hepinize merhaba;
2. haftadayım fitness yapmaya başladım, 2 sene kadar önce 9 aylık bir çalışmamda olmuştu, yüzme + fitness çalışmıştım. genelde hafif ağırlıklarla çoklu tekrar yaparım, profesyonel amaç gütmüyorum vg işinde... mesleğim bilgisayar programcılığı, sağ kolumda karpal tünel sendromu yaşadım, eskiye oranla daha iyi fakat sağ kanat ve omuz ağrısı devam ediyor. ve iğrenç bir kasılma var, açma germelerde bunu hissedebiliyorum. şimdilik biceps triceps ve omuz çalışıyorum, sigarayıda bıraktım 11 gün oldu, başlıkta saymış olduğum ürünlerden kullanıyorum
- universal ghmax 180 tablet
- gaspari bcaa 6000 180 tablet
- qnt zero carbs protein 1 kg
- gnc creatine plus
- zaman zaman yine gnc L-arginine 1000mg kullanıyorum
şimdilik ghmax kullanmıyorum l-argininin bitmesini bekliyorum, qnt protein tozu ile gaspari bcaa nın içeriği hemen hemen aynı sadece protein tozunda b12 yok, zaten süte karıştırıp içersem b vitamininide o şekilde almış oluyorum. doz aşımından çekindiğim için bcaa kullanmıyorum şimdilik, creatine plusta da arginin olduğu için tableti günde 1, antreman günlerinde sabah ve antreman sonrası 1'er kullanıyorum. 2 saat antremandan sonra 500 ml suya 40 gr protein katıyorum öncelikle (arginin tablet aldığım için sütle karıştırmıyorum), 15 dakka sonra creatine plus toz alıyorum 200 ml üzüm suyuna, yarım saat sonra 2 dilim çavdar ekmeği ile akşam öğünümü alıyorum, yanındada 1 kase yoğurt yiyorum. hergün gidiyorum salona, kol çalışmasam bile kardiyo yapıyorum ve bacak karın çalışıyorum. sizce bcaa alsam doz aşımı olurmu veya bcaa yı nasıl tüketmeliyim zarar görmemek için ? dediğim gibi amacım pro çalışmak değil, sinir kas yenilenmesini sağlamak kasıntıları ve ağrıları azaltmak. programım ve takviyeler için görüş ve önerilerinizi paylaşırsanız sevinirim.
2. haftadayım fitness yapmaya başladım, 2 sene kadar önce 9 aylık bir çalışmamda olmuştu, yüzme + fitness çalışmıştım. genelde hafif ağırlıklarla çoklu tekrar yaparım, profesyonel amaç gütmüyorum vg işinde... mesleğim bilgisayar programcılığı, sağ kolumda karpal tünel sendromu yaşadım, eskiye oranla daha iyi fakat sağ kanat ve omuz ağrısı devam ediyor. ve iğrenç bir kasılma var, açma germelerde bunu hissedebiliyorum. şimdilik biceps triceps ve omuz çalışıyorum, sigarayıda bıraktım 11 gün oldu, başlıkta saymış olduğum ürünlerden kullanıyorum
- universal ghmax 180 tablet
- gaspari bcaa 6000 180 tablet
- qnt zero carbs protein 1 kg
- gnc creatine plus
- zaman zaman yine gnc L-arginine 1000mg kullanıyorum
şimdilik ghmax kullanmıyorum l-argininin bitmesini bekliyorum, qnt protein tozu ile gaspari bcaa nın içeriği hemen hemen aynı sadece protein tozunda b12 yok, zaten süte karıştırıp içersem b vitamininide o şekilde almış oluyorum. doz aşımından çekindiğim için bcaa kullanmıyorum şimdilik, creatine plusta da arginin olduğu için tableti günde 1, antreman günlerinde sabah ve antreman sonrası 1'er kullanıyorum. 2 saat antremandan sonra 500 ml suya 40 gr protein katıyorum öncelikle (arginin tablet aldığım için sütle karıştırmıyorum), 15 dakka sonra creatine plus toz alıyorum 200 ml üzüm suyuna, yarım saat sonra 2 dilim çavdar ekmeği ile akşam öğünümü alıyorum, yanındada 1 kase yoğurt yiyorum. hergün gidiyorum salona, kol çalışmasam bile kardiyo yapıyorum ve bacak karın çalışıyorum. sizce bcaa alsam doz aşımı olurmu veya bcaa yı nasıl tüketmeliyim zarar görmemek için ? dediğim gibi amacım pro çalışmak değil, sinir kas yenilenmesini sağlamak kasıntıları ve ağrıları azaltmak. programım ve takviyeler için görüş ve önerilerinizi paylaşırsanız sevinirim.
