mehmet0606
Üye
Selam arkadaşlar,
Evde kendi çapımda çalışıyorum.
boy:1.90
kg:81
kol:39
bel:86 (kalın,kardiyo ile eriteceğim inşallah
)
omuz:120
1 adet 152 cm uzun bar
1 adet z bar
2 adet kısa bar
ve net olarak 65 kg ağırlık plakalarım var.
Programım şöyle;
pazartesi: gogus-biceps
salı: omuz-karın,bacak
perşembe: sırt-arka kol,trapez
cumartesi: gogus-biceps
pazar: omuz-karın,bacak
diğer haftaya girerken
salı: sırt-arka kol,trapez
perşembe: gogus-biceps
cuma: omuz-karın,bacak
pazar: sırt-arka kol
programımı body ile uğraşan bir arkadaşım yaptı sağolsun.sorunum omuzlarım.omuzlarım doğuştan düşük ve çelimsiz.aynadan baktığım zaman omuzlarım düz durmuyor,sanki yan omuzlarımın üst kısımları yamuk gibi,orayı törpülemişler sanki.neyse,ben biraz uğraştım ve çok az da olsa düzelttim bu durumu,ama yine de tam olarak dik ve keskin omuzlara sahip olamadım.acaba yanlışım nerede? forumda bir yazı okumuştum ve şöyle bir şeyler yazıyordu."omuz çalıştığınız günden sonraki gün göğüs çalışmayın" benim programımda da pazartesi göğüs çalışıyorum ertesi gün omuz çalışıyorum.zaten haftada 2 kez omuz çalışıyorum.göğüs çalıştığım gün de omuzlar çalışıyor bildiğim kadarıyla.bu durumda omuzlarımı fazla çalıştırıp dinlemeye fırsat vermeden kaslarımı eritmiş mi oluyorum,anlayamadım.
omuz programımdaki çalışma şöyle;
yana dambıl açış: 4x8 , 13 kg
öne doğru dambıl press: 3x8 , 13 kg
eğilip arkaya açış: 4 x 8 , 12 kg.
teşekkürler.
Evde kendi çapımda çalışıyorum.
boy:1.90
kg:81
kol:39
bel:86 (kalın,kardiyo ile eriteceğim inşallah
)omuz:120
1 adet 152 cm uzun bar
1 adet z bar
2 adet kısa bar
ve net olarak 65 kg ağırlık plakalarım var.
Programım şöyle;
pazartesi: gogus-biceps
salı: omuz-karın,bacak
perşembe: sırt-arka kol,trapez
cumartesi: gogus-biceps
pazar: omuz-karın,bacak
diğer haftaya girerken
salı: sırt-arka kol,trapez
perşembe: gogus-biceps
cuma: omuz-karın,bacak
pazar: sırt-arka kol
programımı body ile uğraşan bir arkadaşım yaptı sağolsun.sorunum omuzlarım.omuzlarım doğuştan düşük ve çelimsiz.aynadan baktığım zaman omuzlarım düz durmuyor,sanki yan omuzlarımın üst kısımları yamuk gibi,orayı törpülemişler sanki.neyse,ben biraz uğraştım ve çok az da olsa düzelttim bu durumu,ama yine de tam olarak dik ve keskin omuzlara sahip olamadım.acaba yanlışım nerede? forumda bir yazı okumuştum ve şöyle bir şeyler yazıyordu."omuz çalıştığınız günden sonraki gün göğüs çalışmayın" benim programımda da pazartesi göğüs çalışıyorum ertesi gün omuz çalışıyorum.zaten haftada 2 kez omuz çalışıyorum.göğüs çalıştığım gün de omuzlar çalışıyor bildiğim kadarıyla.bu durumda omuzlarımı fazla çalıştırıp dinlemeye fırsat vermeden kaslarımı eritmiş mi oluyorum,anlayamadım.
omuz programımdaki çalışma şöyle;
yana dambıl açış: 4x8 , 13 kg
öne doğru dambıl press: 3x8 , 13 kg
eğilip arkaya açış: 4 x 8 , 12 kg.
teşekkürler.
muz-karın-arka kol,trapez