Merhaba, şimdi ben kilo verdiğim için epey bünyem ona alıştı ve çok fazla yiyemiyorum, bu şekilde ise kas yapamayacağım diye korkuyorum, genellile protein ağırlıklı besleniyorum ama midem almıyor fazlasını. 190 boy 87 kiloya göre az besleniyorum sanırım en fazla 1200 kalori falan alıyorum bir de spor yapınca 400-500'ü gidiyor. ama ben alıştığım için karnım hiç acıkmıyor :S
sabah;
yeşil çay, bir ya da iki dilim tam buğday ekmeği
bir yumurta, içine iki çatal lor peyniri ya da bir eritme peyniri
ara öğün;
bir bardak yağsız süt ve bazen elma
öğle;
süt + cornflakes ya da tonbalığı 80gr (genelde ton balıgı yiyorum ama hergün yemeyi önermedikleri için süt+cornflakes e geçtim, tek yaşıyorum yemek yapmayı da bilmiyorum maalesef)
akşam;
çorba, makarna ve yarım piliç çevirme, ara sıra yağsız yoğurt (göğsünden yiyorum sadece) makarna ara sıra yapıyorum bazen hiç yapmıyorum.
sabah;
yeşil çay, bir ya da iki dilim tam buğday ekmeği
bir yumurta, içine iki çatal lor peyniri ya da bir eritme peyniri
ara öğün;
bir bardak yağsız süt ve bazen elma
öğle;
süt + cornflakes ya da tonbalığı 80gr (genelde ton balıgı yiyorum ama hergün yemeyi önermedikleri için süt+cornflakes e geçtim, tek yaşıyorum yemek yapmayı da bilmiyorum maalesef)
akşam;
çorba, makarna ve yarım piliç çevirme, ara sıra yağsız yoğurt (göğsünden yiyorum sadece) makarna ara sıra yapıyorum bazen hiç yapmıyorum.
