Bölgesel yağ

[barancel11]

Merhaba, 1.78 kiloyum 90 kiloyum.

Yağ ölçümü yaptırmaya gittim bir kaç şey yazıyordu

Kas : 70
Yağ oranı : Olması gereken 11, olan 17
Kemikte bir şeyin 3.5 olması gerekirken 4 olması
Kas yazıyordu 1 ile 9 arasında sayı veriyordu 5 yazıyordu.

Tek sorunum kollarımda bacaklarımda yağ yok sadece vücudumun orta tarafında biriken ne kadar kardiyo yapsam da veremediğim yağ birikimim var ne yapacağım bir bilen bana yardım edebilir mi

 

[shaq]

Koşu, beslenme, uyku, dinlenme

 

[barancel11]

Koşu amerikan futbolcusuyum sürekli kondisyon antremanlarımız var gerçekten koşu konusunda çok iyiyim 10 kilometre kasılmadan koşabiliyorum ve 40 yardı 5.0 saniyede koşuyorum ama beslenme konusunda ne yapmam gerektiği hakkında fikrim yok :/ 16 yaşındayım bu arada

 

[shaq]

Koşu amerikan futbolcusuyum sürekli kondisyon antremanlarımız var gerçekten koşu konusunda çok iyiyim 10 kilometre kasılmadan koşabiliyorum ve 40 yardı 5.0 saniyede koşuyorum ama beslenme konusunda ne yapmam gerektiği hakkında fikrim yok :/ 16 yaşındayım bu arada

Fazla kilonun zararı olmaz hatta çarpışırken yararı olacaktır. Abur cubur, ekmek, şeker... kesmende fayda var. İdman sonrası proteine yüklenmeye bak. 18'e gelmiş olsan yağ yakıcı kullan derdim ama hiç bulaşma. Şimdilik yemene dikkat et baktın olmuyor sorarsın tekrardan başka çözüm buluruz

 

[Xsteel]

bazal metabolizma hızınız ne çıktı acaba?

ben 100.6 kiloda %74 kas %23 yağ oranı ve 3.8 kg kemik çıktım,metabolizma 2333. 74 kg kas iyi bir oran sanırsam,70 kg ve hacimli birçok bodybuilder gördüm,ben 85 kg'ye düşersem %6-7 yağ yap oranına sahip olacağım sanırım