Günlük 150 gr protein için??

[xmrg008]

Arkadaşlar
boy: 183
kilo: 98

1.5 haftadır:

Hergün sabah 6 da 35 dk cardio ve 2 güne bir vg yapıyorum.(vg ikindi vakitleri yapıyorum)

Vg 1 saat sürüyor ve 8 kg lik iki dumbell'la bütün kas gruplarını ( Büyükler için 4*8 küçükler için 3*8 olacak şekilde) çalışıyorum. karın kasları için 4*8 den 4 farklı mekik çekiyorum alt,üst ve yan karın kasları için.

KARATAY diyeti uyguluyorum. Şimdi sorulara gelelim.

Benim günlük protein ihtiyacım 150-200 arası doğru mu?

Bunu karşılamak için nelerden ne kadar yemeliyim. Önerebileceğiniz bir liste var mı?

 

[FiestaCondom]

3 4 tam yumurta 100 200 gram peynir 500 600 gram et yarim litre sut

 

[hasanateş]

3-4 tam yumurta kolesterol yukseltir. 3beyaz bir tam olarak değiştirilirse daha iyi olur, onun yanı sıra bakliyat ürünlerinide listeye katabilirsiniz. Yeteri kadar yiyemiyorsanız beef amino, whey gibi takviyeler kullanabilirsiniz. Protein içinse 1-1,2 gr gibialın.

 

[Kara Kalem]

3-4 tam yumurta kolesterol yukseltir. 3beyaz bir tam olarak değiştirilirse daha iyi olur, onun yanı sıra bakliyat ürünlerinide listeye katabilirsiniz. Yeteri kadar yiyemiyorsanız beef amino, whey gibi takviyeler kullanabilirsiniz. Protein içinse 1-1,2 gr gibialın.

Bu dediğiniz geçerliliğini yıllar önce yitirdi.

 

[Danny Boy]

saglıklı spor yapmayan kısılerde sarısını fazla almak bır nebze sakıncalı olabılır ama vg gıbı sporlarda sorun olmaz 3 tam yumrtanın tabı gunde 10 tane yenırse sıkıntı yıne

 

[onbir]

arkadaslar bu konudan cok acılıyor forumda ve hic arastırma yapmıosunuz acmadan önce.
sorunun cevabınıda arkadaslar vermiş zaten.

 

[hasanateş]

Bu dediğiniz geçerliliğini yıllar önce yitirdi.

Denemek isteyen 45 gün yesin, önce ve sonra hdl ldl alıp koysun bakalım o zaman görelim.