2 . ay ev programım sizce nasıl önerilerinizi bekliyorummmmm

[qokhaninci]

ilk önce meraba herkeze
Programım
5x15 şınav
3x5 barfiks (neden az bende bilmiyorum sonradan ekledigim için olabilir)
5x20 dumbell curl 3,4 kg
2x13 letaral raise
2x20 arka kol için bi hareket adını bilmiyorum
2x12 buda arka kol için bi hareket adını bilmiyorum
3x30 Standing Curl

5x30 mekik
2x22Alternate Sit-up
2x22 crunch
6x16 zıplama
ve bel&bacak gerdirme hareketleri var son olarak ..



Evet sizce nasıl bunu haftada 4 yada 3 gün yapıyorum
2 güne bir de 10 20 dk arası koşu yapıyorum
Yaş 15
Boy 167

kilomu bilmiyorum ama 60 felandır :S
birde bunlardan boy uzamasını engelleyen bi hareket var mı ?
son olarak ta beslenmem i nasıl yapmalıyım sizce bu iyi mi
Sabah
2 yumurta+lor peyniri+2 dilim ekmek
öglenleri yemem genellikle
aksam da
aksam ne oluyorsa 1 porsiyon fazlası yok
bide çalışmadan sonra 50 gr lor+ yarım litre süt


okuduktan sonra yorumlarınızı esirgemeyin

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:44 ----------

up up u pup

 

[qokhaninci]

yazdıklarım gözüküyor mu ?

 

[PointFlex]

Kısacası böyle program olmaz, forumda bir dolu antrenman programları var. https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html

 

[qokhaninci]

@3 neden olmasın kardeş ne farkı var
ben gögüs için şınav
ön kol için dumbbel curl
arka kol için Dumbbell One Kickbacks mış adı onu yapıyorum bi hareket daha var adını bilmiyorum
omuz için letaral raise bilekler içinde Standing Curl
bide sayıları 12 ye düşürdüm 5 kg dumbell oldugu için ee ne var şimdi burda

 

[kalkan333]

@3 neden olmasın kardeş ne farkı var
ben gögüs için şınav
ön kol için dumbbel curl
arka kol için Dumbbell One Kickbacks mış adı onu yapıyorum bi hareket daha var adını bilmiyorum
omuz için letaral raise bilekler içinde Standing Curl
bide sayıları 12 ye düşürdüm 5 kg dumbell oldugu için ee ne var şimdi burda

Kardeşim hazır FleXoR abimizin verdiği program varken yararlanmada faydavar. bide ben FleXoR un programını 2 aydır evde uyguluyorum tüm özelliklerimiz aynı avatarıma bakarak sonuca sen karar ver

 

[qokhaninci]

@kalkan avatarını tam göremiyorum :d bi tam resmin atsana bi bakayım

 

[dj_ugur88]

evde olmaz bu işler en iyisi bi salona yazıl kardeşş.

 

[qokhaninci]

@dj ugur
yapanlar var kardeş salona gidicek zamanım yok ev en idaeli
bakalım yapmaya çalışıyoz

 

[dj_ugur88]

@dj ugur
yapanlar var kardeş salona gidicek zamanım yok ev en idaeli
bakalım yapmaya çalışıyoz

ben 100kilo halter takımı aldım evde çalıştım iki ay dumbelllls kolum 32.5dan 34 oldu ama şimdi salonda bi ayda 34ten 36ya çıktı hem de bir bütün olarak gelişiyosun omuzlar göğüs ve bel eşit oranda gelişiyo demek istediğim bu

 

[qokhaninci]

@dj_ugur88
sagol kardeş te imkanım yok gitmeye