Body'ye Yeni Başladım Programım Hakkında

M

musstafa

Üye
Arkadaşlar body'ye başlayalı 2 hafta oldu. 1.70 boyun da 52 kiloyum 17 yaşındayım. Hoca'nın verdiği programı hafif buldum ve sizle paylaşmak istedim.
Program şöyle; Haftada 3 gün gidiyorum.
-3x10: Butterfly 12,5 kg
-3x10: Chest Press 25,kg
-3x10: Dumbell Curlls 4kg
-3x10: Dumbbell Lateral Raises 3kg
-3x10: Adını bilmediğim arka kol hareketi
-3x10: Squat.

Siz nasıl değerlendirirsiniz..
 
bu hareketler evde 2 dumbel ile yapılabilecek hareketler
 
trader223 dedi:
konuyla ne alakası var.



program gayet güzel.Kol ağırlıklı çalışma diye birşey olamaz bence herşeyi eşit düzgün nizami yapmakta fayda var.Bi bölgeyi fazla diğerini az çalıştırmak zarar.
Genişletmek için tıkla...

yani evde temeli atıp spor salonuna başlaya bilirdi. ama iyi yapmış spor salonuna gitmekle
 
Benim ilk ay programımda 9 10 farklı hareket vardı 3x10 ama hocam yardımcı antrenördü :) Bana normal geliyordu yinede senin programın için bişey diyemem iyi mi kötü mü diye. Gelişmede sağlamıştım
 
Gelişme var ancak çok zayıfım. 170 boy 52 kiloyum. Çok zayıf gösteriyorum. En az 8 kilo almam lazım. Hocam proplex önerdi, sizce kullansam bi faydasını görürmüyüm?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı