94 kiloyum beslenme programım

[Core]

Arkadaşlar beslenme programım nasıl sizce eksikleri neler?

yaş 19
boy 198
kilo 94

Sabah:
4 Yumurta
Yoğurt
3 Dilim kepek ekmeği
2 Muz

Öğlen:
200 gr tavuk göğüsü
Spora gidiş
Spordan geliş
1-1,5 ölçek whey protein
1 Muz

Akşam:
400 gr tavuk göğüsü
1-2 tabak makarna
Yoğurt
Elma

Yatmadan önce 1 ölçek casein

 

[pijamap]

Sebzeyi hayatından çıkardın mı? Mutlaka sebze de yemen gerekiyor. Ayrıca yulafı da listene eklemelisin. Öğlen ve akşamki tavuk oranlarını yer değiştirsen daha mantıklı gibi, çünkü spor sonrası zaten whey alıyorsun, üzerine 400 gram tavuk fazla gibi. Hatta aldığın toplam protein (260 gr civarı) de biraz fazla, tabi ne zamandır spor yaptığını, vücudunun ne kadarının yağ, ne kadarının kas olduğunu bilemiyorum. Yağ oranın %10'un altındaysa bu kadar protein normal olabilir.

 

[Core]

Sebzeyi hayatından çıkardın mı? Mutlaka sebze de yemen gerekiyor. Ayrıca yulafı da listene eklemelisin. Öğlen ve akşamki tavuk oranlarını yer değiştirsen daha mantıklı gibi, çünkü spor sonrası zaten whey alıyorsun, üzerine 400 gram tavuk fazla gibi. Hatta aldığın toplam protein (260 gr civarı) de biraz fazla, tabi ne zamandır spor yaptığını, vücudunun ne kadarının yağ, ne kadarının kas olduğunu bilemiyorum. Yağ oranın %10'un altındaysa bu kadar protein normal olabilir.

Yağ oranım 11 şuan 10 bile olabilir. Sebze ne yemeliyim mesela? Ve soracağım bir soru var 200 gram tavuğu akşam mı yemeliyim yani? 300-300 yapsam nasıl olur?

 

[FiestaCondom]

Gayet iyi bence o kiloda %10 yag orani cok guzel beslenmende kilona ve yaptigin antrenmana deger sekilde

 

[pijamap]

Yağ oranım 11 şuan 10 bile olabilir. Sebze ne yemeliyim mesela? Ve soracağım bir soru var 200 gram tavuğu akşam mı yemeliyim yani? 300-300 yapsam nasıl olur?

Yağ oranın o seviyelerde ise aldığın proteinde sıkıntı yok gibi. Sebze olarak pırasa, ıspanak, kereviz, enginar, karnabahar, brokoli, taze fasülye, türlü vs. gibi yemekler yiyebilirsin. Bunun yanında kuru baklagillerden de faydalanmalısın. Hep tavuk olmaz, arada balığı da işin içine katman yararına olur.
Antrenman sonrası 400 gram tavuk 120gr protein eder, yanına 1-1,5 ölçek whey ise 35 gram proteindir, bunlar da toplamda ortalama 150 gram protein ediyor. Öğlen aldığın 200 gram tavuk ise 60 gram protein demek. Bundan dolayı arada dengeyi kurmalısın. Akşam yatmadan casein aldığını da gözönünde bulundurursak bence antrenman sonrası 200 gram tavuk yeterlidir, tokluk açısından 400gram tavuğu öğle yemeğine kaydırsan daha mantıklı.

 

[Core]

Yağ oranın o seviyelerde ise aldığın proteinde sıkıntı yok gibi. Sebze olarak pırasa, ıspanak, kereviz, enginar, karnabahar, brokoli, taze fasülye, türlü vs. gibi yemekler yiyebilirsin. Bunun yanında kuru baklagillerden de faydalanmalısın. Hep tavuk olmaz, arada balığı da işin içine katman yararına olur.
Antrenman sonrası 400 gram tavuk 120gr protein eder, yanına 1-1,5 ölçek whey ise 35 gram proteindir, bunlar da toplamda ortalama 150 gram protein ediyor. Öğlen aldığın 200 gram tavuk ise 60 gram protein demek. Bundan dolayı arada dengeyi kurmalısın. Akşam yatmadan casein aldığını da gözönünde bulundurursak bence antrenman sonrası 200 gram tavuk yeterlidir, tokluk açısından 400gram tavuğu öğle yemeğine kaydırsan daha mantıklı.

Ozaman artık spordan önce 400 gr tavuk, akşam 200 gr tavuk yiyiyorum. Akşamları sebze de eklerim ozaman. Bir sorum daha olacak karbonhidrata çok gerek var mı sizce? Ben 3 muz ve 2 tabak makarnayla geçiniyorum, bu sıkıntı yaratır mı?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:55 ----------

Gayet iyi bence o kiloda %10 yag orani cok guzel beslenmende kilona ve yaptigin antrenmana deger sekilde

Boy kilo oranım dengeli mi sizce? Antremanım da şu şekil:

Pazartesi-Perşembe:
Karın 4 hareket
Göğüs 4 hareket
Biceps 3 hareket

Salı-Cuma:
Karın 4 hareket
Sırt 3 hareket
Triceps 3 hareket

Cumartesi:
Karın 4 hareket
Omuz 3 hareket
Bacak 4 hareket

 

[FiestaCondom]

Gayet dengeli daha nolsun o boyla %10 yag orani muazzam resim koycakmisin merak ettim

 

[Core]

Gayet dengeli daha nolsun o boyla %10 yag orani muazzam resim koycakmisin merak ettim

2 ay sonra salona olan üyeliğim bitince koyacağım. Ölçü olarak tek bildiğim şunlar:
Sağ kol 34
Sol kol 36
Göğüs 100-108 arası bir şeydi, hepsi soğukken. Sıcakkan 2 cm fark ediyor.
Bu kol farkı neden kaynaklanıyor olabilir? 1 cm olsa hadi eyvallah ama 2 cm fazla.

 

[pijamap]

Yerli muz ise iyi ama ithal muzda 3 tane biraz fazla. 1 muz, 1 elma, 1 portakal yapsan hem vitamin açısından çeşitlendirmiş olursun, hem de muzdan çabuk sıkılmanı engellersin.

 

[FiestaCondom]

2 ay sonra salona olan üyeliğim bitince koyacağım. Ölçü olarak tek bildiğim şunlar:
Sağ kol 34
Sol kol 36
Göğüs 100-108 arası bir şeydi, hepsi soğukken. Sıcakkan 2 cm fark ediyor.
Bu kol farkı neden kaynaklanıyor olabilir? 1 cm olsa hadi eyvallah ama 2 cm fazla.

Bilemicem biceps triceps aynu gunmu calisiyosan ondan olabilir

 

[Core]

Bilemicem biceps triceps aynu gunmu calisiyosan ondan olabilir

Göğüs biceps
Sırt triceps olarak iki ayrı gün çalışıyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:37 ----------

Yerli muz ise iyi ama ithal muzda 3 tane biraz fazla. 1 muz, 1 elma, 1 portakal yapsan hem vitamin açısından çeşitlendirmiş olursun, hem de muzdan çabuk sıkılmanı engellersin.

Teşekkürler, artık böyle yapacağım
Hazır sizi bulmuşken bir kaç soru daha ekleyebilir miyim amino asit ve kreatin hakkında. Ne zaman başlamalıyım bu ikisine? Ben 5-6 ay önce 4 ay kadar evde çalışmıştım 77 kilodan 85e çıktım. Bu şubatta başladım çalışmaya spor salonunda, 87 kiloydum yağ oranım 11di. Şuan 93-94 kiloyum yağ oranım 10. Spor geçmişim budur. He tabii basketbol oynuyorum.

 

[pijamap]

Teşekkürler, artık böyle yapacağım
Hazır sizi bulmuşken bir kaç soru daha ekleyebilir miyim amino asit ve kreatin hakkında. Ne zaman başlamalıyım bu ikisine? Ben 5-6 ay önce 4 ay kadar evde çalışmıştım 77 kilodan 85e çıktım. Bu şubatta başladım çalışmaya spor salonunda, 87 kiloydum yağ oranım 11di. Şuan 93-94 kiloyum yağ oranım 10. Spor geçmişim budur. He tabii basketbol oynuyorum.

Beslenmen gayet iyi ve sıkı. Bence protein tozu dışında pek girme o işlere. Ancak çok istiyorsan, bu yazı bir geçir, önümüzdeki dönem hocanın da fikri ve tavsiyesiyle aminoasit kullanabilirsin belki.

 

[M£RT]

Maşallah 1.98 boy Benden uzun bir kişi daha çıktı forumda bn 1.90 .)

 

[Core]

Maşallah 1.98 boy Benden uzun bir kişi daha çıktı forumda bn 1.90 .)

Kaç kilosun arkadaşım

 

[Core]

Arkadaşlar çok büyük sıkıntı yaşıyorum sürekli acıkıyorum ya, acaba yediklerim mi az geliyor neden bilmiyorum sürekli bir şeyler yiyesim geliyor. Mesela geceleri 2-3 gibi o kadar acıkıyorum ki dışarıdan bir şeyler istiyorum falan ama o saatte açık olan sadece McDonalds olduğu için yediklerim çöp oluyor haliyle. Şuanki beslenme programıma her akşam 5-6 adet köfte de ekledim ama bana mısın demiyor midem Acaba günde 800 gr tavuk yesem olur mu? Ama kime sorsam yeter bu kadar, protein zehirlenmesi yaşayacaksın falan gibi şeyler söylüyorlar. Ne yapmalıyım bilemedim. Bu arada makarnadan o kadar sıkıldım ki bazı geceler makarna bile yemiyorum.

Şuan 95 kiloyum ve ne yapacağımı bilmiyorum. Tavsiyelerinizi bekliyorum.

 

[pijamap]

Gece 2-3 gibi ayakta olursan elbette karnın acıkır, ayrıca yediklerin tam dozundaydı, köfte eklemen sıkıntılı olmuş bence.

 

[Core]

O zaman erken yatmalıyım artık

 

[pijamap]

Hem gelişimin açısından da vakitli ve güzel bir uyku gerekli. Gece uykusunun yerini hiçbir şey tutmaz. Uyku saatlerini mutlaka ayarla.