Haftada 1 gün göğüs çalışmak.

L

LikeJaggeR

Üye
Merhaba arkadaşlar. Yaklaşık 1 buçuk aydır salona gidiyorum. Hocamın bana verdiği 1 aylık program şöyle:
1. gün
Göğüs - Ön kol
2. gün
Arka kol - Kanat
3. gün
Omuz - Bacak

Haftada 3 gün gidiyorum. Salı - Perşembe - Cumartesi olarak.
Şimdi benim asıl sormak istediğim şey şu. Koskaca 1 haftada göğüsü sadece 1 defa çalışmak az değil mi? Yoksa yanılıyor muyum?
Yardım ve yorumlarınızı bekliyorum.
Şimdiden teşekkürler. İyi forumlar
 
Hocanın verdiği program gayet doğru. 1 Kas gurubunu en fazla haftada 2 kez çalıştırmalısın sen başkalarının yerine hocanı dinle
 
Haftada 3 gün gidiyorsan ve programın 3 güne bölünmüşse doğal olarak haftada 1 kere çalışmış olacaksın. Fakat düşünce tarzın çok yanlış sadece haftada 1 kere göğüsü çalıştırmayı sorun olarak görüyorsun. Bunun yanı sıra gelişimde önemli bir kas grubu olan bacağı da 1 kere çalıştırıyor olacaksın :)
 
Nedenini bilmiyorum ama bacak çalışma hevesim hiç yok. Daha çok göğüs ve ön kol seviyorum. Madem uygun diyorsunuz uygundur. Teşekkürler cevaplar için.
Bu arada ben kendim spora gitsemde gitmesemde mutlaka şınav çekiyorum. Önerir misiniz? Yoksa bırakmalı mıyım şınavı?
 
LikeJaggeR dedi:
Nedenini bilmiyorum ama bacak çalışma hevesim hiç yok. Daha çok göğüs ve ön kol seviyorum. Madem uygun diyorsunuz uygundur. Teşekkürler cevaplar için.
Bu arada ben kendim spora gitsemde gitmesemde mutlaka şınav çekiyorum. Önerir misiniz? Yoksa bırakmalı mıyım şınavı?
Genişletmek için tıkla...

Size bir tavsiye; kesinlikle kas ayrımı yapmayın. Uzun sürdürebilirseniz çalışmanızı ileride dengesiz gelişimler olur. Ayrıca bacak antrenmanı VG ciler için olmazsa olmazdır. Vücudumuzun yarısı bacak ve bu kası çalıştırmak testosteron salgısını artırır.
 
wurtz dedi:
Size bir tavsiye; kesinlikle kas ayrımı yapmayın. Uzun sürdürebilirseniz çalışmanızı ileride dengesiz gelişimler olur. Ayrıca bacak antrenmanı VG ciler için olmazsa olmazdır. Vücudumuzun yarısı bacak ve bu kası çalıştırmak testosteron salgısını artırır.
Genişletmek için tıkla...
Peki.
Teşekkürler.
 
Yanılmıyorsun bencede yeni baslayanların 2 gün calıstırması gerekiyor zaten fazla bir kas kutlesı yok yakacak bir seyde yok ancak 2 gün calıstıracaksan su sekilde calıstır Bench Press calısıyorsan

İlk gün 3 set 12-10-10 olarak gir

İkinci Gün 14-12-10-8-6 artan agırlık azalan set sistemi seklinde

Hem guc hemde kutle kazanır göğüs kasların ;)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı