12 Kiloluk Değişim

[brdszksn]

merhaba öncelikle sitede yeni olduğumu belirtmek istiyorum 04.11.2011 de 102.7 kilo ile diyete ve spora başladım aktif bi şekilde. hocam bana cardio&ağırlık çalışması karışık verdi. yağların sarkmasını önlemek için. 3 tane fotoğrafım var onları paylasmak istiyorum. birisi başladıktan 2 ay sonra 97 kg iken 04.01.2012 de diğeri 12.03.2012 de 92 kg iken en sonuncuda 22.04.2012 de çekildim şuan 84.5 kiloyum önerilerinize eleştirilerinize açığım. Nasıl bi yol izlemeliyim. vücudumda en sırıtan yerler bel&göğüs&bacak bu arada suanki kilom 84.5 boy 170 teşekkürler
http://f1204.hizliresim.com/w/u/4y7b3.jpg 1. RESİM 97 KG 04.01.2012
http://f1204.hizliresim.com/w/u/4y7c6.jpg 2. RESİM 92 KG 12.03.2012
http://f1204.hizliresim.com/w/u/4y7fw.jpg 3. RESİM 85 KG 22.04.2012

 

[piahko]

Gayet güzel kilo vermişsin umarım istediğin kiloya istediğin zaman ulaşirsin

 

[Powertattoo]

Düzgün boxer giyeydin iyiydi Şaka şaka kardeşim tebrikler güzel başarı devamını diliyorum...

 

[env]

Düzgün boxer giyeydin iyiydi Şaka şaka kardeşim tebrikler güzel başarı devamını diliyorum...

bencede düzgün boxer iyi olurdu

 

[brdszksn]

O boxer degil arkadaslar shorttu bende katladim bacaklari gostermek icin birde bundan sonra nasil bir yol izlemeliyim yazarsaniz sevinirim.cardioya agirlik vereyim mi yoksa 2 si karisik devam mi

 

[boredom]

@brdszksn insallah istedigin kiloya ve vücuda sahip olursun, darısı benim başıma

 

[Jesus]

harika kadeşim başarılarının devamını dılıyorum ve sana ulaşmak ıstıyorum facenı bırak bende bı zamanalr senın gıbıydım

 

[stewartt]

Bence de güzel bir değişim olmuş.Bu arada ben de 102kiloydum şuan 88im ve hedefim 70 Düzenli spor&diyet yapınca oluyomuş demekki

 

[brdszksn]

teşekkür ediyorum hepinize herşey sabırda bitiyor arkadaşlar ama bu aralar diyeti biraz kaçırdım. hedefe gidene kadar devam @stewartt boyun kaç acaba birde ne kadar zamandir yapiyorsun

 

[Rango]

güzel yoldasın sabır bundan sonrası kolayca gelecektir önemli olan asla vazgeçmemek. ben 80 kiloya düştüm 110'dum. tabii boy 190 benim.

 

[stewartt]

teşekkür ediyorum hepinize herşey sabırda bitiyor arkadaşlar ama bu aralar diyeti biraz kaçırdım. hedefe gidene kadar devam @stewartt boyun kaç acaba birde ne kadar zamandir yapiyorsun

boyum 172 cm .6 haftadır yapıyorum.zaten diyette 80 20 kuralı vardır benim bildiğim yani diyeti %80 uygulayacaksın %20 de serbest bırakacaksın bu diyetin devamlılığı ve vücudunun dengesi açısından çok iyi bir kuraldır.

 

[brdszksn]

boyum 172 cm .6 haftadır yapıyorum.zaten diyette 80 20 kuralı vardır benim bildiğim yani diyeti %80 uygulayacaksın %20 de serbest bırakacaksın bu diyetin devamlılığı ve vücudunun dengesi açısından çok iyi bir kuraldır.

zaten %80 %20 uyguluyorum hatta daha bile fazlası. arada burger kaçamaklarım olmuyor değil katı diyete zaten karsiyim evimizde ne cıkarsa onu yiyorum ama dengeli tabi. ekmek ve karbonhidrat minumum seviyede.

 

[boksbody]

buraya msj yazmıştım sanki ama göremedim
neyse tekrar yazayım
tebrikler

 

[brdszksn]

buraya msj yazmıştım sanki ama göremedim
neyse tekrar yazayım
tebrikler

teşekkür ediyorum

 

[stewartt]

zaten %80 %20 uyguluyorum hatta daha bile fazlası. arada burger kaçamaklarım olmuyor değil katı diyete zaten karsiyim evimizde ne cıkarsa onu yiyorum ama dengeli tabi. ekmek ve karbonhidrat minumum seviyede.

Valla arada ben de mangal partisi falan yapıyorum alkol falan da alıyorum : ) ama sporumu düzenli yaptığımdan bi sorun olmuyo ve dediğin gibi karbonhidratı azaltıp protein ağırlıklı beslenince metabolizma hızı düşmüyor.katı diyet yapıldığı zaman genelde haftalık veya aylık oluyor ama herşeyden yiyebildiğin zaman(uygun porsiyonlarda)hem diyet daha zevkli hale geliyor hem de devamlılığı kalıcı oluyor.

 

[brdszksn]

Valla arada ben de mangal partisi falan yapıyorum alkol falan da alıyorum : ) ama sporumu düzenli yaptığımdan bi sorun olmuyo ve dediğin gibi karbonhidratı azaltıp protein ağırlıklı beslenince metabolizma hızı düşmüyor.katı diyet yapıldığı zaman genelde haftalık veya aylık oluyor ama herşeyden yiyebildiğin zaman(uygun porsiyonlarda)hem diyet daha zevkli hale geliyor hem de devamlılığı kalıcı oluyor.

kesinlikle katılıyorum yoksa katı diyetle insan sabrı bi yere kadar hele ki yaşımın 17 oluşu ister istemez işi bozuyor. katı diyetle 1 senede olacağına böyle 1 sene 2 ayda olsun zevkli,istekli,sıkılmadan olsun. birde nasıl bir program izliyorsunuz söylerseniz sevinirim benim önceliğim göğüsleri toplamak ve eritmek yapıyorum ama yeterli olmuyor sanırım

 

[Rango]

kesinlikle katılıyorum yoksa katı diyetle insan sabrı bi yere kadar hele ki yaşımın 17 oluşu ister istemez işi bozuyor. katı diyetle 1 senede olacağına böyle 1 sene 2 ayda olsun zevkli,istekli,sıkılmadan olsun. birde nasıl bir program izliyorsunuz söylerseniz sevinirim benim önceliğim göğüsleri toplamak ve eritmek yapıyorum ama yeterli olmuyor sanırım

göğüslerini eritmek için koşmaktan başka çare yok, yılma çünkü göbek ve göğüs kolay kolay erimiyor. mesela ben 2 gün 30 dakika koşup 1 gün dinleniyordum. 30 kilo verdim ama hala devam ediyorum koşmaya antremandan önce ısınmak iyi oluyor hem, alışkanlık oldu bi nevi.

 

[brdszksn]

göğüslerini eritmek için koşmaktan başka çare yok, yılma çünkü göbek ve göğüs kolay kolay erimiyor. mesela ben 2 gün 30 dakika koşup 1 gün dinleniyordum. 30 kilo verdim ama hala devam ediyorum koşmaya antremandan önce ısınmak iyi oluyor hem, alışkanlık oldu bi nevi.

simdiki programımımda hocam önce 45 dakika cardio yazdi sonra ağırlık. sende acelemiz kas değil yağları göndermek dedi ki sizin dediğinizle uyuşuyorda. birde benim göğüslerim jinemokasti olabilir mi doktora gözükmedim sizinde böylemiydi ?

 

[brdszksn]

++++++++++++++++++++++++

 

[stewartt]

kesinlikle katılıyorum yoksa katı diyetle insan sabrı bi yere kadar hele ki yaşımın 17 oluşu ister istemez işi bozuyor. katı diyetle 1 senede olacağına böyle 1 sene 2 ayda olsun zevkli,istekli,sıkılmadan olsun. birde nasıl bir program izliyorsunuz söylerseniz sevinirim benim önceliğim göğüsleri toplamak ve eritmek yapıyorum ama yeterli olmuyor sanırım

Benim programım biraz sıkıcıyaşım 22 ve biran önce kilolarımdan kurtulmaya çalışıyorum.Sana L-Carnitine kullanmanı öneririm.Özellikle sıvı olanları tercih etmelisin eğer kullanmaya karar verirsen nasıl kullanacağını da belirtirim.Ama bence vücudun iyi o yüzden bodye başlasan göğüslerin daha şekilli toparlanır.