ectomorph vücuda sahibim kilo alamıyorum

[hakanruh]

Başlıkta belirttiğim gibi ectomorph vücut tipim var. Kilo almak istiyorum. Bunun için nasıl bi beslenme programı yapmalıyım. Vücudum yağ tutmuyor ve çok çabuk acıkıyorum. Spor salonuna gitme durumum şimdilik yok yazın belki gidebilirim. Evde 25 kg ayarlamalı dumble setim ve 25-30 civarında barbellim ve barfiksim var.

Yaşım: 18
Boyum: 1.80
Kilom: 55

2-3 haftadır evde çalışıyorum. Beslenmemi sabahları erken kalkamadığım için düzene sokamadım. 4-5 gündür düzenli olarak 3-4 km arası koşuyorum bunu devam ettireceğim ama bunun ne kadar doğru bilmiyorum. Çok narin bi vücudum var bunun için ustalarımdan, bilgili abilerimden ve özellikle Flexor hocamdan yorum bekliyorum.

İlgilenecek arkadaşlara şimdiden teşekkürler
Yazım yanlışı varsa şimdiden özür dilerim

 

[Kıvan Ç]

Vücut tipimi nasıl öğrenebilirim ?

 

[kingheroes]

doktora görün bağırsak kurdu olabilir.

 

[hakanruh]

doktora görün bağırsak kurdu olabilir.

tavsiyeni dikkate alıcam dostum ama belirttiğim gibi ectomorph vücudun sorunu kilo alamamak metabolizmam çok hızlı bunun için yardım istemiştim.

 

[Smiley]

Genelde senin yaşlarındaki gençlerin genel şikayetidir kilo alamamak, yaş 25'i geçincede bu şikayet '' bu göbeği nasıl eritebilirim'' şeklinde değişir. Merak etme zamanla kilo alacaksındır, sakın acele edip sağlıksız beslenme.

 

[Freax]

Beslenme çok önemli, bende senin gibi ektomorf vücuda sahibim. 55 kilo başladım şu an 72 kiloyum. Karbonhidrata yüklen, artı durumun varsa gainer kullanmanı tavsiye ederim, istediğin sonucları alırsın.

 

[hakanruh]

Genelde senin yaşlarındaki gençlerin genel şikayetidir kilo alamamak, yaş 25'i geçincede bu şikayet '' bu göbeği nasıl eritebilirim'' şeklinde değişir. Merak etme zamanla kilo alacaksındır, sakın acele edip sağlıksız beslenme.

yorumunuz için teşekkürler fast food kola gereksiz yiyecekler falan yemiyorum sağlıklı besleniyorum yağlı beslenmiyorum zaten göbeğim olmaz umarım

 

[emclord00]

sana bakınca eski halimi gördüm diyebilirim. 50 kilo başladım 1.80 boy ve ektemorfum. şuan 71 kiloyum yağ oranı %4. sana burdan vermek istediğim mesaj ne kadar yağlı yersen ye yağlanamassın bunu kabullen. bu sebepten dolayı kaslarını düzenli bi şekilde calıstırıp protein karbonhidrat ağırlıklı besleniceksin. durumun varsa karb tozu al kullan faydasını görürsün.Koşu falanda yapma. koşunun sana getirisi olmaz kalori yakıyosun boş yere çok yanlış.. evde calısmak yerine salona gitmeni oneririm ama tabi ondan once doktorada gözük.

 

[hakanruh]

sana bakınca eski halimi gördüm diyebilirim. 50 kilo başladım 1.80 boy ve ektemorfum. şuan 71 kiloyum yağ oranı %4. sana burdan vermek istediğim mesaj ne kadar yağlı yersen ye yağlanamassın bunu kabullen. bu sebepten dolayı kaslarını düzenli bi şekilde calıstırıp protein karbonhidrat ağırlıklı besleniceksin. durumun varsa karb tozu al kullan faydasını görürsün.Koşu falanda yapma. koşunun sana getirisi olmaz kalori yakıyosun boş yere çok yanlış.. evde calısmak yerine salona gitmeni oneririm ama tabi ondan once doktorada gözük.

günlük kaç gr karbonhidrat almalıyım ? Koşuyu bacak kaslarımı geliştirmek için yapıyorum ama bırakmam yönünde yorumlar artarsa bırakırım elbet.

 

[Leopras]

karın bölgesi açısından bu vücut tipi çok iyi ama hacimlenemiyosun anladığım kadarıyla gün içindeki yemek öğünlerini arttır ve sağlıklı beslen koşu yapmanıda pek tavsiye etmem umarım istediğin ölçülere ulaşırsın başarılar..

 

[cagdasniper]

Yanlışsa lütfen düzeltin ama bildiğim kadarıyla hacimlenmeye çalışan birinin günde 3-4 km koşması yanlış bir şey. Bilgilendirirseniz bir yanlışı düzeltmiş oluruz

 

[oknozkn2]

kardeş aynı sorunla bende mucadele ettım sana tavsiyem salonda calısıyorsan suplmet kullanman ve agzının hiç boş durmaması saat başı bıseyler yemen buna ornek olarakta her marketten alabılecegın eti cici bebe + yulaf ezmesını sütle karıştır ve günde 3-4 kase ye tabiyki sporunuda hiç aksatma

 

[Danny Boy]

öle cicibebe gibi dandik besinlere gerek yok

günde 6 öğün kaliteli olarak her öğün 800-1000kcal ile herkes kilo alır

sorun beslenmede

 

[Turkhero]

dostum koşmayı bırak osurman hata Bende senin gibiydim hatta daha da zayıf..Beslenmeni düzene soktuktan sonra kilo elbet alıcaksın..Çok fazla efor sarfettiren aktivitelerde de bulunma..

 

[TorettoEA]

yulaf ezmesini fazla aşağılamışsınız Danny Boy, içindeki bol kb.'a rağmen çok az şeker bulunur. Ayrıca 5-6 öğün kolay değil her dakka hazırlamak, en azından 2 öğününü; ara öğün şeklinde yulaf ezmesi yiyebilir zaten çok zayıf biri düzenli kb. alırsa hızlı kilo alabilr... Başarılar

 

[west67]

Dikkat ettimde eight pack var

 

[Danny Boy]

yulaf ezmesini fazla aşağılamışsınız Danny Boy, içindeki bol kb.'a rağmen çok az şeker bulunur. Ayrıca 5-6 öğün kolay değil her dakka hazırlamak, en azından 2 öğününü; ara öğün şeklinde yulaf ezmesi yiyebilir zaten çok zayıf biri düzenli kb. alırsa hızlı kilo alabilr... Başarılar

yulaf yesin ya

ben cicibebe için dedim onu

 

[onbir]

kilo alcaksa yemek yapıcak artık kardioda yasak uzun bi süre forumda okumuyomusun adamlar kilo almak icin 4 ay mastürbasyon yapmadım dio ahahhaha

 

[runb1tchrun]

karın bolgesi harika mükemmel ötesi kardesım bende senın gıbıydım 6 ayda 9 kılo aldım antrman gunlerı ıyı beslenmeye bak antrmadan 2 3 saat once makarna pilav gibi seyler ye 50 dk once de nesguik ye sütle beraber antrman bıttıgınde ful proteın asıl yumurta tavuk mercımek corbası gıbı

 

[hakanruh]

öle cicibebe gibi dandik besinlere gerek yok

günde 6 öğün kaliteli olarak her öğün 800-1000kcal ile herkes kilo alır

sorun beslenmede

çok teşekkürler günde kaç gr karbonhidrat almalıyım ve bu karbonhidratı hangi besinlerden aldığım ne kadar önemli mesela galetada çok fazla karbonhidrat var ama kalorisi düşük. Bu konuda bilgilendirirseniz çok sevinirim