Başlayalı 5 Ay Oldu-Öncesi Ve Sonrası-Yaş 16

[ilkayerturk]

Merhaba.Çoğunuz Benden Büyük Olduğundan Abilerim Diyorum.
Spora Başlayalı 5 Ay Oldu.6.Aya Doğru Gidiyorum.Önümüzdeki 1-2 Ay İçinde Protein Tozu Almayı Düşünüyorum.Öncelikle Almalımıyım Yoksa Almamalımıyım Onu Sizlere Sormak İstiyorum.Bunlarda Spora Başlamadan Önceki ve Şuanki Halimin Resimleri;

Başladığım Gün ve Şuanki Halim ;
http://e1205.hizliresim.com/x/v/6wk9q.jpg

Alttan Çekim Göğüs ;
http://e1205.hizliresim.com/x/v/6wkbg.jpg

Kanatlar ;
http://e1205.hizliresim.com/x/v/6wkgc.jpg

 

[vücutcuu]

hacim yapmalısın kardeşim ayrıca ağır çalış.karbonhidratı artır.boy kilo kaç?

 

[Suçicek]

Tebrikler dostum güzel değişim. Yalnız biraz daha hacimlenirsen daha iyi olucaktır.

 

[ModiXvoorN]

Çok zayıfsın beslenmene dikkat etmelisin. İlerleyen süreçlerde yıkıma uğraya bilirsin.

 

[ilkayerturk]

hacim yapmalısın kardeşim ayrıca ağır çalış.karbonhidratı artır.boy kilo kaç?

Boy 1,77 Kilo 62.Yeni Programa Başladım Ayriyetten Gainer Almayı Düşünüyorum.

Tebrikler dostum güzel değişim.

Teşekkür Ederim.

 

[demircan256]

İlk resimde ayrımı yapamadım..ilk haline ait resimde kollar çıkmamış,..evet kilo almaya çalış,tabiki imkanın varsa suplement kullanabilirsin,özellikle karbonhidrat tavsiye ederim...tabi proteini kullanma demiyorum o zaman olmalıiama ağrılığını karbonhidrata vermelisin...

Bu şekilde devam et...

Kolay gelsin...

 

[vücutcuu]

Boy 1,77 Kilo 62.Yeni Programa Başladım Ayriyetten Gainer Almayı Düşünüyorum.





Teşekkür Ederim.

gainer e boşa para verme şuand****arbonhidrat alımını artır.************ da iskelet nickli üyenin ektomorph yapı kilo alamayanlar konusu var ona bir bak seni ilgilendiriyor.

sen kalkış ile yatış arasında günlük ihtiyacın besin değerlerini alacaksın 3 beyazdan uzak dur zararlı yağlardan uzak dur bunlar harici ne bulursan ye miden gün boyu dolu olacak

7-8 öğün yemek ye.akşam hariç her öğünde yüksek karbo. almaya çalış.sabah kahvaltısında yulaf ezmesi ye.pilav makarna bolca ye.

çok ağır çalış.çok ağırlık az tekrar yap.piramit set öneririm 10-8-6 gittikçe ağırlığı artır sert şiddetli antrenmanlar yap.kardiyo fazla yapma.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:22 ----------

İlk resimde ayrımı yapamadım..ilk haline ait resimde kollar çıkmamış,..evet kilo almaya çalış,tabiki imkanın varsa suplement kullanabilirsin,özellikle karbonhidrat tavsiye ederim...tabi proteini kullanma demiyorum o zaman olmalıiama ağrılığını karbonhidrata vermelisin...

Bu şekilde devam et...

Kolay gelsin...

ilk resimde ayrımı yapamadıysanız gözlerinizde bir şey vardır

 

[ilkayerturk]

İlk resimde ayrımı yapamadım..ilk haline ait resimde kollar çıkmamış,..evet kilo almaya çalış,tabiki imkanın varsa suplement kullanabilirsin,özellikle karbonhidrat tavsiye ederim...tabi proteini kullanma demiyorum o zaman olmalıiama ağrılığını karbonhidrata vermelisin...

Bu şekilde devam et...

Kolay gelsin...

Evet Kollar Çıkmamış.Özür Dilerim.İlk Resimde Yani İlk Halimde Kolar 28 CM'ydi.Şimdi 32 CM.Ek Takviye Olarak SeriousMass Alıcam.

 

[vücutcuu]

Evet Kollar Çıkmamış.Özür Dilerim.İlk Resimde Yani İlk Halimde Kolar 28 CM'ydi.Şimdi 32 CM.Ek Takviye Olarak SeriousMass Alıcam.

5 ayda 4 cm fena değil daha iyi olabilirdi.

 

[demircan256]

ilk resimde ayrımı yapamadıysanız gözlerinizde bir şey vardır


Vücutçu ; Lütfen herkesin fikirlerine saygı duymasını bilin.Ben görürüm siz görmezsiniz,siz grürsünüz ben görmem,Lütfen daha düzeyli yazılar yazalım.

 

[Inanilmaz]

gainer alcagina kendin neden yapmiyorsun?
doldur yulafi mixirn icine kir iki üc yumurta iki kasik recel süt buz

buraya galiba bir kac tafir yazim herkez pahali pahali gainerlerden konusuyor

 

[ilkayerturk]

Yorumlarınız İçin Teşekkür Ederim.Çok Yemek Yiyorum Ama Kilo Almıyorum.Gainer Alıcağım Yer SeriousMass Önerdi.Hem Kilo Alırsın Hemde Protein Almanı Sağlar Dedi.Doğru Mu ?

 

[Inanilmaz]

Yorumlarınız İçin Teşekkür Ederim.Çok Yemek Yiyorum Ama Kilo Almıyorum.Gainer Alıcağım Yer SeriousMass Önerdi.Hem Kilo Alırsın Hemde Protein Almanı Sağlar Dedi.Doğru Mu ?

gainer alcagina kendin neden yapmiyorsun?
doldur yulafi mixirn icine kir iki üc yumurta iki kasik recel süt buz

buraya galiba bir kac tafir yazim herkez pahali pahali gainerlerden konusuyor

gözden kacmamasi icin birdaha

 

[ilkayerturk]

gözden kacmamasi icin birdaha

Teşekkür Ederim.Gözümden Kaçmış.Ama Her Gün Onu Yapana Kadar Gainer Almak Bana Daha Mantıklı Ve Daha Hesaplı Geliyor.Yanlış Mı ?

 

[vücutcuu]

gainer alcagina kendin neden yapmiyorsun?
doldur yulafi mixirn icine kir iki üc yumurta iki kasik recel süt buz

buraya galiba bir kac tafir yazim herkez pahali pahali gainerlerden konusuyor

onu bende yapardım ama çiğ yumurtanın zararlarını öğrendikten sonra vazgeçtim.

 

[ilkayerturk]

onu bende yapardım ama çiğ yumurtanın zararlarını öğrendikten sonra vazgeçtim.

1. Dereceden Zarar : Salmonella

 

[Inanilmaz]

öyleyse sigara kahve icmemelisin cremsiz günesin altinda durmayacaksin sehire bagli maskesiz cikmiyacaksin daha neler neler demek istedigimi anliyorsundur

istersende pisir saten mixerden gecireceksin tadi da pek leztli olmayacak yumurta koysanda koymasanda

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:07 ----------

1. Dereceden Zarar : Salmonella

samonella kapmamak icin hazirlamaktan sonra hemen tüketilmesi gerekdir tabi ama kuvark katilabilir proteini yüksek tutmak icin

 

[ilkayerturk]

öyleyse sigara kahve icmemelisin cremsiz günesin altinda durmayacaksin sehire bagli maskesiz cikmiyacaksin daha neler neler demek istedigimi anliyorsundur

istersende pisir saten mixerden gecireceksin tadi da pek leztli olmayacak yumurta koysanda koymasanda

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:07 ----------



samonella kapmamak icin hazirlamaktan sonra hemen tüketilmesi gerekdir tabi ama kuvark katilabilir proteini yüksek tutmak icin

Bilgileriniz İçin Teşekkür Ederim Fakat Ben Gainer Almakta Kararlıyım.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:16 ----------

Ayrıyetten Daha Hiç Salona Gitmedim.Sadece Evde Çalıştım.

 

[vücutcuu]

Bilgileriniz İçin Teşekkür Ederim Fakat Ben Gainer Almakta Kararlıyım.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:16 ----------

Ayrıyetten Daha Hiç Salona Gitmedim.Sadece Evde Çalıştım.

evde 5 ayda fena değil bu gelişim.malzemeleriniz var mı peki? halter dumbell sehpa vs.

Sana tavsiyem bir salona git ağır çalış karbonhidratı artır sabırlı ol hacim kazanırsın.

 

[ilkayerturk]

evde 5 ayda fena değil bu gelişim.malzemeleriniz var mı peki? halter dumbell sehpa vs.

Sana tavsiyem bir salona git ağır çalış karbonhidratı artır sabırlı ol hacim kazanırsın.

Evet Malzemelerim Var.O Yuzden Spor Salonuna Gitmek İstemedim.Yerine Gainer Alıp Evde Hard Work Olarak Çalışma Kararı Aldım.Sizlerinde Tavsiyeleriyle İnşallah Bişeyler Yapacağım.Gainer Aldıktan Sonra Yapmayı Düşündüğüm Plan Şu ;


1. Gün ;
Biceps-Göğüs-Abs

Biceps ;
Alternative Curl : 1x50
Conceraction : 2x20
Hammer Curl : 2x20

Göğüs ;
Becnh Press : 2x20
Dumbbell Fly : 2x15
Dips : 2x15

ABS ;
Passion4Profession Level 2


2.Gün ;
Omuz-Kanat-Triceps-Bilek

Omuz ;
Shoulder Press : 2x15
Dumbbell Raise : 2x15
Omuz Çekme Hareketi Adını Bilmim : 2x20

Kanat ;
Dumbbell Rows : 2x20
Bent Over Row ( Dumbbell ) : 2x20
Underhand Rows : 2x20

Triceps;
Flat Bench : 2x20
Flat Bench Dips : 2x20

Bilek ;
Wrist Curl : 2x20

3. Gün Dinlenme.Ardından Tekrar 1-2-3 Diye Gidicek.