2 Aylık Salon Calısması ..

[ilkayerguden]

2 Aylık Salon Çalışması Yaş 17 boy 1.82


2 Ay önceki Ölçüler :

Bel: 80

Omuz : 110

Gögüs : 93

Kol : 27

Kilo : 58




2 Ay Sonraki Ölcüler :

Bel: 80

Omuz: 111

Gögüs:95

Kol: 29

Kilo:61





Sizce ek besin kullanmalımıyım ? Ölçüler we fotograflar soguk halimdir



http://f1205.hizliresim.com/x/v/6wcjw.jpg

http://f1205.hizliresim.com/x/v/6wcsc.jpg

http://f1205.hizliresim.com/x/v/6wcu4.jpg


http://f1205.hizliresim.com/x/v/6wcxz.jpg



Yorumlarınız önemlidir

 

[moothy]

vücud yapın iyi

ek besine gerek yok,beslenmeni arttır uykuna dikkat et yeter ve en az 6 ay daha başlık açma

 

[demircan256]

Bencede gelişimin iyi,zaten yeni başlamışsın bu hızlı gelişim normaldir,mesela kilo alımın çok iyi,ben 9-10 ay gidipte 3 alamayan arkadaşımı biliyorum,bence bu şekilde devam et pes etmeden...

Bencede şu anda sadece düzenli beslen ,düzenli dinlen ve düzenli sporunu yap...başka birşeye gerek yok.

koaly gelsin.

 

[ilkayerguden]

Beslenmeyi anladımda . Düzenli uyku diyorsunuz günde kaç saat uyumalıyız mesela ?

 

[vücutcuu]

Beslenmeyi anladımda . Düzenli uyku diyorsunuz günde kaç saat uyumalıyız mesela ?

en geç 11 de yat en geç 9 da kalk 8 de kalksan öğün saatlerini falana daha iyi ayarlarsın.

 

[Inanilmaz]

Beslenmeyi anladımda . Düzenli uyku diyorsunuz günde kaç saat uyumalıyız mesela ?

en az 7 veya 8 saat uyku almana bak öglen uyuyabilirsen kesdir bir iki saat antramandan yemegini yedikdensonra bir iki saat uyusan dahada faydali olur aksamlari antramana gidiyorsan mutlaka yemekden sonra uyuyorsundur.

resimler iyi karinkaslarini sakin karin belin altkismindaki ve bacak kaslarini ihmal etme bunlar cok önemli sonra figürünü gitdikce bozarsin. ne kadar alt, karin ve belin altkismi güclü ise üst vücutun dahada güclenir weightlifter

iyi calismalar

 

[ilkayerguden]

Her antreman sonrası 150x2 mekik cekiorum son sette 10 kg agırlıkla cekiorum bacakta haftada 1 gün calısıorum

 

[Inanilmaz]

iyi böyle devam et bir kac ay sonra yeni resim yüklersin

 

[thetramp]

daha yenisin gelişiminde bu spora yeni başlayan bi çok kişi gibi ki bu da yanlış yapmadığını gösteriyor.programını bilmiyorum ama sanırım 1 günde her bölgeni çalıştıran yada enaz 2 kas grubunu çalıştıran bi programın olmalı.eğer böyle bir programın varsa her antrenman sonu mekik çekmen sana çok yararlı olmaz.unutmamak gerekir ki karın da bi kas grubudur çalıştırdığında o da beslenmek ister.61 kiloysan ve kilo alıp hacim yapmak istiyorsan 2 aydan sonra 2 den çok kas grubunu bir antrenmanda çalıştırmak seni hacim ve kilo konusunda yavaşlatabilir.benim şahsi fikrim dediğim şekilde antrenmanlar yapıyorsan mekiği 2 antrenmanda 1 e düşürmen..saygılar..

 

[ilkayerguden]

İlk 1.5 ay karısık program uygulattı hocam 1 günde her kas grubunu calısıordum bu ay yeni program werdi . Artık 1 günde 2 kas grubunu calısıorum . Pazartesi : Gögüs - Biceps Çarsamba : Sırt - Triceps Cuma : Omuz - Bacak