8. Ay, yorumlarınızı bekliyorum.

[sporcu.]

Merhaba arkadaşlar cep telefonundan fotoğraflara bakarken forumdan da görüş alayım diye düşündüm ve koydum fotoğrafları. Yani özveriyle verilmiş pozlar değil kusura bakmayın. İlk fotoğraf 1. ayımı tamamladığım gün çekildi. Diğerleri ise 8. ayın fotoğraflarıdır. 8 ay içerisinde beslenmeme dikkat ettim ama supplement kullanamadım. Değerli görüşlerinizi bekliyorum

 

[PowerLife]

vücut ölçüleri boy kilo ve yaş _?

 

[sporcu.]

Yaş:17
Kilo:75
Göğüs:100
Omuz:112
Pazu:35
Bel:81
Kalça:94
Baldır:38
Bacak:58
Boy:1.82

Başlangıç ölçülerim
Pazu:26
Bel:72
Omuz:101
Bacak:48
Kilo:62

 

[vücutcuu]

8 ayda daha iyi olabilirdi.göğüste jinekomasti var sanki.kanatlara biraz önem ver.aşağı doğru sarksın.weighted pull ups öneririm.pazularda orantısızlık var gibi.karın kaslarına biraz daha dikkat etmelisin iyide hatlar tam belli olmuyor.

Başlangıç ile şimdiye bakarsak gelişimin iyi.eğer ölçüler doğru alınmışsa baya gelişim olmuş.bacaklar biraz daha hacimli olabilir.

tebrikler güzel gelişim

 

[CyberLink]

Başlangıç ölçülerim
Pazu:26 + 9
Bel:72 +9
Omuz:101 + 11
Bacak:48 + 10
Kilo:62 + 13

Bence gayet tatminkar ama beslenmeye önem vermiyormuşsunuz gibime geldi bel biraz incelmeli ve kanat bölgesine yüklenmeli, kolay gelsin... dumbelllls

 

[cagri2424]

omuzların cok dar belin çok geniş hacim yapamammışsın suppelement kullan

 

[fsmy]

bence amacınıda yazmalısın amacına uygun yorumlar alırsın,fit ve orantılı vücut istiyorsan doğru yoldasın ama kütle yapmak istiyorsan daha işin var.

 

[sporcu.]

8 ayda daha iyi olabilirdi.göğüste jinekomasti var sanki.kanatlara biraz önem ver.aşağı doğru sarksın.weighted pull ups öneririm.pazularda orantısızlık var gibi.karın kaslarına biraz daha dikkat etmelisin iyide hatlar tam belli olmuyor.

Başlangıç ile şimdiye bakarsak gelişimin iyi.eğer ölçüler doğru alınmışsa baya gelişim olmuş.bacaklar biraz daha hacimli olabilir.

tebrikler güzel gelişim

Evet kanatlarım biraz eksik diğer bölgelere daha ağırlık vermeliyim sanırım. Göğüste jinekomasti biraz abartılı bir teşhis olmuş bana göre, araştırdım biraz ama pek ilgisi yok sanırım. Pazularda orantısızlık var evet sağ 35 sol 34

Bence gayet tatminkar ama beslenmeye önem vermiyormuşsunuz gibime geldi bel biraz incelmeli ve kanat bölgesine yüklenmeli, kolay gelsin... dumbelllls

Beslenmeye önem verebildiğim kadar verdim aslında ama okul dolayısıyla ara öğünler yiyemedim. Mesela sabah 06.30'da kahvaltı yapıyordum. (200 gr yağsız lor peyniri+3 tam yumurta ve 150 gram yulaf ezmesi vs.) Ama öğle yemeğini ancak 12.00'de öğle arası yeme fırsatım oluyordu. (250-300 gr tavuk göğsü- 250 gram civarı pilav). Sonra saat 4'te antrenmana giriyordum ve 6.30 gibi akşam yemeği yiyebiliyordum. Tabi akşam 9'da da bir öğün yiyip yatıyordum. Ama arada geçen 4-5 saatlik boşluklar sıkıntı yarattı. Okul da engel teşkil etmiyor artık beslenmeme daha çok dikkat edebileceğim. Bel incelmeli konusunda da size hak veriyorum ama hacim yapmadan yağ yakmak istemiyorum, o yüzden biraz daha yağlı kalacak sanırım

omuzların cok dar belin çok geniş hacim yapamammışsın suppelement kullan

İlk defa omuzların çok dar gibisinden bir eleştiri aldım. Ama haklı olabilirsin belki diğer bölgelere göre daha dar kalmış olabilir. Supplementler çok ucuz takviyeler değil yoksa elbette kullanırım ama maddi durum da bir yere kadar elveriyor. Yumurtası, tavuğu, yulafı vs derken bir yere kadar malesef.

bence amacınıda yazmalısın amacına uygun yorumlar alırsın,fit ve orantılı vücut istiyorsan doğru yoldasın ama kütle yapmak istiyorsan daha işin var.

Amacım hacim yapmak ve evet daha çok işim var, yolum uzun

 

[vücutcuu]

rica etsem bir sırt pozu verebilir misin? sırt kanatı daha iyi görürdük.

 

[sporcu.]

rica etsem bir sırt pozu verebilir misin? sırt kanatı daha iyi görürdük.

Tabi Sırtım, kanatlarım baya zayıf. Ve ben sırt pozu vermeyi bilmiyorum Ama yinede çektim iki tane.

 

[vücutcuu]

Tabi Sırtım, kanatlarım baya zayıf. Ve ben sırt pozu vermeyi bilmiyorum Ama yinede çektim iki tane.

back lat spread back double biceps pozu vereceksin.

http://www.bodybuilding.com/fun/posing.htm

bütün pozları öğrenebilirsin

 

[zamisli]

1.ayındaki fotona bakıp bir alt yapın oldugunu varsayıyorum..çünkü senin bir ayda yaptigini ben 8 ay da sıfırdan başlayıp yapamadım

 

[sporcu.]

back lat spread back double biceps pozu vereceksin.

http://www.bodybuilding.com/fun/posing.htm

bütün pozları öğrenebilirsin

Bu sefer biraz daha iyi oldu sanki

 

[sporcu.]

1.ayındaki fotona bakıp bir alt yapın oldugunu varsayıyorum..çünkü senin bir ayda yaptigini ben 8 ay da sıfırdan başlayıp yapamadım

Bir ay da evde çalışmıştım 5kg'lik dumbbel'larla. Onun dışında bir alt yapım yok

 

[albatros46]

Bence çok güzel vücut yaşına göre. Helal olsun.

 

[vücutcuu]

Bu sefer biraz daha iyi oldu sanki

en kötü bölgeniz sırt çok önem vermelisiniz.bu iki pozda sırt görüntüsü çok önemlidir estetiklik katar size.kanatlar yok zaten pull up yapmanızı öneririm birde bent over barbell rowing.ayrıca bel çalışırsanız iyi olur superman ve hyperextension yapabilirsiniz.3 set 15-20 tekrar hyperextension olabilir alt sırt bel çalıştırır.

kollarınız çok ince tricepse yüklenin close grip bench press ve triceps press frenh press bu hareketler hacim için iyidir mutlaka olsun programınızda.biceps için barbell curl 4 set 21 tekniği öneririm ağırlığı hafif artırarak yada sabit kilo ile.bicepslerinizin geliştiğini göreceksiniz çok zor bir tekniktir bicepsleri ağırtır

 

[sporcu.]

en kötü bölgeniz sırt çok önem vermelisiniz.bu iki pozda sırt görüntüsü çok önemlidir estetiklik katar size.kanatlar yok zaten pull up yapmanızı öneririm birde bent over barbell rowing.ayrıca bel çalışırsanız iyi olur superman ve hyperextension yapabilirsiniz.3 set 15-20 tekrar hyperextension olabilir alt sırt bel çalıştırır.

kollarınız çok ince tricepse yüklenin close grip bench press ve triceps press frenh press bu hareketler hacim için iyidir mutlaka olsun programınızda.biceps için barbell curl 4 set 21 tekniği öneririm ağırlığı hafif artırarak yada sabit kilo ile.bicepslerinizin geliştiğini göreceksiniz çok zor bir tekniktir bicepsleri ağırtır

Çok teşekkür ederim ilginiz için. Pull up, bent over barbell rowing programımda olan hareketler ama kanat-triceps haftada bir gün diğer bölgeleri haftada iki gün çalışıyorum problem bu sanırım. Bütün bölgeleri haftada bir gün ve çok sağlam çalışacağım artık. Ve söylediklerinizin hepsini dikkate alacağım

 

[zübeyir düz]

omuz baya dar omuza yüklen

 

[vücutcuu]

Çok teşekkür ederim ilginiz için. Pull up, bent over barbell rowing programımda olan hareketler ama kanat-triceps haftada bir gün diğer bölgeleri haftada iki gün çalışıyorum problem bu sanırım. Bütün bölgeleri haftada bir gün ve çok sağlam çalışacağım artık. Ve söylediklerinizin hepsini dikkate alacağım

büyük bölgeleri haftada iki gün çalışabilirsiniz.sırt bacak göğüsü ama ona göre protein almalısınız 1 kat artar protein ihtiyacı söyleyeyim tabi gelişimde ona göre olur.

küçük kas gruplarınıda unutmayın.calves forearms waist abs hips.

kalçaları izole olarak çalışmak sıkılaştırmanıza yardımcı olur yapmasanızda olur yağ oranınız düştükçe bazı bacak hareketleriyle sıkılaşır.

calves bacak günü çalışılabilir.

forearms biceps ile beraber olabilir.

vücut tipinizi yağ oranınızı boyunu kilonuzu yaşınızı bilmediğim için hafta boyunca izleyebileceğiniz bir program diyemiyorum.

yağ oranınız yüksekse kardiyo yapmayı ihmal etmeyin.%15-20 arası ise 2 gün HIIT kardiyo yapabilirsiniz.vg antrenmanı günleride kardiyo yapılabilir antrenman sonunda daha iyi olur önce yaparsanız ağırlık antrenmanındaki performansınız düşebilir.

kardiyo günleri mide bel kalça çalışabilirsiniz.tüm vücudu çalıştırmak lazım.

büyük bölgeleri 2 defa çalıştırabilirsiniz eğer fazla hacimli değilseniz 1 defa yeterlidir vücudunu görmediğim için fazla bir şey diyemiyorum.

 

[sporcu.]

büyük bölgeleri haftada iki gün çalışabilirsiniz.sırt bacak göğüsü ama ona göre protein almalısınız 1 kat artar protein ihtiyacı söyleyeyim tabi gelişimde ona göre olur.

küçük kas gruplarınıda unutmayın.calves forearms waist abs hips.

kalçaları izole olarak çalışmak sıkılaştırmanıza yardımcı olur yapmasanızda olur yağ oranınız düştükçe bazı bacak hareketleriyle sıkılaşır.

calves bacak günü çalışılabilir.

forearms biceps ile beraber olabilir.

vücut tipinizi yağ oranınızı boyunu kilonuzu yaşınızı bilmediğim için hafta boyunca izleyebileceğiniz bir program diyemiyorum.

yağ oranınız yüksekse kardiyo yapmayı ihmal etmeyin.%15-20 arası ise 2 gün HIIT kardiyo yapabilirsiniz.vg antrenmanı günleride kardiyo yapılabilir antrenman sonunda daha iyi olur önce yaparsanız ağırlık antrenmanındaki performansınız düşebilir.

kardiyo günleri mide bel kalça çalışabilirsiniz.tüm vücudu çalıştırmak lazım.

büyük bölgeleri 2 defa çalıştırabilirsiniz eğer fazla hacimli değilseniz 1 defa yeterlidir vücudunu görmediğim için fazla bir şey diyemiyorum.

Aslında bütün bölgeleri haftada 2 gün çalışıyordum ama beslenmem tam anlamıyla yeterli olmadığından hacim alamadım. Şimdi her bölgeyi hafta bir gün çalışmayı düşünüyorum. Yağ oranım %13. Sizce hem kardiyo yaparak yağ yakıp hem vg yaparak kas kazanabilirmiyim ? Çünkü kardiyonun sonucunu tartıda kg kaybetmiş olarak görmek isterim ama vg'nin sonucunu da kilo almış olarak görmek beni mutlu eder. Sadece hacime yönelmeyi, şimdilik kardiyo yapmamayı düşünüyorum nasıl olur ?