Kauss
Üye
Yazı: Dr. Jim Stapponi
Araştırmalar kreatinin uzun süre kullanılmasının bile bir sakıncası olmadığını gösterse de bazı yanlış bilgilendirilmiş medya mensupları ve hatta bazı doktorlar kreatinin yan etkilerinden ve ondan uzak durulması gerektiğinden bahsetmeye devam etmektedirler ( eğer daha iri ve güçlü kasları yan etki olarak görüyorsanız o zaman haklı sayılırlar. )
Kreatine ön yargılı bakan bu ''uzmanlarla'' ilgili olarak en çok can sıkan şey ise kreatinin, sağlık açısından ne denli faydalı olduğunu ortaya koyan çok sayıda bilimsel verinin bulunmasıdır. Beyni koruduğu gibi, fonksiyonlarını da arttırdığı ortaya konmuştur; antioksidan özellikler içerir. Huntington hastalığı, Mc Ardle hastalığı ve kas distrofisi belirtilerini azaltır ve hatta cildi güneşten korur.
Muhtemelen kreatini, sağlığa olan faydaları için kullanmayacak olsanız da size ilginizi çekecek bir teklifi olabilir: Yapılan birkaç çalışma kreatinin kalp sağlığına da faydası olabileceğini iddaa etmektedir. Bu yönde umut vaat eden ilk çalışma Clinical Science'in 1996 tarihli sayısında yer almıştır. 56 gün boyunca 5 gram kreatin yada placebo (etkisiz madde) kullanan kadın ve erkek deneklerin toplam kolesterol seviyesinin yüzde 5'ten fazla ve LDL ( kötü ) kolesterol oranının ise yüzde 20'den daha fazla düştüğü görülmüştür.
Skidmore Üniversitesi'nden ( Saratoga Springs, New York) bilim adamları da benzer bulgular elde etmişlerdir. Metabolism dergisinin 2001 tarihli sayısında 28 gün boyunca kreatin takviyesi kullanımının ağırlık antremanı programı uygulayan sağlıklı genç erkeklerde kolesterol seviyesinin yüzde 10 düştüğünü ifade etmişlerdir, ayrıca kas kütlesi ve gücünü de arttırmışlardır.
Virginia Commonwealth Üniversitesi'nde (Richmond) yapılan bir başka araştırmaya göre ise kreatin, kandaki homocysteine seviyesini düşürürek de kalp sağlığına katkıda bulunmaktadır. Homocysteine, yapısı cysteine'e benzeyen bir amino asittir ama yine de onu amino'yla karıştırmamanızda yarar var. Aksine homocysteine, kan damarları içerisindeki kardiyovasküler hastalıklarla alakalı önemli yapıları parçalar. Ayrıca asymmetric dimethylarginine, nitrik oksit (NO) üretimini etkileyerek kan damarlarını genişleten bir amino asit konsantrasyonunu arttırır.
Homocysteine seviyesi sadece kardiyovasküler hastalık riskini arttırmaz, aynı zamanda antreman sırasında kaslara giden kan akışını azaltarak kas kasılmalarını da en aza indirir. Virginia'dan araştırmacılar dört hafta boyunca günlük olarak multivitamin ve kreatin alan sağlıklı genç erkeklerin homocysteinine seviyelerinin düştüğünü gözlemlemişlerdir, sadece multivitamin alan grupta ise bu oranda hafif bir artış gözlenmiştir.
O nedenle kreatini sadece kas hacmini ve gücünü arttırmak için değil, sağlınız içinde - özellikle kalp sağlığınız- kullanın.
Kaynak: Muscle and fitnes Ocak 2011
Araştırmalar kreatinin uzun süre kullanılmasının bile bir sakıncası olmadığını gösterse de bazı yanlış bilgilendirilmiş medya mensupları ve hatta bazı doktorlar kreatinin yan etkilerinden ve ondan uzak durulması gerektiğinden bahsetmeye devam etmektedirler ( eğer daha iri ve güçlü kasları yan etki olarak görüyorsanız o zaman haklı sayılırlar. )
Kreatine ön yargılı bakan bu ''uzmanlarla'' ilgili olarak en çok can sıkan şey ise kreatinin, sağlık açısından ne denli faydalı olduğunu ortaya koyan çok sayıda bilimsel verinin bulunmasıdır. Beyni koruduğu gibi, fonksiyonlarını da arttırdığı ortaya konmuştur; antioksidan özellikler içerir. Huntington hastalığı, Mc Ardle hastalığı ve kas distrofisi belirtilerini azaltır ve hatta cildi güneşten korur.
Muhtemelen kreatini, sağlığa olan faydaları için kullanmayacak olsanız da size ilginizi çekecek bir teklifi olabilir: Yapılan birkaç çalışma kreatinin kalp sağlığına da faydası olabileceğini iddaa etmektedir. Bu yönde umut vaat eden ilk çalışma Clinical Science'in 1996 tarihli sayısında yer almıştır. 56 gün boyunca 5 gram kreatin yada placebo (etkisiz madde) kullanan kadın ve erkek deneklerin toplam kolesterol seviyesinin yüzde 5'ten fazla ve LDL ( kötü ) kolesterol oranının ise yüzde 20'den daha fazla düştüğü görülmüştür.
Skidmore Üniversitesi'nden ( Saratoga Springs, New York) bilim adamları da benzer bulgular elde etmişlerdir. Metabolism dergisinin 2001 tarihli sayısında 28 gün boyunca kreatin takviyesi kullanımının ağırlık antremanı programı uygulayan sağlıklı genç erkeklerde kolesterol seviyesinin yüzde 10 düştüğünü ifade etmişlerdir, ayrıca kas kütlesi ve gücünü de arttırmışlardır.
Virginia Commonwealth Üniversitesi'nde (Richmond) yapılan bir başka araştırmaya göre ise kreatin, kandaki homocysteine seviyesini düşürürek de kalp sağlığına katkıda bulunmaktadır. Homocysteine, yapısı cysteine'e benzeyen bir amino asittir ama yine de onu amino'yla karıştırmamanızda yarar var. Aksine homocysteine, kan damarları içerisindeki kardiyovasküler hastalıklarla alakalı önemli yapıları parçalar. Ayrıca asymmetric dimethylarginine, nitrik oksit (NO) üretimini etkileyerek kan damarlarını genişleten bir amino asit konsantrasyonunu arttırır.
Homocysteine seviyesi sadece kardiyovasküler hastalık riskini arttırmaz, aynı zamanda antreman sırasında kaslara giden kan akışını azaltarak kas kasılmalarını da en aza indirir. Virginia'dan araştırmacılar dört hafta boyunca günlük olarak multivitamin ve kreatin alan sağlıklı genç erkeklerin homocysteinine seviyelerinin düştüğünü gözlemlemişlerdir, sadece multivitamin alan grupta ise bu oranda hafif bir artış gözlenmiştir.
O nedenle kreatini sadece kas hacmini ve gücünü arttırmak için değil, sağlınız içinde - özellikle kalp sağlığınız- kullanın.
Kaynak: Muscle and fitnes Ocak 2011
