Bicepste Sorun !!!

[ilkayerturk]

Arkadaşlarım,Abilerim Merhaba.Benim Bicepsimde Sorun Olduğunu Düşünüyorum.Geçenlerde Aşırı Çalışmadan Dolayı 32 CM Olan Biceps'im 29-30 CM Civarlarına Düştü.duhŞimdi İse 30 da Kaldı.Gene Çalıştım Ama 30 Dan 31e Geçiremedim.Ayrıyetten Bicepsin Dışa Değilde İçeri Daha Çok Basık.Fotoğraflarla Daha İyi Anlarsınız.1. Fotoğrafta Kolumu Sıkabildiğim Kadar Sıktım ve Kas Yinede İçerde Duruyor.Dışarı Doğru Çıkmıyor Bu Yüzden Kol Kasım Daha Küçük Görünüyor.İnşallah Derdimi Anlatabilmişimdir.
​

 

[M£RT]

Eger bu bir sorunsa aynı sorun bende de var .S

 

[bypala03]

boşver kafana takma. spora sanırım yeni başlamıssın o yüzden böyle düşünüyon zamanla geliştikçe düzelir antrenmanlarına devam et gerisi gelir.

 

[avengeren]

32 cm diye ölçtüğünü sıcak ölçmüşsündür belki olabilir mi ?

 

[cece1]

overtraining olabilir mi ?

 

[ilkayerturk]

32 cm diye ölçtüğünü sıcak ölçmüşsündür belki olabilir mi ?

- Hayır 2 Gün Dinlendim ve Öyle Ölçtüm.

boşver kafana takma. spora sanırım yeni başlamıssın o yüzden böyle düşünüyon zamanla geliştikçe düzelir antrenmanlarına devam et gerisi gelir.

-İnşallah Düzelir.

 

[Jesus]

dostum kendını fazla kasmışsın benım tavsiyem şöyle

Pazartesi Salı Çarşamba git Perşembe dinlen Cuma git Cumartesi gitme Pazar git bukadar haftada 5 yada 4 gün git fazla kasma yani ve spordan sonra cok su tüketme

 

[YandımAli]

Biceps antrenmanındaki hareketlerin daha çok iç biceps odaklı olmasından kaynaklanıyo olabilir.

 

[BSN1453]

3 set az tekrar 6-8 gbı yap bence yada amino asit kullan cunku calıstıkca yaglar erir kaslar şekillenir

 

[christiano]

dostum kendını fazla kasmışsın benım tavsiyem şöyle

Pazartesi Salı Çarşamba git Perşembe dinlen Cuma git Cumartesi gitme Pazar git bukadar haftada 5 yada 4 gün git fazla kasma yani ve spordan sonra cok su tüketme

Spordan sonra çok su tüketme derken yanlış yönlendirme yapmayalım lütfen.Sorulan soru ile alakası yok bu cevabınızın.
Arkadaşım her gün,sabah kalkınca 1 bardak su iç, devamında canın ne zaman isterse suyunu iç.Günde en az 1,5 litre suyunu iç,hatta yaz aylarında böyle kavurucu sıcaklar başlarken suyu daha da arttır.Su sporcuya da spor yapmayan insana da her zaman yararlıdır (doktor tavsiyesi ya da yasağı yoksa).

Sorun dediğin duruma gelirsek;telaş etme zamanla düzelecektir,1 yıl sonra aynı durumun varsa dambıl ile çalışırken hareketi yukarı yaparken yani kolunu kaldırırken dambılı hafif dışa bakacak şekilde cevirerek (ama hafif çok az bir çevirme) kaldırırsan sorun kalmaz diye düşünüyorum tabi bunu hemen uygula demiyorum.Biraz daha otursun, biceps toparlansın o zaman.
Saygılarımla,

 

[GencGrafiker]

dostum kendını fazla kasmışsın benım tavsiyem şöyle

Pazartesi Salı Çarşamba git Perşembe dinlen Cuma git Cumartesi gitme Pazar git bukadar haftada 5 yada 4 gün git fazla kasma yani ve spordan sonra cok su tüketme

Spordan sonra çok su tüketme ne demek ya

 

[earthquaKe.]

arkadaş öle bi yazmışki sanki hergün 1 cm büyüyüp küçülüyor Yılmadan devam et kardeşim düzelecektirrr

 

[Muro BB]

Bu su konusuna degincek olursak su insanın canıdır. Sudan kesinlikle zarar gelmez aksine ne kadar çok su o kadar sağlık. Bicepse gelecek olursak anlaşılan spora başlayalı pek fazla zaman olmamış kasların henüz tam olarak düzene girmemiş. Zamanla kasların ortaya cıktıkça şekillenecektir ve düzelecektir. Kafana takma sporuna devam et ve biceps hareketlerini yaparken daha düzgün yapmaya özen göster. Zamanla Düzelir.

 

[Leopras]

benim kollarda 36 da kaldı 37 yapamadım bir türlü

 

[ilkayerturk]

Sudan Muhabbete Girmişsiniz Ben Suyu Bol Bol Tüketiyorum.Şu Soruna Bi Çözüm Bulsak :S

 

[Rambo16]

Sudan Muhabbete Girmişsiniz Ben Suyu Bol Bol Tüketiyorum.Şu Soruna Bi Çözüm Bulsak :S

Bir bitmedi şu biceps geyikleri.. Hay aqua park!!a32

Sana tavsiyem forum şifreni değiştir ve değiştirirkende gözlerini kapatıp tuşlara rastgele bas..

Forumu bir ziyaretçi olarak uzun süre oku.. Beni zamanla anlayacaksın..!

 

[ilkayerturk]

Yaşınıza Göre Epey Saçmaladınız Ne Alaka Şimdi Bu ?

 

[Fitness&Model]

Selam;

Sevgili ilkayerturk,

Bahsini ettiğiniz "Biceps" bölgenizle ilgili endişelendiğiniz boyutlarda bir sorun yoktur. Hatta hiç bir sorun yoktur...

Sadece bundan sonraki idmanlarınızda, bacak bölgesine verilen ehemmiyetle, kol bölgesine verdiğiniz ehemmiyeti bir gözden geçiriniz...

Toplamda 30'ta 1'i kadar küçük bir bölgeye maaalesef salonlarımızda sıkça rastladığımız gibi, daha çok önem verilmektedir. Bazen haftada 2, bazen de bu 3'ü bulabilmektedir...

Yalnız bacak çalışmasına gelince vakit, nasıl da bu programı atlarım diye düşünen yüzlerce bu spora gönül vermiş genciyle, yaşlısıyla sporcumuz var.

Kol idmanlarında benim görüşüm ve ısrarla yinelediğim harelet sayısı maksimal 3'tür...

Büyümek istiyorsanız...

"3" rakamını tercih etmemin nedenlerinden bir tanesi;
-Biceps dahil Triceps'te de geliştirmeye imkan olan 3 farklı bölgeye sahip olmalarıdır...

"Biceps" Biceps Brachii(Uzun Bölge), Biceps Brachii(Kısa bölge), Brachialis..
"Triceps" Lateral (Yan bölge), Orta Bölge, Uzun Bölge olmak üzere..

-Diğer bir faktör ise, tercihim, 2 izole hareketle ile bir de tüm bölgeleri aktive edecek hareket seçiminden yana oluyor...

"Serbest ağırlık tercih etmeye özen gösteriyorum". Gün içerisinde zihnimi meşgul eden olaylar yaşadıysam, makinede yapmayı tercih ediyorum. Veyahut, ön kollarım daha erken yorulduysa, yine makineyi tercih ediyorum...

"Bir hareketi ayakta yapacak şekilde, bir hareketi oturarak, bir hareketi ise makinede yapmayı da severim".

Bahsini ettiğim tüm bölgeleri düzenli aksatmadan çalıştırmanız, düzenli ve istikrarlı gelişim için şarttır.

Haftada bir kere çalışmanız da kâfidir.

Son olarak, çok fazla antrenman yapmak, vücuda pasif veyahut aktif dinlenme aralıkları tanımadan oluşturulan programlardan bir süre sonra verim alamayarak, overtraining(Aşırı Çalışma) yaşarsınız...

Kendinize iyi bakınız, sevgiyle kalınız. Başarılar dilerim...

Saygılarımla,

 

[ilkayerturk]

Abi Çok Teşekkür Ederim.Foruma Geldim Geleli Aldığım En Net,Açık ve En Saygılı Cevap.Çok Teşekkür Ederim.

 

[SouL61]

dostum kendını fazla kasmışsın benım tavsiyem şöyle

Pazartesi Salı Çarşamba git Perşembe dinlen Cuma git Cumartesi gitme Pazar git bukadar haftada 5 yada 4 gün git fazla kasma yani ve spordan sonra cok su tüketme

3 gün üst üste antrenman mı .? :S onu kaldırabilecek bir bünyeye sahip olduğunu düşünmüyorum . daha beter kas yakacaktır. o proteini karşılayabileceği mechul. bence pazartesi git salı evde sadece karın yap 15-20 dk çarşamba git perşembe yine karın cuma git pazar dinlen.