blackeaglee
Üye
Arkadaşlar bugün ölçüm yaptırdım ve bi çalışma süremi değerlendirmek istedim.Aslında bu sporu sene başından beri düzensiz yapıyodum 1 gün gidip 10 gün gitmiyodum.Ama son 2-3 aydır haftada 3 gün düzenli personal training dersleri aldım.Amacım yağsız bir kas kütlesine ulaşmaktı bu konuda tam başarıyı halen sağlayamadım galiba.Fotolarımı koyuyorum sizden yardımlarınızı bekliyorum.Yanlışlarım varsa düzeltin lüfen
Şuanki kilom 65 boyum 183 yağ oranım %13
Karın ve bel çevremdeki yağlanma yüzünden bu çalışmamdaki süre zarfında tam bi bulk dönemi yapmadım(karbonhidratı proteine göre az tuttum)Ve nekadar yağdan düşsemde nedenini bilmedigim halde kastan kayıbım oldu buda cok sinirimi bozdu
Sabah:1 ölçek gaspari nutrition myofusion 2 yumurta-light süt yulaf ezmesi
öğlen
sınırsız)kırmızı-beyaz et 3 yemek kaşığı pilav yada makarna light yogurt
akşam
sınırsız)kırmızı-beyaz et (spor yaptıysam 1 yemek kaşığı pilav yada makarna),salata-yogurt
(arada ara öğünler meyveler tabiki var)
(Şekeri sadece meyvelerden ve protein tozundan alıyorum)
(ekmek-unlü ürünler hiç tüketmiyorum)
Supplement kullanımı:Gaspari nutrition myofusion sabah aç karnına 1 ölçek-antremandan sonra 1,5 ölcek
Antreman:Kardiyo yapmıyorum,Göğüs,biceps-Sırt,Triceps-Omuz,Bacak haftanın 3 günü bunları sıra sıra uyguluyoruz hocamla
Benim asıl anlamadıgım nasıl kas kaybettim ben?
Tabiki 2-3 ay içinde arnold gibi olmayı beklemiyodum ancak hani okadar masraf okadar uğraş en azından kas kaybetmemeyi umardım....
http://img23.imageshack.us/img23/8408/baakehir2012061600109.jpg
Şuanki kilom 65 boyum 183 yağ oranım %13
Karın ve bel çevremdeki yağlanma yüzünden bu çalışmamdaki süre zarfında tam bi bulk dönemi yapmadım(karbonhidratı proteine göre az tuttum)Ve nekadar yağdan düşsemde nedenini bilmedigim halde kastan kayıbım oldu buda cok sinirimi bozdu

Sabah:1 ölçek gaspari nutrition myofusion 2 yumurta-light süt yulaf ezmesi
öğlen

akşam

(arada ara öğünler meyveler tabiki var)
(Şekeri sadece meyvelerden ve protein tozundan alıyorum)
(ekmek-unlü ürünler hiç tüketmiyorum)
Supplement kullanımı:Gaspari nutrition myofusion sabah aç karnına 1 ölçek-antremandan sonra 1,5 ölcek
Antreman:Kardiyo yapmıyorum,Göğüs,biceps-Sırt,Triceps-Omuz,Bacak haftanın 3 günü bunları sıra sıra uyguluyoruz hocamla
Benim asıl anlamadıgım nasıl kas kaybettim ben?

Tabiki 2-3 ay içinde arnold gibi olmayı beklemiyodum ancak hani okadar masraf okadar uğraş en azından kas kaybetmemeyi umardım....






Son düzenleme: