12.05.2012 başlangıçlı programım

bravo arkadaşım böyle devam et azminden birşey kaybetme ayrıca eski haline dönmemek için yaşam tarzını değiştir çünkü bir daha kilo alırsan bu seferki gibi azimli olamayabilirsin
 
swordfish32 dedi:
bravo arkadaşım böyle devam et azminden birşey kaybetme ayrıca eski haline dönmemek için yaşam tarzını değiştir çünkü bir daha kilo alırsan bu seferki gibi azimli olamayabilirsin
Genişletmek için tıkla...

teşekkürler zaten bu sefer farklı olmasını nedieni diyet yapma kararımın olmaması yaşam tarzımda değişiklik yapma kararı almamla oldu eskiden birçok kez denemiştim amam en fazla 2-3 hafta daynabiliyordum. ama şimdi kararım kesin kilolar gitse bile spoa ve sağlıklı beslenmeye devam
 
bu gün sınav yüzünden beslenmeyi biraz kaçırdım :D

sabah 7:30 kalkış
7:45 sabah kahvaltısı
küçük kepek ekmeklerinden yapılmış 3 tane tost
1 adet haşlanmış yumurta
1 fincan şekersiz yeşil çay
700 cal

12:50 öğle yemeği
2 adet biber dolması(yoğurtlu) 265*2
2 adet kepk ekmeği
cal680

15:00 arar öğün
8 adet kayısı 84 cal

16.00 eve misafir gelirken kruabiye getirmiş yemessek ayıp olucaktı :S
o yüzden 4 tane kurabiye yedim

17:00 spor
25 dk yürüyüş bandı 7 km ile 200 cal
30 dk yatay bisiklet 300 cal
20*3 mekik
20*3 ayakları indir kaldır
20 dk ağırlık çalışması

19:40 (yani bu mesajı yazarken)
240 gr ton balığı 439 cal
2 dilim kepek ekmeği 120 cal
362 cal


şimdi o yediğim 4 kurabiyenin acısını çıkarmak için 2 saat yürüyüş yapıcam
 
fazladan aldığım 400 kalori için 2 saat yürüyüşümü yaptım
 
sabah arkadaşı lys sınavına getirdim o yüzden yine biraz abur cubura kaçtık

sabah 7:00 kalkış

7:10 sabah kahvaltısı
1 adet kepk ekmeğinden yapılmış tost
1 adet haşlanmış yumurta
toplam 300 cal

ara öğün
yok

12:30 ark sınavdan yeni çıktı biraz gezelim vs derken öğlen yemeğini büsküvi ile geçiştirmek zorunda kaldık
687 cal

ara öğün : 15.00 6 adet kayısı 48 cal

akşam 18.00 gibi akşam yemeğini yeyemeyi düşünüyorum

18.30 da spor slaonunu bu gün kapalı olması odalyısıyla 4 saat yürüş yapmayı planlıyorum.
 
Son düzenleme:
17: 30 bir tabak taze fasulye 2 adet kepek ekmeği 700 cal
günlük sporumu yaptım 4 saat yürüdüm
1 tabak karpuz yedim 100 cal
gün sonu toplam 1835 cal
 
Son düzenleme:
bu günkü programım
12:30 kalkış

13.15 kahvaltı
1 adet kepek ekmeğinden tost
1 adet haşlanmış yumurta
1 adet kepke ekmeği



15:00 ara öğün
1 öğün elma

17:15
semiz otu yemeği (yoğurtlu)
2 dilim kepk ekmeği
2 bardak ayran

20.00 da kickbox antremanına giricem
 
12:00 kalkış
12:15 kahvaltı
2 adet kepek ekmeğinden yapılmış kaşarlı tost
1 fincan şekersiz yeşil çay


15:00
2 adet biber dolması(yoğurtlu)
2 dilim kepk ekmeği

16:00 ara öğün
10 adet erik

17:00 spor
25 dk yürüyüş bandı 7 km ile ilk 20 dk dakikalık kalp atım sayısı 120 ile 150 arasıydı son 5 dk 100 le 80 araına indi

30 dk bisiklet
3*20 mekik
20 dk ağırlık çalışması

18:45(şimdi)
2 adet biber dolma(yoğurtlu)
2 dilim kepek ekmeği yiyicem

20.00 da sahile inip 2 saat yürüyüş yapmayı planlıyorum.
 
abi selamlar kolay gelsin öncelikle inşallah istediğin kiloya ölçülere ulaşırsın kısa zamanda

benim yaşım 17 boy 1.87 kilo 107.00 ; 110 kiloydum 1 haftadır diyete alıştım şimdilik hafta içinde 2 kere spor yapabildim , diyet programımız hemen hemen aynı diyebilirim , ama ben daha az yiyorum mesela kahvaltım 7 de kalkıyorum bir bardak sütümü içiyorum 7:30da kahvaltıda 2 haşlanmış yumurtanın beyazı bol pul biberi döküp yiyorum yanında bir domat yada salatalık oluıyo içiçek bişey içmiyorum herneyse , bu şekilde kilo verebilirmiyiz abi senin durumun nasıl gelişme varmı bayağı ben koşuyorum ama koştuğumda yoruluyorum ve süreklilik sağlayamıyorum istek olmuyo akşama kadar gidiyo o istek asla tıkanmıyorum ama yorulyorum , yürüyerek bi sonuca varablirmiyiz dersin şöyle bi 90 80 olsam çok iyi olacak ya :) teşekkürler kolay gelsin

-- bende cal hesaplasammı bi faydası olurmu abi önerilerin tavsiyelerini merak ediyorum sadece :)
 
Son düzenleme:
0sm4n dedi:
abi selamlar kolay gelsin öncelikle inşallah istediğin kiloya ölçülere ulaşırsın kısa zamanda

benim yaşım 17 boy 1.87 kilo 107.00 ; 110 kiloydum 1 haftadır diyete alıştım şimdilik hafta içinde 2 kere spor yapabildim , diyet programımız hemen hemen aynı diyebilirim , ama ben daha az yiyorum mesela kahvaltım 7 de kalkıyorum bir bardak sütümü içiyorum 7:30da kahvaltıda 2 haşlanmış yumurtanın beyazı bol pul biberi döküp yiyorum yanında bir domat yada salatalık oluıyo içiçek bişey içmiyorum herneyse , bu şekilde kilo verebilirmiyiz abi senin durumun nasıl gelişme varmı bayağı ben koşuyorum ama koştuğumda yoruluyorum ve süreklilik sağlayamıyorum istek olmuyo akşama kadar gidiyo o istek asla tıkanmıyorum ama yorulyorum , yürüyerek bi sonuca varablirmiyiz dersin şöyle bi 90 80 olsam çok iyi olacak ya :) teşekkürler kolay gelsin

-- bende cal hesaplasammı bi faydası olurmu abi önerilerin tavsiyelerini merak ediyorum sadece :)
Genişletmek için tıkla...

cal hesbaı yapmak aslında doğru günde en az 1700-1800 cal almalısın ama dikkat edeceğin nokta o kalroileri sağlıklı besinlerden almak aksi taktirde yine kilo veririsin ama verdiğin kilo yağ yerine kastan olur. ayrıca benim ilk başta yaptığım hata gibi sakın 1200-1500 kalorilik diyetlere kaptırma kendini sonra vucut kıtlık alarmı verip ne yersen depo edebiliyor en azından günde 1700-1800 cal almalısn buda sağlıklı besinlerden olsun.
 
akşam yemeğinden sonra 2 saat yürüyüşümü yaptım. 10:30 gibi bir tabk karpuz yedim kısacası günü 1940 kalori ile kapattık arkadaşlar :)
 
bu gün arkadaşlarla karamürsele gittik o gün yine program biraz karıştı.
9:00 kalkış
kahvaltıyı baya geç yaptım

12.00 kahvaltı
bir adet kepk ekmeğinden yapılmış tost
1 adet haşlanmış yumurta


14.00 öğlen yemeğini yolculuk sebebiyle yiyemdim ama
30-40 gr kadayıf
1 adet simitle geçiştirmek zorunda kaldım

16:45 te eve geri geldim

17:00
250 gr haşlanmış tavuk göğüsü
2 dilim kpek ekmeği

yolculuk sebebiyle çok yorgunum saat 20.00 da kicbox antremanım var girip giremiyeceğimi bilemiyorum.
 
öncelikle selamlar günlüğü baştan sona okudum.Şimdi gelelim konuya.Rajevde söylemiş çok az protein alıyosun.Yüksek karbo alıyosun.Çok yanlış yoldasın bir an önce böyle beslenmekten vazgeçmelisin.Ha böyle kilo verebilirsin evet ama kastanda gider yağdanda gider.Sonuç kilosu düşük yağ oranı yüksek sarkık bi vücud.Sana bunları söylüyorum çünkü aynısını bende yaptım.Şimd acısını çekiyorum.Bir kaç kişi uyarmış ama dikkate almamışssın.Kalori olarak bakmiycaksın bu işe o kalorinin içinde kaç protein kaç karbo kaç gr yağ var ona bakıcaksın.Hiç protein almıyosun yüksek karbo alıyosun.Bir an önce vazgeç böyle beslenmekten.İyi günler
 
cikcik dedi:
öncelikle selamlar günlüğü baştan sona okudum.Şimdi gelelim konuya.Rajevde söylemiş çok az protein alıyosun.Yüksek karbo alıyosun.Çok yanlış yoldasın bir an önce böyle beslenmekten vazgeçmelisin.Ha böyle kilo verebilirsin evet ama kastanda gider yağdanda gider.Sonuç kilosu düşük yağ oranı yüksek sarkık bi vücud.Sana bunları söylüyorum çünkü aynısını bende yaptım.Şimd acısını çekiyorum.Bir kaç kişi uyarmış ama dikkate almamışssın.Kalori olarak bakmiycaksın bu işe o kalorinin içinde kaç protein kaç karbo kaç gr yağ var ona bakıcaksın.Hiç protein almıyosun yüksek karbo alıyosun.Bir an önce vazgeç böyle beslenmekten.İyi günler
Genişletmek için tıkla...

hocam bu protein açığını protein tozu kullanarak giderebilirmiyim peki ? yumurta ve tavuk tüketerek bu sorunu çözebileceğimden bahsettiler ama diyetisyenimin bana verdiği diyet programında yumurta haftada en fazla 3 gün et ise2 gün olarak belirtilmiş.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:13 ----------

bendan sonraki programımda protein değerleinede yer veeceğim bu günkü protein alımım 130 gr
 
Son düzenleme:
Diyetisyen kalori hesabına bakarak sana liste vermiş.Her gün her öğününde en az günde 200 gr -300 gr tavuk 3 -4 yumurta olmalı tavuk yiyemiyosan balıkda olabilir.Protein tozuna gerek yok.Bende yiyemiyordum yumurta vs vs ama alıştım artık.Bak senden rica ediyorum şu ekmekleri azalt karboyu düşür proteinini al yüksek tut .Çünkü böyle gidersen sonun belli o diyetisyenede söyle baştan liste versin bende diyetisyene gittigimde banada böyle liste vermişti.Sonra değiştirdim ben onu.Ayrıca senin göz göre göre yanlış yaptıgı görüpyr uyaran koca forumda 1-2 kişi garip
 
bu günkü programım
12:00 kalkış

100 gr kaşar peyniri
3 adet yumurta
1 dilim kepek ekmeği
760 cal
35 gr protein

öğlen yemeği
15.00
izmir köfte
1 idlim kepk ekmeği
400 cal
18 gr protein

16.00 ara öğün
100 gr kiraz 60 cal

17.00 spor
25 dk 7 km ile yürüyüş
30 dk bisiklet
3*25 mekik
20 dk ağırlık çalışması

19.00 akşam yemeği

izmir köfte
1 idlim kepk ekmeği
400 cal
18 gr protein

20.00 gibi sahile inip 2-3 sat yürüyüş yapacağım

gün sonu olarak
1700 cal
71 gr protein
 
ben belirli olarak spor yapmıyorum ama her akşam arkadaşlarla maç yapıyoruz ve eve geldiğimde tişört sırılsıklam oluyo yani fazlasıyla terlediğimin farkındayım şap şap damlıyo :D diyet programımda uygun yani olabildiğince koşmaya çalışıyorum maç içinde mahalleden arkadaşlar sağolsun kırmıyolar herakşam gidiyoruz faydası ollurmu abi bunun
bir iki kez tek başıma koşma yaptım onda hem sıkılıyorum hem yoruluyorum tıkanma hiç yokta yoruluyorum ve terliyorum kısa sürede gidince aman be bu neye yaradı diyorum kendi kendime :D ,
Mesela dün akşam 21:15 de başladık 23:30 gibi evdeydik diyet programım güzel gdiyo başa cıkabiliyorum böyle bi gelişme gösterebilirmiyim kilo verme konusunda ? hergün tartıya cıkıyorum :D fazla motvasyon olmuyo açıkcası

ve birde dükkandayım (09:00-21:00) kepekli ekmekten tost yapsam uygun olurmu light kaşar alıcam ekmeğin arasına kaşar + domates üstüne pul biber dökücem diyeti bozarmı ?

mesela bugün saat 10da bir simit (sadece) , 16.00da yaş fasülye ve bulgur pilavi bir dilim ekmek ile 19:00da ekmeksiz olarak öğlenki yemeğimi yedim boş kalan zamanlarda meyva yemiyorum su ile dolduruyorum nasıl iyimidir.

@cikcik
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı