7 ay düzensiz spor idare eder.

[Fake52]

Sporu 7 yada 8 aydır yapıyorum süreyi tam bilmiyorum düzenli yapsaydım 15 16 ay olması gerekiyordu anlayacağınız boşluklarım uzun üniversite sebebiyle.Son 2 aydır karbonhidrat alıyorum önceki aylarda sadece beslenme ile geçti. Görüntü kalitesi telefonda iyiydi pc ye atınca bi garip oldu kusura bakmayın.

Bu arada eksik gördüğünüz yerler varsa diyeceğim her yer eksik ama diğerlerine göre daha çok önem vermem gereken yer varsa söylermisiniz ben göğüslerimden şikayetçiyim hacim alamıyorum sizler de yorum yapıp yardımcı olursanız sevinirim.

Omuz 110
Göğüs 95
Kol sağ 36 sol 35,5 (anlamadım soğuk olmasına rağmen çok oynuyor cm yanlışmı ölçüyoruz sürekli ne.)

 

[Rinkushichi]

İdare eder değil gayet güzel, eksiklerinin olması çok normal herkesin eksiği var, zamanla eksiklerini kapatacaksın zaten.

 

[Fake52]

göğüste ben sürekli press yapıyorum ama hacim sağlayamıyorum 12 10 8 6 ağırlık artırarak. göğüs barla ve dumbella üst göğüste bar ve dumbella en sonda butterfly bu konuda bi öneriniz varmı acaba.

 

[Rinkushichi]

Bench Press
Fly
Incline Press
Dips

Bu ideal ve klasik bi göğüs programı,setler 3-4 olur tekrarlar da 6-12 arası olur, hareketlerin sırası sana kalmış, ister dumbbell kullan ister bar kullan o da sana kalmış, antremanda sıkıntım yok hakkıyla yapıyorum diyorsan beslenmeni ve dinlenmeni gözden geçir.

Beslenmem iyi, dinlenmem iyi, antremanı da hakkıyla yapıyorum diyorsan vücut duruma adapte olmuş demektir, antreman programını değiştir, hareketlerin yerini değiştirmen bile şaşırtacaktır vücudu.

 

[Fake52]

Sizin verdiğiniz programı deniyeyim dinlenme ve beslenmede sorunum yok gibi peynir markarna pilav yoğurt sabahları yumurtalar süt hepsini tüketiyorum karbonhidrat takviyesi alıyorum salona haftada 3 gün gidiyorum 1-biceps-triceps-karın 2- Göğüs-kanat-karın 3-Omuz-bacak-bilek-karın programım bu ters kas grupları gelişimi tetikleyebilir kişiye göre diye okumuştum 2 aydır böyle çalışıyorum pek bi etki alamadım gerçi sadece kolum 1 cm arttı. Yorumlar için teşekkür ederim yoruyorum sizi ama kusura bakmayın.

 

[brhmcr]

Gayet guzel, basarili. Goguste olsa cok daha estetik olacak.

 

[sadıksaid]

güzel vücus yapmıssın kolların ve gögüs biraz daha hacimliolsa çok güzel olucak

 

[Fake52]

Göğüs için nette araştırmalar yapıyorum ama benim sorunum çoğu kimsede yok galiba gelişim sağlayamıyorum göğüste 5 adet press yapmama rağmen. program degiştirip açışları yapmayı düşünüyorum. Biceps antremanımın iyi olduğunu düşünüyorum ama triceps te hala bi antremanda karar veremedim.

Biceps

barbell curl yapıyorum 7 tane alttan yarım 7 tane üstten 7 tane tam barbell. 4 set

Dumbellla çalışıyorum

Sonra süper set makine biceps ve dumbella çekiç yapıyorum.

 

[enya]

Fena değil göğüs te eksiklikler gördüm doğru programla bence düzeltilebilir

 

[Fake52]

Bu arada burdan bir soru daha sorayım karbonhidratın yanında arginine hediye geldi isteyerk almadım yani. Sordum hocama gece yatmadan önce al dedi ama spordan önce al diyenler var. Off günler de almakta fayda var diyen var. Alma zararı olur diyen var. Nasıl kullanayım ben.

 

[kabus2213]

Bu arada burdan bir soru daha sorayım karbonhidratın yanında arginine hediye geldi isteyerk almadım yani. Sordum hocama gece yatmadan önce al dedi ama spordan önce al diyenler var. Off günler de almakta fayda var diyen var. Alma zararı olur diyen var. Nasıl kullanayım ben.

Gece alınır diye biliyorum ben kullanmadım ama growht hormon için heralde.Bana yollasaydın keşke

 

[Fake52]

sevgili abilerim kardeşlerim gögüs programımı mümkün olduğunca agır tutuyorum. bench+fly+incline bench+incline fly+ dips ama göğüs aynı bi yardım edin ne yapayım ben. 1.5 ay oldu yemeğimi yedim yağlı olmasına rağmen her gün bütün döner yedim tozumu içtim öğünlerimi yedim yumurtamı yedim. göğüs aynı göğüs.

 

[undisputed01]

Karın için ne yapıyorsunuz ?

 

[Fake52]

Ben zayif basladim spora yag yoktu ama egimli mekik 100 ayaklar 90 derece ust taraf icin 100 ayaklari karna cekis 100 spora gittigim her gun yaptim

 

[Fake52]

Ama gogus cikmiyor yardim edin bana

 

[mr_dblue]

Rinkushi yazmış.Değişik kombinasyonlarla yap.

 

[Fake52]

Denedim 1.5 aydir deniyorum yarim cm bile alamadim :-(

 

[mr_dblue]

Eğer beslenme ve diğer hususları tam yapıyorum diyorsan dubble pressleri dene.

 

[Fake52]

Besleniyorum yazin zaten 4 press calistim 2 bar 2 dumbell en son polaris cozemedim gitti

 

[mr_dblue]

4 press hareketi yapıyorsan fazla spor geçmişine bakarak 2 ye düşürmeni tavsiye ederim.Hacim için yeterli olacaktır.