Dikkat edilmesi gereken konular

altın degerinde yazılar özellikle bu işte her kafadan farklı ses'in cıktıgını bilen'in bile yanıltmaya çalıştıgını düsünürsek elinize saglık hocam.
 
yaylı gögüs kas aleti

yaylı gögüs kas aleti kullanıyorum 2 hafta oldu vücüdmdaki gelişmeyi farkettim tabi ama gün içinden hangi saat ler arasindan kaç dakika hangi çekiş pozisyonlarında kaçar kere çekilmesi gerektiğini bilmıyorum ve boy uzamasina zararı olur mu
boy:1.85 k,lom:71 şimdiden teşekürler
 
abi
bnim bi sorum olacaktı bn 16 yaşında 1.64 boyunda 57 kilodayım. fitness a yazın gittim 3 ay sonra okul nedeniyle bıraktım ama evde devam ediyorum. 1 yıldan uzun bi süre mekik çektiğim için 250-300 mekik çekiyorum 150 şınav ve 100 sağ 100 sol olmak üzere 5kg lık dabbıl kaldırıyorum acaba boyumun uzamasına engel oluyor mudur ? çok merak ediyorum.bu tempo iyi mi artırmalı mı azaltmalı mıyım? yardımcı olursanız çok sevinirim...
 
çok güzel baştan sona okudum fakat antremana başlamadan önce ısınma nasıl olmalı onu da belirtebilirseniz çok sevinriim.
 
jimraynor dedi:
çok güzel baştan sona okudum fakat antremana başlamadan önce ısınma nasıl olmalı onu da belirtebilirseniz çok sevinriim.
Genişletmek için tıkla...

Antrenmandan önce 5 dakika koşu bandında orta seviye koşabilirsiniz ve(ya) hangi adeleyi çalıştıracaksanız o adeleyi ağırlıksız veya düşük ağırlıklarla çalıştırabilirsiniz. Örneğin:

Göğüs antrenmanı öncesi bench pressi ağırlıksız boş bir barda yapabilirsiniz veya biceps günü çok düşük ağırlıklarla concentration curl yapabilirsiniz. Böylece kasa antrenman öncesi yavaştan kan gidişatını da sağlarsınız
 
Ben daha bu gün başladım bilgi alayım diye okudum ve gercektende öenemli bilgiler vermissiniz okudum bilmedigim bir çok şeyi ögrenmiş oldum
 
YOĞUNLUK ÇALIŞMASI VE HACİM YAPMAK
Az ama yoğun çalışmak.Hacim yapmanın en önemli kuralıdır.
  • Ağır çok ağır çalışın.
  • Haftada 3 kere çalışın.
  • Büyük kaslar için 8set*6 tekrar, küçük kaslar için 5*6 yapın.
  • Aralarda 2-3 dakika dinlenin.
  • 1 saatten fazla çalışmayın.
  • 15-20 dk. ısının.
  • Çok yeyin.(4000-5000 kcal,250-400 gr protein)
Flexor Hocam Dikkatimi Çekti Büyük Kaslar İçin 8x6 Küçük 5x6 Yapın Demişsiniz Ama Ben Salona 8 Aydır Gidiyorum Programım 4x11 Şeklinde Setleri Ve Sayıları Yükseltmelimiyim Yoksa Tam 1 Yılı Tamamladıktan Sonramı Yükseltmeliyim Ve İkinci Olarak Omuzlar İçin Drop Set Yapmayı Planlıyorum Faydalımıdır Sakıncalımıdır ?
 
Soldier93 dedi:
YOĞUNLUK ÇALIŞMASI VE HACİM YAPMAK
Az ama yoğun çalışmak.Hacim yapmanın en önemli kuralıdır.
  • Ağır çok ağır çalışın.
  • Haftada 3 kere çalışın.
  • Büyük kaslar için 8set*6 tekrar, küçük kaslar için 5*6 yapın.
  • Aralarda 2-3 dakika dinlenin.
  • 1 saatten fazla çalışmayın.
  • 15-20 dk. ısının.
  • Çok yeyin.(4000-5000 kcal,250-400 gr protein)
Flexor Hocam Dikkatimi Çekti Büyük Kaslar İçin 8x6 Küçük 5x6 Yapın Demişsiniz Ama Ben Salona 8 Aydır Gidiyorum Programım 4x11 Şeklinde Setleri Ve Sayıları Yükseltmelimiyim Yoksa Tam 1 Yılı Tamamladıktan Sonramı Yükseltmeliyim Ve İkinci Olarak Omuzlar İçin Drop Set Yapmayı Planlıyorum Faydalımıdır Sakıncalımıdır ?
Genişletmek için tıkla...

Oradaki 8 set bir bölgedeki toplam setı ıfade edıyor sanırım..
Ornegın; 4 set bench press 4 set ınclıne bench press, toplam 8 set..
 
Haftada 3 eğer benim gibi aktif dinlenme yapıyorsanız olabilir yoksa haftada 3 insanı pek tatmin etmeyen bir sayı. Ben mesela dinlenme günleri bile spor salonuna gider 15 dakika aralıksız 15 dakika hafif yüzerim daha sonra da 15 dakika saunaya girip rahatlarım. Benim dinlenmem budur
 
Şu az set, az tekrar(7-8), agır calısma olayını kapınca haftada 3 gun yetıyorda artıyor bıle.. :)
 
Gerçekten bilgi verici paylaşımlar.. çalışıyor olmasam tamamını okuyup, yaptığım hatalarla daha fazla yüzleşebilirim.

Teşekkürler

  • Ağır çok ağır çalışın.
  • Haftada 3 kere çalışın.
  • Büyük kaslar için 8set*6 tekrar, küçük kaslar için 5*6 yapın.
  • Aralarda 2-3 dakika dinlenin.
  • 1 saatten fazla çalışmayın.
Ben haftada 3 ya da 4 kez gidiyorum. Zayıflama sürecini geçip, ağırlık çalışmaya başlayacağım. Şimdi ben göğüs ve kol kaslarıma yönelik çalıştığım aletlerde 10*3 yaparak 30'da bitiriyorum... çalıştığım ağırlık ise 7-8 kilo. Kendimi çok kasmak istemiyorum, zorlanıyorum.. daha önce spor yapmadım çünkü ve ayın 12'de 4 ayı dolduracağım.

Daha ağır kaldırmak istiyorum ama kaldıramıyorum.. zorlanıyorum.
 
Son düzenleme:
arkadaşlar hamlamanın ingilizcesi ney ? ingilizcedeki karşılığı ?

bu uzun süreden sonra yapılan body çalışması sonrası birkaç süren ağrıdan bahsediyorum
 
Ben başlayalı 6. hafta oluyor tüm aletlerde yaptığım ağırlığın başladığım güne göre 2 katından fazlasını yapmaya başladım. Nefes konusunu tam bilmiyordum teşekkürler. Teşekkür butonuna bastım :)
 
abi çok teşekkür ederim sayende biçok yanlışımı düzelttim ama bi sorum olucaktı .Flexor abi ben 16 yaşındayım boyum 1.79 .Yine senin açtıın bi kondua okumuştum 14 yaş için erken uzama durur gibi şeyler yazmıştın ama devamında 16-18 yaş aralığında büyüme devam eder yazıyodu yanlış hatırlamıyosam.herkes uzamassın diyor ama benim uzamam dururmu ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı