Merhaba arkadaşlar. 1.86 boy 118 kiloya sahibim 22 yaşındayım.1 ay önce diyetisyene gittim ve diyet sayesinde 1 ayda 5 kilo vererek bu hale geldim.Şimdi genelde pc başında olduğum için fitness salonuna da başladım,çünkü böyle oturarak diyetle kilo vermek biraz zor olurdu
Öncelikle diyet programım;
Sabah:5 ince dilim tam buğday ekmeği,2 kibrit kutusu peynir,domates,şekersiz sevmediğim için çay içmiyorum
Ara öğün:1 porsiyon meyve,elma,muz,üzüm yiyorum genelde
Öğle:5 ince dilim tam buğday ekmeği,4 yemek kaşığı sebze yemeği,yağsız salata,1 bardak yoğurt
Ara öğün: 2 porsiyon meyve
Akşam:5 ince dilim ekmek,4 yemek kaşığı sebze yemeği,5 köfte büyüklüğünde et,salata,yoğurt
Bunların arasında değişim yaptıklarım var,mesela 1 ince dilim ekmek=2 yemek kaşığı pilav veya makarna=1 kase çorba ,ya da 1köfte=yumurta 1 gibi.
Şimdi geldim yaptığım kardiyoya,burada forumu gezerek edindiğim intiba kardiyoya ağırlık vermemi pek ağırlık çalışmamam gerektiği yönündeydi o yüzden
- 15 dk dikey bisiklet
- Isınma hareketleri,2x25 crunch hareketi
- 45 dk civarı 6.5 da tempolu yürüyüş
- 2x25 crunch
- 15 dk yatay bisiklet veya uzay yürüyüşümü bir yürüyüş var ya onu yapıyorum.
Sizce diyetim ve kardiyo çalışmalarım doğrumu,eksikse bunlar neler,bu arada fitness a başlayalı daha bir hafta oldu ve haftada 4 gün gidiyorum.Ayrıca bu kardiyo yanında ağırlıkta çalışmalı mıyım?
Aynı konuyu beslenme bölümünde de açmıştım bir arkadaşımız son derece kötü bir diyet olduğunu söyledi özellikle sabah öğlen protein eksikmiş,daha önce başka bir iki arkadaştan ideal bir diyet olduğu konusunda yorum aldım,açıkçası aklım karıştı biraz,yardımlarınızı bekliyorum.
Öncelikle diyet programım;
Sabah:5 ince dilim tam buğday ekmeği,2 kibrit kutusu peynir,domates,şekersiz sevmediğim için çay içmiyorum
Ara öğün:1 porsiyon meyve,elma,muz,üzüm yiyorum genelde
Öğle:5 ince dilim tam buğday ekmeği,4 yemek kaşığı sebze yemeği,yağsız salata,1 bardak yoğurt
Ara öğün: 2 porsiyon meyve
Akşam:5 ince dilim ekmek,4 yemek kaşığı sebze yemeği,5 köfte büyüklüğünde et,salata,yoğurt
Bunların arasında değişim yaptıklarım var,mesela 1 ince dilim ekmek=2 yemek kaşığı pilav veya makarna=1 kase çorba ,ya da 1köfte=yumurta 1 gibi.
Şimdi geldim yaptığım kardiyoya,burada forumu gezerek edindiğim intiba kardiyoya ağırlık vermemi pek ağırlık çalışmamam gerektiği yönündeydi o yüzden
- 15 dk dikey bisiklet
- Isınma hareketleri,2x25 crunch hareketi
- 45 dk civarı 6.5 da tempolu yürüyüş
- 2x25 crunch
- 15 dk yatay bisiklet veya uzay yürüyüşümü bir yürüyüş var ya onu yapıyorum.
Sizce diyetim ve kardiyo çalışmalarım doğrumu,eksikse bunlar neler,bu arada fitness a başlayalı daha bir hafta oldu ve haftada 4 gün gidiyorum.Ayrıca bu kardiyo yanında ağırlıkta çalışmalı mıyım?
Aynı konuyu beslenme bölümünde de açmıştım bir arkadaşımız son derece kötü bir diyet olduğunu söyledi özellikle sabah öğlen protein eksikmiş,daha önce başka bir iki arkadaştan ideal bir diyet olduğu konusunda yorum aldım,açıkçası aklım karıştı biraz,yardımlarınızı bekliyorum.
Bu diyetisyenin diyetinde zaten aklımda şüpheler vardı,bu yorumlarınızdan sonra çöpe atmaya karar verdim 