Kreatin'e Genel Bakış

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan wrestler
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
ben herşeyi kullanıyordum ama su toplattığı ve sivilce yaptığı için creatinden uzak durdum. Ama ısrarlar sonucu kısa vadeli kullanmak üzere aldım. MusclePharm Creatin aldım. Ben böyle bir performans artışı beklemiyordum şahsen... Ikınarak kaldırdığım kiloları takır takır basar hale geldim... hacimlendim... Henüz 1 hafta oldu... yüzüm falan şişti su topladım o ayrı tabi...
 
Arkadaslar kendi creatin kullanimim hakkinda bir kac sorum var.

Creatine basladigim zaman ilk hafta sabah 2 cay kasigi meyve suyu ile antrenman sonrasi 2 cay kasigi meyve suyu ile.(Antrenman yapmadigim gun saat 6 gibi 2 cay kasigi meyve suyu ile.

Sonraki 5 hafta ise her gun 4 cay kasigi saat 6 da, antrenman gunu ise antrenmandan hemen sonra.

Su an 4 hafta creatine ara verdim fakat yeniden basliyicam. Bu kullanim dogrumudur?
 
Arkadaşlar konu açamadığım için buraya soruyorum hatamız varsa affola.
Elimde hardline arginin ( 1 tablette 624mg) ve genrise creatin monohidrat var.
Arginini iki haftadır antrenmandan 10-15 dk önce 2 tablet yani 625*2=1250mg ve yatmadan hemen önce yine 2*625=1250 mg alıyorum. Creatine yeni başlıycam yükleme yapmadan hergün 5gram şeklinde almayı ve bunu da antrenmandan 10-15dk önce arginine ile birlikte almayı düşünüyorum. Bir sakıncası yada olumsuz bir durum olur mu acaba ?
 
korkutt dedi:
Arkadaşlar konu açamadığım için buraya soruyorum hatamız varsa affola.
Elimde hardline arginin ( 1 tablette 624mg) ve genrise creatin monohidrat var.
Arginini iki haftadır antrenmandan 10-15 dk önce 2 tablet yani 625*2=1250mg ve yatmadan hemen önce yine 2*625=1250 mg alıyorum. Creatine yeni başlıycam yükleme yapmadan hergün 5gram şeklinde almayı ve bunu da antrenmandan 10-15dk önce arginine ile birlikte almayı düşünüyorum. Bir sakıncası yada olumsuz bir durum olur mu acaba ?
Genişletmek için tıkla...

Olmaz. Şekerli neskafeyle antrenmandan yarım saat önce içebilirsin.
 
Antremandan sonrada alabilirsin creatine, NO ürünleri gibi preworkout ürünü değildir çünkü creatine. Ben creatine kullandığımda kompleks bir ürün değilse eğer -krea-genic gibi- antreman sonrası alıyorum
 
EdgeVII dedi:
Antremandan sonrada alabilirsin creatine, NO ürünleri gibi preworkout ürünü değildir çünkü creatine. Ben creatine kullandığımda kompleks bir ürün değilse eğer -krea-genic gibi- antreman sonrası alıyorum
Genişletmek için tıkla...

Antrenman bitince 170gram 500ml sütle Hardline Progainer içiyorum. Kreatin için sütle kullanmayın etkisini azaltır gibi şeyler yazıyor bunun için bi fikriniz var mı acaba?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:44 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:42 ----------
FtgO dedi:
Olmaz. Şekerli neskafeyle antrenmandan yarım saat önce içebilirsin.
Genişletmek için tıkla...

yine kafein'in kreatinin etkisini azalttığını yazmıştı birileri , ne düşünüyosunuz?
Cevaplar için teşekkür ederim..
 
korkutt dedi:
Antrenman bitince 170gram 500ml sütle Hardline Progainer içiyorum. Kreatin için sütle kullanmayın etkisini azaltır gibi şeyler yazıyor bunun için bi fikriniz var mı acaba?


Kreatine sut ile alinmaz zaten genelde ustunde yazar kalsiyum ile reaksiyonu ile alakali olsa gerek.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:44 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:42 ----------



yine kafein'in kreatinin etkisini azalttığını yazmıştı birileri , ne düşünüyosunuz?
Cevaplar için teşekkür ederim..
Genişletmek için tıkla...


Creatine kullanilan donemde kafein alimi 3 bardak maksa gunluk indirilir. Zaten preworkout kullaniyorsaniz kahveden vazgecmeniz gerekebilir. Kafein ve creatine ne yazik ki ters etkililer.
 
Ama jack3d eski versiyonunda hem kreatin var hem kafein... Hatta bunlara ek olarak taurin olan pre-workout ürünleri var...

Kreatin eec su toplaması yapmıyor değil mi?
 
Son düzenleme:
Kre-Alkalyn, kreatine in bir maddesimidir yoksa bir markamıdır onu anlamadım ben.
Eğer creatine in bir türü ise hangi markalarda yada ürünlerde var acaba?
 
arkadaşlar pure kreatin monohidrat suda tamamen çözülmeli mi? beş gramı 200 ml suda çözemiyor hatta hiç çözünmüyor acaba ürün mü dandik?
 
Merhaba.

Weider Maximum Krea-Genic aldım. İlk hafta 20gr. yükleme yapacağım üzüm suyu ile birlikte. Ancak Weider Premium Whey Protein tozu ile kombinasyonu hakkında karar veremedim.

Saat 10:00'da kahvaltı yapıyorum. 13:00'te karbonhidrat+protein ağırlıklı bir öğün.

14: 30'da salonda olacağım. Yani idamana başlama saatim.

Şimdi kütle alma (hacim) döneminde olduğum için Protein tozunu antrenmandan 40-60 dk önce 1 ölçek - antrenman bitişi hemen 1 ölçek şeklinde kullanıyorum.

Araya kreatin alımını nasıl sıkıştırmalıyım?

Weider Max. Krea-Genic 1 ölçeğinde (6,5gr'da yani) --->
Krea-Genic: 3000mg
Creatine Monohidrat: 2820mg
Creatin: 2478mg
----------------------------------------
Toplam: 8298 mg civarı Kreatin yüklemesi oluyor. 8,3gr dersek --> 2 defa antrenman öncesi ve sonrasında 1,5 ölçekte 20gr'lık bir yüklemeye tekabül etmekte.

Antrenman öncesi ve sonrası Protein tozundan önce mi alsam sonra mı karar veremedim?

Birde aralarında ne kadar süre (kaç dak.) zaman tanımalıyım?

Yardımcı olursanız sevnirim.
 
Arkadaşlar ben 4 ayımı doldurdum vg ye başlıyalı baktım çevremde spor salonunda herkes proteın tozu kullanıyo bende uzun arastırmalarım sonucu proteın tozu almaya karar verdım ve kampanya vardı yanındada kreatın le bırlıkte aldım
aldıgım urun :

74640_458735364192606_1290401975_n.jpg


Şimdi yazılanları okudum yorumlarında bır kısmını okudum ama kafamda hala bu kreatını nasıl kullanacagım netlesmedı
sımıd yenı basladıgım ıcın proteını sadece spordan sonra 1 kez kullanmayı dusunuyorum (ılerde belkı degıstırebılırım )
kreatını spordan oncemı kullanayım nekadar nasıl kullanayım kısa ve oz bır bılgı verırsenız çok ıyı olur
spora haftada 3 gun gıdıyorum yaş 21 boy 1.80 kilo: 69
 
Son düzenleme:
53_ekrem dedi:
Arkadaşlar ben 4 ayımı doldurdum vg ye başlıyalı baktım çevremde spor salonunda herkes proteın tozu kullanıyo bende uzun arastırmalarım sonucu proteın tozu almaya karar verdım ve kampanya vardı yanındada kreatın le bırlıkte aldım
aldıgım urun :

Şimdi yazılanları okudum yorumlarında bır kısmını okudum ama kafamda hala bu kreatını nasıl kullanacagım netlesmedı
sımıd yenı basladıgım ıcın proteını sadece spordan sonra 1 kez kullanmayı dusunuyorum (ılerde belkı degıstırebılırım )
kreatını spordan oncemı kullanayım nekadar nasıl kullanayım kısa ve oz bır bılgı verırsenız çok ıyı olur
spora haftada 3 gun gıdıyorum yaş 21 boy 1.80 kilo: 69
Genişletmek için tıkla...


2.5 gram idman oncesi 2.5 gram idman sonrasi al,

Yani oda 1 cay kasigi ediyor (2.5 gram)
 
brhmcr dedi:
2.5 gram idman oncesi 2.5 gram idman sonrasi al,

Yani oda 1 cay kasigi ediyor (2.5 gram)
Genişletmek için tıkla...

sımdı tam bılmıyorum kusuma bakmayın herhalde resımdekı kreatin toz halınde
bu tozu nekadar suyla karıstırayım idmandan sonrada proteın alacagım ıcın proteın tozuna karıstırıpmı alayım yoksa 2 sı ayrı ayrımı
 
Ayrı ayrı al ikisi aynı formda değiller, birlikte al diyenlere kulak asma bence.

Kreatini yükleme yapma. İdmandan 30dk. önce shakera dimes'in üzüm suyunu 200ml. olarak koy, ardından kendi ölçeği ile 1 ölçek tam dolu şekilde kreatini koy ve karıştır.
 
Protein tozunun icine at ic, olmadi agzina at suyla beraber ic creatine zaten suda cozulmez.
 
Ben suyla içemiyordum midem bulanıyordu. Üzüm suyu, nescafeye katarak içtim idman öncesi. İdman sonrasıda protein tozuna katabilirsin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı