RaJeV Beslenme Programı

[sthammer]

bu günlük yeni dikkatimi çekti, benimde aklıma ilk jineko gelmişti fotoyu görünce, güzel bir değişim olmuş, tebrikler. Daha önce karatay usulü beslenme uyguluyor muydun yoksa yanlış mı hatırlıyorum.
mr_dblue sende furious pete ışığı görüyorum

 

[RaJeV]

bu günlük yeni dikkatimi çekti, benimde aklıma ilk jineko gelmişti fotoyu görünce, güzel bir değişim olmuş, tebrikler. Daha önce karatay usulü beslenme uyguluyor muydun yoksa yanlış mı hatırlıyorum.
mr_dblue sende furious pete ışığı görüyorum

Evet uyguluyordum ama son zamanlarda karatayı vg'ye uyarladım. Çok da güzel oldu

 

[sthammer]

güzelini yapıyorsun, ben kestirip attım karatayı

 

[RaJeV]

güzelini yapıyorsun, ben kestirip attım karatayı

Bence çok mantıklı bir beslenme şekli. Her görüşüne katılmamakla birlikte genel anlamda VG'ye göre ayarlayınca güzel bir yağ yakımı ve hacim elde edebiliyorsun

 

[emzen]

merhaba,günlüğündeki yazıları biraz olsada okuma fırsatım oldu, aynı senin gibi bende 86 kilodan 74 düştüm ama artık bi yerde kaldım ...akşamları spora gidebilen biri olarak genelde yarı aç spor yapıyorum varmı önerilerin bu konuda ! bu arada senin resimlerden bahsedilmiş ama ben göremedim ,

 

[RaJeV]

merhaba,günlüğündeki yazıları biraz olsada okuma fırsatım oldu, aynı senin gibi bende 86 kilodan 74 düştüm ama artık bi yerde kaldım ...akşamları spora gidebilen biri olarak genelde yarı aç spor yapıyorum varmı önerilerin bu konuda ! bu arada senin resimlerden bahsedilmiş ama ben göremedim ,

Size tavsiyem spordan önce yapacağınız öğünü sağlam yapın.
Mesala;
Çorba
Bulgur pilavı
Salata
Et

bu şekilde bir beslenme programı yaparsanız antrenmandaki performansınız artar.
Akşam eve gelince hiç karbo tüketmeyin zaten geç geliyorsunuz sanırım. Süzme peynir yiyebilirsiniz.

Resimler:

Yaklaşık bir sene de elde ettiğim vücut bu. Detaylı fotoğrafları istediğim vücuda kavuşunca eklerim.

Önce:

Şimdi ise

Resim kardiyo sonrası çekilmiştir. thums:

 

[Morte]

Omuzları o hale sokabilmen konusunda hala şaşkınlıkla karışık kıskançlık duyuyorum

 

[thetramp]

bir senede ancak bu kadarı yapılabilirdi, gerçekten disiplinin ve azmin son noktası olmuş..

 

[RaJeV]

Omuzları o hale sokabilmen konusunda hala şaşkınlıkla karışık kıskançlık duyuyorum

Omuzlarım en gurur duyduğum bölgelerden biridir. Çok zorluyorum ciddi anlamda. Mesala 70 kg dumbell shoulder press yapabiliyorum. İnşallah sakatlanmam

bir senede ancak bu kadarı yapılabilirdi, gerçekten disiplinin ve azmin son noktası olmuş..

Bazen kendime kızıyorum. Yapabildiğin bu mu? Daha iyi yapabilirdin. Niye bu kadar az geliştin diye çok sorun yaşıyorum. Böyle yorum gelince en azından moralim düzeliyor.

Yarın tekrar ölçüm günü bakalım bel ve kalça incelmiş mi

 

[yiğit1357]

Neden hacimden hemen vazgeçip kardio diyete başladın anlamadım belin kalınlaşması normal

 

[RaJeV]

Neden hacimden hemen vazgeçip kardio diyete başladın anlamadım belin kalınlaşması normal

Çünkü oluşan görüntü hoşuma gitmedi.

---------- Post added at 12:27 ---------- Previous post was at 12:10 ----------

Arkadaşlar yeni ölçümler:

Bel 94--------90 cm
Kalça 103------101 cm

Gördüğünüz gibi bel 4cm kalça 2 cm incelmiş. Bu yemeyle çok iyi bir sonuç diyebilirim

Bel 89cm
Kalça 100cm

 

[yiğit1357]

Tabi kişinin kendi bileceği bişey ama keşke biraz daha hacimlenip sonra diyete başlasaydın şimdi gelişimm zor olur

 

[carmelo114]

Ben Rajev'i epeydir forumda tanıyorum oda beni az çok tanır ve hiçbir dönem kardiyoyu kesmediğini biliyorum zaten koyduğu fotolarla bana kardiyonun kaslanmayı engellemediğini kanıtladı,ama gel gelelim ben hala kardiyo yapmıyorum

 

[RaJeV]

Tabi kişinin kendi bileceği bişey ama keşke biraz daha hacimlenip sonra diyete başlasaydın şimdi gelişimm zor olur

Aslında beslenme takip ettiysen tam anlamda cut döneminde değilim. Ben hem hacim hemde yağ yakımını beraber götürmeye çalışıyorum.
Böylesi beni daha çok mutlu ediyor. Tabi ki bulk dönemi kadar hızlı hacim alamam ama hem kilo verip hemde kütle kazanımı daha güzel şu an ki durumum için.

Ben Rajev'i epeydir forumda tanıyorum oda beni az çok tanır ve hiçbir dönem kardiyoyu kesmediğini biliyorum zaten koyduğu fotolarla bana kardiyonun kaslanmayı engellemediğini kanıtladı,ama gel gelelim ben hala kardiyo yapmıyorum

Çok haklısın. Kardiyoyu neredeyse hiç kesmedim kesmeyi de pek düşünmüyorum vakit oldukça yapacağıma inanıyorum.

Ben senin resimlerine bakıyorum aslında senin kardiyo yapmana pek gerek yok. Çünkü hacim alırken yağ olarak almıyorsun. Ama tabiki kondisyon için haftanın 2 3 günü yaparsan iyi olur. Ben neredeyse her gün yaptığım için 2-3 gün normal geliyor

 

[Deltax]

Size tavsiyem spordan önce yapacağınız öğünü sağlam yapın.
Mesala;
Çorba
Bulgur pilavı
Salata
Et

bu şekilde bir beslenme programı yaparsanız antrenmandaki performansınız artar.
Akşam eve gelince hiç karbo tüketmeyin zaten geç geliyorsunuz sanırım. Süzme peynir yiyebilirsiniz.

Resimler:

Yaklaşık bir sene de elde ettiğim vücut bu. Detaylı fotoğrafları istediğim vücuda kavuşunca eklerim.

Önce:

http://www.abload.de/img/13092011773x7zmfu2jjc.jpg


Şimdi ise

http://www.abload.de/img/1sene18ckvt.png

Resim kardiyo sonrası çekilmiştir. thums:

müthiş bir değişim gerçekten çok tebrik ederim kardeşim inşallah bende bu şekilde before after yapacağım

 

[RaJeV]

Yoğunluklardan dolayı kardiyoya bir hafta ara veriyorum. Ayrıca antrenmanlarada 1er gün arayla gitmek zorundayım.

Olaya iyi tarafından bakıp vücut dinleniyor diye kendimi avutuyorum

 

[carmelo114]

Dünyanın sonu geliyor RajeV kardiyo yapmıycakmıs

 

[Lonewolf]

Yoğunluklardan dolayı kardiyoya bir hafta ara veriyorum. Ayrıca antrenmanlarada 1er gün arayla gitmek zorundayım.

Olaya iyi tarafından bakıp vücut dinleniyor diye kendimi avutuyorum

Merhaba Rajev. 60 kilo birisi için minimum seviyede yağlanmaya sebep verecek hacim beslenmesi sence nasıl olmalıdır?

 

[RaJeV]

Merhaba Rajev. 60 kilo birisi için minimum seviyede yağlanmaya sebep verecek hacim beslenmesi sence nasıl olmalıdır?

4 ana öğün olmalı. 30-40g protein alınmalı bu öğünlerde. Karbo miktarı abartılmamalı spora kadar kademeli olarak artırılmalı. Spordan sonra hızlı sindirilen karbo alınmalı. Akşam ise vucüt durumuna göre karbo alınabilir.

2-3 ara öğünler olmalı. Kuruyemişler çok ideal bu iş için

 

[RaJeV]

2 aydır uyguladığım bu beslenme programı ile kazandıklarımı ve kaybettiklerimi yazıyorum

Kazandıklarım:

Belim ciddi derece inceldi. Alt karın kaslarım belirginleşti. Üst karın kaslarım ise iyice sertleşti.
Kalça bölgem biraz eridi. Kalçadaki yağlardan gerçekten muzdaribim. Çok yavaş eriyor ama yinede gelişme sağladım.
Bacak kaslarım belirginleşti ve parçalanmaya başladı ilk defa!
Göğsüm şekillendi ve yayıldı.
Bicepsler peak oluştu.
Triceplerim belirginleşti ve parçalandı.
Omuzlarda hacim almaya devam. Ne yapsam yarıyor maşallah
Sırt çok ciddi bir şekilde parçalandı ve kanatlar büyüdü. (Son zamanlarda ağırlıkla barfiks çekmemin mutlaka faydası vardır)
Yüzüm inceldi

Kaybettiklerim:

Kollardan hacim alamadım hiç. Genetik olarak en eksik bölgem kollarım. Karboyu azaltınca hacim alamadım.
Antrenmanlarda güç düşüşü yaşadım. (Supplementlerden kaynaklanıyor olabilir)
Gün içerisinde zaman zaman yorgun düşebiliyorum. Okulun yoğunluğuda çok olunca ve hergün antrenman kardiyo normal sanırım