Squat varyasyonlari (Cesitleri)

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan brhmcr
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
B

brhmcr

Guest
Prisoner Squat
[YOUTUBE]GmnNYOxUB5A[/YOUTUBE]

Barbell Squat
[YOUTUBE]sJZdo9p5x_E[/YOUTUBE]

Box Squat
[YOUTUBE]Pwdv37u_9FU[/YOUTUBE]

Barbell Jump Squat
[YOUTUBE]HHsIGAsRB7Y[/YOUTUBE]

Freehand Jump Squat
[YOUTUBE]dtJ6kOV5dUc[/YOUTUBE]

Barbell Front Squat
[YOUTUBE]vd_WsfebYOg[/YOUTUBE]

Barbell Hack Squat
[YOUTUBE]CCDFdNqg0I4[/YOUTUBE]

Split Squat Jump
[YOUTUBE]0MhElJ779AU[/YOUTUBE]

Overhead Barbell Squat
[YOUTUBE]Ve1Q3pWoov8[/YOUTUBE]

Bulgarian Dumbbell Split Squat
[YOUTUBE]fiTzgL2wPn8[/YOUTUBE]

Goblet Bulgarian Split Squat
[YOUTUBE]tkz_17djmSA[/YOUTUBE]

Smith Machine Squat
[YOUTUBE]o8futcHtIHs[/YOUTUBE]

Dumbbell Squat
[YOUTUBE]24PeqytTtq4[/YOUTUBE]

Goblet Squat
[YOUTUBE]qaQPfi8f27E[/YOUTUBE]

Barbell Speed Squat
[YOUTUBE]PyHVfSM98fM[/YOUTUBE]

Barbell Side Split Squat
[YOUTUBE]FQi20qWvy1E[/YOUTUBE]

Frog Squat
[YOUTUBE]32MAybwU6O8[/YOUTUBE]

Machine Hack Squat
[YOUTUBE]UukL428wjeg[/YOUTUBE]

Machine Jump Squat
[YOUTUBE]e1JpLtyRCyw[/YOUTUBE]

Braced Squat
[YOUTUBE]Y7AvQH8MCHg[/YOUTUBE]

Plie Dumbbell Squat
[YOUTUBE]gjqC6zlhxpA[/YOUTUBE]

One-Arm Overhead Kettlebell Squat
[YOUTUBE]021tZDUQXrQ[/YOUTUBE]

Bench Pistol Squat
[YOUTUBE]QdWTaJ5YQPM[/YOUTUBE]

Bosu Ball Squat
[YOUTUBE]E_S1lPKcZdc[/YOUTUBE]

Swiss Ball Squat
[YOUTUBE]n0mxVIfsuyc[/YOUTUBE]

Double Kettlebell Front Squat
[YOUTUBE]NQgcit05dFs[/YOUTUBE]

Zercher Squat
[YOUTUBE]2-mFFWMhHjI[/YOUTUBE]

Dip Belt Squat
[YOUTUBE]Ng2BoW5F7yE[/YOUTUBE]

Lying Machine Squat
[YOUTUBE]_JamdhQ-XdU[/YOUTUBE]

Siff Squat
[YOUTUBE]2bGAx88Rjpw[/YOUTUBE]

Jefferson Squat
[YOUTUBE]K2o56cUOL6E[/YOUTUBE]

Skater Squat
[YOUTUBE]qIi5bsSjdw4[/YOUTUBE]

Sissy Squat
[YOUTUBE]hYk4B1ExEQo[/YOUTUBE]

Roman Chair Squat
[YOUTUBE]Kf3EK6o7iGM[/YOUTUBE]

Keg Squat
[YOUTUBE]EpH10s6JDhY[/YOUTUBE]

Sandbag Squat
[YOUTUBE]P7ncOUBiyUw[/YOUTUBE]

Hindu Squats
[YOUTUBE]PVnwXkMi58A[/YOUTUBE]

Yararlanilan kaynak:http://artofmanliness.com
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Spor da 4. ayın içerindeyim ve belediyenin ücretsiz salonunda çalışmaktayım bütün öğrendiklerimi ve tatmin edici sonuçlarını bodyforumtr ye borçluyum squat ın çok önemli olduğunu sitede bir çok yerde okudum ve proğramıma katmaya karar verdim malum bu konuda da verildiği üzere bir çok çeşidi var acaba benim için başlangıç seviyesinde hangisini önerirsiniz. (amacım genel anlamda güç kazanımı sağlamak bunuda siteden okumuştum). Şimdien tşk ederim
 
thetramp dedi:
Squat rack varsa barbell squat, eğer yoksa dumbell squat yapabilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...

tşk ederim yardımın için Squat rack var fakat üst gögüs çalışıyor millet genellikle :) zaten 1 tane var o nedenle serbestte yapılabildiği için işgal etmek istemem zaten arkmla çalışıyorum o nedenle sıkıntı olmaz umarım bi aksilik anında. Uygun kilo ile serbet barbell squat denemeyi düşünüyorum tam anlamıyla eksiksiz anlatan video hangisi acaba malum bir çok var ben youtube dan bunu buldum [YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ[/YOUTUBE]
daha uygun anlatımlı örnek paylaşbilirseniz memnun olurum tekar tşkler.
 
Son düzenleme:
brhmcr nin paylaştığı barbell squat(en üstten ikinci) ve dumbell squat(13 sanırım) videolarında hareketin formu açık olarak görülüyor aslında.
Tam formu oturtmak için bu şekilde bir kaç video izleyip ağırlıksız olarak tekrar etmeniz yeterli olacaktır.
 
Son düzenleme:
thetramp dedi:
brhmcr nin paylaştığı barbell squat(en üstten ikinci) ve dumbell squat(13 sanırım) videolarında hareketin formu açık olarak görülüyor aslında.
Tam formu oturtmak bu şekilde bir kaç video izleyip ağırlıksız olarak tekrar etmeniz yeterli olacaktır.
Genişletmek için tıkla...

Söylediklerinizi izledim demek istediğinizi de anladım biraz tekrar tşk ederim yardımınız için, size de iyi çalışmalar.
 
Squat Varyasyonları (Renovasyon)

Prisoner Squat

Barbell Squat

Box Squat

Barbell Jump Squat

Freehand Jump Squat
 
Barbell Front Squat

Barbell Hack Squat

Split Squat Jump

Overhead Barbell Squat

Bulgarian Dumbbell Split Squat
 
Plie Dumbbell Squat

One-Arm Overhead Kettlebell Squat

Bench Pistol Squat

Bosu Ball Squat

Swiss Ball Squat
 
bende ektomorf yapısı var kalcamın büyümesini istiyorum sizce squat ile büyütme gibi bir olasılığımız var mıdır? toplamak değilde büyütmek için
 
gtr500 dedi:
bende ektomorf yapısı var kalcamın büyümesini istiyorum sizce squat ile büyütme gibi bir olasılığımız var mıdır? toplamak değilde büyütmek için
Genişletmek için tıkla...
Squat ve gluteus egzersizleri o bölgeyi toparlar, şekle sokar.. amaç sadece kalça büyütmek ise vücut yağ oranıyla ilgili.. Zaten vücut hacmi arttıkça o bölge de dolgunlaşır, bacak en önemli kas grubu ve çalışmayı ihmal etmeyelim, tabi kilit nokta beslenme..
 
Bir squat çeşidi vardı: Yerde duran barın bir ucunu neredeyse ağız hizasına kadar kaldırılıyor (45 dereceye kadar) ve yavaşca barın altına girip kaldırmaya başlıyor. bunu hatırlayan var mı?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı