Sütteki laktozun gi düşük fakat yulaf zaten carb yönünden zengin bir besin, gıda sindirimi ne kadar artarsa o kadar glisemik yük bindirecektir. GI daha da düşmez aksine yavaş yavaş yükselir.
o zaman ;
yatmadan önceki karbonhidrattan ziyade miktarı daha önemli değil mi ?
---------- Post added at 22:32 ---------- Previous post was at 22:04 ----------
tamam kendi sorumun cevabını kendim buldum.
Layne Norton ile aynı fikirde olmak güzel bir duygu
* Kilo alma/sabit tutma dönemi içinde karbonhidrat günün herhangi bir vakti uygun.
"iyidir. yavaş sindirilen karbonhidratlar besin yoluyla alınan proteinleri kurtarma görevi görecek ve o proteinlerin, enerji oksidasyonu yerine doku tamiri için kullanımına izin verecektir."
* Kilo verirken uygun mu ?
"antrenman vakitlerine göre değişir."
* Diyet yaparken karbonhidrat alımını şunlara göre ayarlaman uygundur ;
"kardiyo öncesi/sonrası , ağırlık öncesi/sonrası, kahvaltı, günün geri kalanında karbonhidratlar
mümkün olduğunca az tutulmalıdır.
Benim anladığım kadarıyla Layne Norton da karbonhidratların gece-gündüz veya uyku öncesi-uyku sonrası tamamen eleminasyonunu önermiyor. Bulking'te uygundur diyor, diyette ise mümkün olduğunca azalt diyor. Bu kadar basit aslında.
---------- Post added at 22:38 ---------- Previous post was at 22:32 ----------
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=74924
