sabah 8-9 arası
3çorba kasıgı yulaf
1corba kasıgı ogutulmus fındık badem kuru uzum
1 su bardagı yarım yaglı sut hepsını karıstırıp mıkrodalgada
ısıtıyorum ve 3 yumurta beyazı yıyorum yanında
oglen -ıdmandan sonra-
100gr makarna yagsız tuzsuz yanında 500gr tavuk gogus etı yada 2 paket suyla suzulmus tonbalıgı.
salata
ara ogun
meyve 2 adet
aksam
yagsız tuzsuz pısırılmız 500gr tavuk gogus etı.yogurt
beslenmem ana hatlarıyla busekılde haftada 1 ogun ıstedıgımı yıyorum mısal gecen hafta 1.5 kılo kofte yemıstım.kolo cıps fastfood tuz seker dısarıda satılan butun hazır yıyeceklerden uzak duruyorum evde hep kendım hazırlıyorum.hıcbır ek gıda kullanmıyorum 114 kıloyla 2 ocakta basladıgım dıyetıme bugun 108 kıloyla devam edıyorum.
sadece 1 gun cok hasta oldugum ıcın ıdman ve kardıyo yapmadım. gerı kalan gunlerde haftada 5 gun agırlık 6 gun kardıyo 1 gun off seklınde devam edıyorum kardıyolarım 40dk 155-170 nabız aralıgında.
yorumlarınızı beklıyorum.
not: sadece sıvı ve kas oalarak kılo verdıgımı dusunmeyın dıyetten once butun olculerımı almıstım ve en mınımum 2,5cm max 9cm ıncelme gosterdım
3çorba kasıgı yulaf
1corba kasıgı ogutulmus fındık badem kuru uzum
1 su bardagı yarım yaglı sut hepsını karıstırıp mıkrodalgada
ısıtıyorum ve 3 yumurta beyazı yıyorum yanında
oglen -ıdmandan sonra-
100gr makarna yagsız tuzsuz yanında 500gr tavuk gogus etı yada 2 paket suyla suzulmus tonbalıgı.
salata
ara ogun
meyve 2 adet
aksam
yagsız tuzsuz pısırılmız 500gr tavuk gogus etı.yogurt
beslenmem ana hatlarıyla busekılde haftada 1 ogun ıstedıgımı yıyorum mısal gecen hafta 1.5 kılo kofte yemıstım.kolo cıps fastfood tuz seker dısarıda satılan butun hazır yıyeceklerden uzak duruyorum evde hep kendım hazırlıyorum.hıcbır ek gıda kullanmıyorum 114 kıloyla 2 ocakta basladıgım dıyetıme bugun 108 kıloyla devam edıyorum.
sadece 1 gun cok hasta oldugum ıcın ıdman ve kardıyo yapmadım. gerı kalan gunlerde haftada 5 gun agırlık 6 gun kardıyo 1 gun off seklınde devam edıyorum kardıyolarım 40dk 155-170 nabız aralıgında.
yorumlarınızı beklıyorum.
not: sadece sıvı ve kas oalarak kılo verdıgımı dusunmeyın dıyetten once butun olculerımı almıstım ve en mınımum 2,5cm max 9cm ıncelme gosterdım
Son düzenleme:
Çok yanlış besleniyorsun biraz araştırmanı tavsiye ediyorum.