Sainted beslenme günlüğü 130'dan 88'e

Sanırım birazcık karbonhidrat az gibi olmuş bu gün. Ama antrenman yapmadım diyemi azalttın.

Gramajlar süper bir an kendimi gördüm günlükte :)

Aynen devam et ama sanırım amino yu almamışsın bu gün :)
 
mehmetanil dedi:
Sanırım birazcık karbonhidrat az gibi olmuş bu gün. Ama antrenman yapmadım diyemi azalttın.

Gramajlar süper bir an kendimi gördüm günlükte :)

Aynen devam et ama sanırım amino yu almamışsın bu gün :)
Genişletmek için tıkla...

Evet antreman yoktu azalttım bugün. Aminoyu aldım unutmuşum yazmayı :)

Ekliyeyim hemen :) hehe günlüğüme renk kattın
 
Sabah 08:30
1 ölçek whey , 5 gr creatin ( diğer günlerde yazmayı unutmuşum , 1 adet supradyn

09:00 kahvaltı
2 beyaz + 1 tam yumurta haşlanmış
100 gr beyaz peynir
Yeşil çay
1 çay kaşığı bal
1 domates

11:30
50 gr çiğ badem

14:00
1 porsiyon tavuk şiş
Salata
Ayran

16:30
250 gr yoğurt
50 gr fındık ( yulafı evde unutmuşum)

Antreman öncesi
Mp assault yarım ölçek ( tadı bi garip ilk defa deedim ama yarım ölçek pek işe yaramadı sanırım )

18:00
Antreman göğüs + biceps
1 ölçek xtend amino ant. Sırasında

19:30 1 ölçek whey

21:00
250 gr biftek
Haşlanmış karnıbahar
Salata

Beslenme fena değildi amakarbo gene az arttırmam lazım :)
 
mr_dblue dedi:
Hacme yönelik ant yapıyorsun sanırım.
Ancak karbo az. dolayısı ile kaloride.
Genişletmek için tıkla...

Evet öyle yapıyorum. Karbo yemeye alışamadım halen. Antreman öncesi ofisten gittiğim için karbo yemek sıkıntılı yulafı unutmayıp götürmem gerekiyor başka yolu yok sanırım en rahat hazır karbo yulaf seçeneğiolacaktır.
 
Biliyorsun vücudun kendisine artı birşeyler ( kas yada yağ ) koyması icin harcadıgından fazla enerjiye ihtiyacı var.
Evet yulaf da iyi seçim ...bulgurda:)) vs.
 
mr_dblue dedi:
Biliyorsun vücudun kendisine artı birşeyler ( kas yada yağ ) koyması icin harcadıgından fazla enerjiye ihtiyacı var.
Evet yulaf da iyi seçim ...bulgurda:)) vs.
Genişletmek için tıkla...

Bulgur zor anca yanımızdaki lokantada çıkarsa yiyebiliyorum ;) yulafı deniycem fakat tahin helvası nasıl olur acaba antremandan 1,5 -2 saat önce gerekli enerjisi sağlarmı yanında fındık yada bademle
 
Sainted ben en verimli antremanlarımı,ant dan 2-3 önce aldığım komplex karbo ile yapıyorum.
Makarna ve bulgur genelde tercihim oluyor..

Tahin yiyerek insülini ant önce fırlatmak nasıl yansır bilemiyorum..
 
Sabah 08:30
1 ölçek whey , 5 gr creatin, 1 adet supradyn

09:00 kahvaltı
2 beyaz + 1 tam yumurta haşlanmış
100 gr light beyaz peynir
Yeşil çay
20 gr tahin helvası
1 domates

11:30
50 gr fındık

14:00
1 tavuk göğsü ızgarada
Salata
Ayran
1 tabak bulgur pilavı

16:30
250 gr yoğurt ( antremana gitmiycem diye karbo almadım ama dayanamdım gittim :)


Antreman öncesi
Mp assault yarım ölçek ( biraz terledim bu sefer )

18:00
Antreman sırt + ticeps
1 ölçek xtend amino ant. Sırasında

19:15 1 ölçek whey

19:45
1 tabak etli k. Fasulye
Bulgur pilavı yarım tabak
150 gr yoğurt

Bugün karbo alımı fena değildi :)
 
Sabah 08:30
1 ölçek whey , 5 gr creatin, 1 adet supradyn

09:00 kahvaltı
2 beyaz + 1 tam yumurta 60 gr lorlu omlet
60 gr light beyaz peynir
Yeşil çay
25 gr tahin helvası
1 domates

11:30
50 gr çiğ badem

14:00
1 porsiyon tavuk şiş
Salata
Ayran


16:30
250 gr yoğurt
30 adet çiğ fındık


19:00
1 tabak etli k. Fasulye
Bulgur pilavı yarım tabak
4 köfte
Salata

Bugün offtu arada dinlenmek lazım...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:23 ----------

Aminoyu yazmayı unutmuşum 20:00 1 ölçek xtend :)
 
09:00 kahvaltı
3 beyaz + 1 tam haşlanmış yumurta
100 gr light kaşar
Yeşil çay
25 gr tahin helvası
1 domates

11:30
50 gr çiğ badem

14:00
1,5 porsiyon tavuk şiş
Salata
Ayran
Yarım tabak bulgur


16:30
250 gr yoğurt

Antreman öncesi 1 ölçek assault ( tadı gittikçe kötüleşiyor :)
18:00 antreman
Omuz ve bacak vardı bugün
Antreman sırasında 1 ölçek xtend
Antreman sonrası 1 ölçek whey, 5 gr creatin


19:30 akşam
200 gr tavuk
3 adet mantar
Bulgur pilavı yarım tabak
100 gr yoğurt

Antremanlar gittikçe daha rahat geçiyor aminonun etkisinden midir bilmem ama ağrılar eskisi kadar uzun sürmüyor.
 
08:30 1 ölçek whey, 5 gr creatin, supradyn

09:00 kahvaltı
3 beyaz + 1 tam 50 gr lorlu omlet
80 gr light kaşar
Yeşil çay
25 gr tahin helvası
1 domates

11:30
50 gr çiğ badem

14:00
1 porsiyon tavuk şiş
Salata
Ayran
Yarım tabak bulgur


16:30
250 gr yoğurt

19:30 akşam
100 gr et
100 gr yoğurt
Salata

21:00 xtend amino 1 ölçek

Yatmadan 50 gr light kaşar
 
09:30 1 ölçek whey, 5 gr creatin, supradyn

10-30 kahvaltı
3 beyaz + 1 tam yumurtadan 50 gr lorlu omlet
80 gr light kaşar
Yeşil çay
20 gr tahin helvası

13:00
1 ölçek xtend

14:00
1 tavvuk göğsü ızgara
Salata
Ayran


16:30
80 gr fındık

21:00 akşam
200 gr kıyma
250 gr yoğurt
2-3 parça brokoli
 
08:30
1 ölçek whey, 5 gr creatin, supradyn

09:00 kahvaltı
3 beyaz + 1 tam haşlanmış yumurta
120 gr light beyaz peynir
Yeşil çay
20 gr tahin helvası
1 domates

11:30
50 gr çiğ badem

14:00
1 tavuk göğüs ızgara
Salata
Ayran
2 kaşık pirinç


16:30
250 gr yoğurt + 50 gr yulaf ( 100 e çıkarmam lazım sanırım)

Antreman öncesi 1 ölçek assault ( bende etki yapmıyor sanırım)
18:00 antreman
Göğüs + biceps ( biceps son hareket bayıldım)
Antreman sırasında 1 ölçek xtend
Antreman sonrası 1 ölçek whey,


20:00akşam
100 gr et
Haşlanış nohut
Salata
250 gr yoğurt

22:00 gibi 50 gr fındık yerim :)
 
08:30
1 ölçek whey, 5 gr creatin, supradyn

09:00 kahvaltı
3 beyaz + 1 tam haşlanmış yumurta
50 gr lor + 50 gr b peynir
Yeşil çay
20 gr tahin helvası
1 domates

11:30
50 gr çiğ badem

14:00
1 tavuk göğüs ızgara
Salata
Ayran
Yarım tabak bulgur


16:30
250 gr yoğurt + 50 gr yulaf
2 adet kuru incir


19:00
280 gr tavuk
Yarım tabak bulgur
250 gr yoğurt

20:30 1 ölçek xtend

21:30 gibi 50 gr a.fıstığı
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı