StoLen - 6 Ay - ( Before - After )

[doğanzzv]

Hacim kazanman cok zor helekı yaz ayında o sıcaklarda ne olcu alabılırsın dede antreman yaparsın en guzelı hafıf tempoda calısıp sende 1 ay vucudu dınlendırmek

 

[StoLen]

Hacim kazanman cok zor helekı yaz ayında o sıcaklarda ne olcu alabılırsın dede antreman yaparsın en guzelı hafıf tempoda calısıp sende 1 ay vucudu dınlendırmek

Kışa oranla yazın hacim almak mümkün değil gibi sanırım

 

[Shredded]

Harika bir gelişme göstermişsin özelliklede sırt ve karın bölgesi gerçekten farkedilir.Göğüs ve kollardaki detaylar daha belli.
Biraz daha hacime yönelik çalışırsan ve kreatinle desteklersen çok daha hızlı bir gelişim gösterebilirsin diye düşünüyorum.Çok iyi parçalanmışsın .
Ektomorf olduğunu okumamıştım
ayrıca tebrik ediyorum ektomorf biri içinde ciddi bir başarı.

 

[StoLen]

Harika bir gelişme göstermişsin özelliklede sırt ve karın bölgesi gerçekten farkedilir.Göğüs ve kollardaki detaylar daha belli.
Biraz daha hacime yönelik çalışırsan ve kreatinle desteklersen çok daha hızlı bir gelişim gösterebilirsin diye düşünüyorum.Çok iyi parçalanmışsın .
Ektomorf olduğunu okumamıştım
ayrıca tebrik ediyorum ektomorf biri içinde ciddi bir başarı.

Merhaba Shredded güzel yorumun için çok teşekkür ederim.. Gerek bu ay devam eden sınavlarım gerekse havaların değişimi ile ne yapacağımı henüz bilememekteyim. Bu ay yaşadığım kilo kaybı beni üzerken bir yandan vucudun birşey kayıp etmemesi sevindiriyor.. Yazın hacim kazanmanın zor olduğuna dair bir kaç yazı okuduktan sonra elimde mevcut olan para ile amino ve protein almaktan vazgeçtim ve 1 yılımı bu şekilde biraz daha şekillenerek 61-62 kiloda geçirmek istiyorum gelecek kış için sağlam takviyeler ile devam etmek istiyorum...

 

[Shredded]

Merhaba Shredded güzel yorumun için çok teşekkür ederim.. Gerek bu ay devam eden sınavlarım gerekse havaların değişimi ile ne yapacağımı henüz bilememekteyim. Bu ay yaşadığım kilo kaybı beni üzerken bir yandan vucudun birşey kayıp etmemesi sevindiriyor.. Yazın hacim kazanmanın zor olduğuna dair bir kaç yazı okuduktan sonra elimde mevcut olan para ile amino ve protein almaktan vazgeçtim ve 1 yılımı bu şekilde biraz daha şekillenerek 61-62 kiloda geçirmek istiyorum gelecek kış için sağlam takviyeler ile devam etmek istiyorum...

Kilo kaybı seni üzmesin thums: kiloyu neyden kaybettiğin önemli.Aziz Shavershian da mesela senin gibi ektomorf biridir fazla hacimli olmamasına rağmen çok estetik bir vücudu vardı.
Vücut ölçümleri yaptırıyor musun ? Yağ , kas kitlesi bunları ayda bir kontrol ettirmeni tavsiye ederim.Yazın hacim kazanmak tabikide zor ama kreatin+amino+protein ile hacim kazanamamak çok zor.Kreatin kaslarda su tutar yüklenme dönemi yapabilirsin.BCAA oranı yüksek bir protein ve amino ile bu işe son nokta koyabilirsin bence.
Sana benzer ektomorf bir arkadaşım vardı yağlanmak ve o kiloyu korumanız çok zor bana kalırsa kilo almaya çalışmak yerine yağsız kas ( lean ) elde etmeye çalış tabi bu daha yavaş gelişen bir süreç .

 

[StoLen]

Kilo kaybı seni üzmesin thums: kiloyu neyden kaybettiğin önemli.Aziz Shavershian da mesela senin gibi ektomorf biridir fazla hacimli olmamasına rağmen çok estetik bir vücudu vardı.
Vücut ölçümleri yaptırıyor musun ? Yağ , kas kitlesi bunları ayda bir kontrol ettirmeni tavsiye ederim.Yazın hacim kazanmak tabikide zor ama kreatin+amino+protein ile hacim kazanamamak çok zor.Kreatin kaslarda su tutar yüklenme dönemi yapabilirsin.BCAA oranı yüksek bir protein ve amino ile bu işe son nokta koyabilirsin bence.
Sana benzer ektomorf bir arkadaşım vardı yağlanmak ve o kiloyu korumanız çok zor bana kalırsa kilo almaya çalışmak yerine yağsız kas ( lean ) elde etmeye çalış tabi bu daha yavaş gelişen bir süreç .

Ektomorf olarak bizim avantajımız yağlanmamak oluyor fakat ben Kreatim kullandığım zamanlarda 1 ay gece kullanmıştım ve bu gerçekten vucuda kötü tepki verdi. Dediğin gibi protein ağırlıklı beslenip kas kütlesi kazanmak ve estetik görünüm sağlamak en iyisi olacak benim için.Çünkü kilo almakta gerçekten zorlanıyorum. Kontrolleri yapmadım şuana kadar ama ileriki zamnlarda olabilir

 

[Shredded]

Ektomorf olarak bizim avantajımız yağlanmamak oluyor fakat ben Kreatim kullandığım zamanlarda 1 ay gece kullanmıştım ve bu gerçekten vucuda kötü tepki verdi. Dediğin gibi protein ağırlıklı beslenip kas kütlesi kazanmak ve estetik görünüm sağlamak en iyisi olacak benim için.Çünkü kilo almakta gerçekten zorlanıyorum. Kontrolleri yapmadım şuana kadar ama ileriki zamnlarda olabilir

Kilo almak için sana tavsiyem bulk dönemindeki arkadaşlarım uyguluyor bayağı işe yaramıştı, nutella veya fındık ezmesi hem acayip lezzetli hemde kalorisi baya yüksek ekmeğe sür ye.

 

[StoLen]

Kilo almak için sana tavsiyem bulk dönemindeki arkadaşlarım uyguluyor bayağı işe yaramıştı, nutella veya fındık ezmesi hem acayip lezzetli hemde kalorisi baya yüksek ekmeğe sür ye.

Ben bunlar yerine genelde sabah kahvaltılarında Bal'ı tercih ediyorum. Ama Fıstık veya fındık ezmesi kullanımı bana kilo kazandırıyor tabiki ikiside bal ile kıyaslanamaz

 

[kartals340]

Bicepsler için nasıl bir program izledin ? beslenme düzenin hakkında kısa bir bilgi verip beni aydınlatırsan tesekkur ederim
Buarda vucudun çok iyi fit duruyor bana göre eksik yer yok göğüslerin dolu olsa bitti bu iş

 

[StoLen]

Bicepsler için nasıl bir program izledin ? beslenme düzenin hakkında kısa bir bilgi verip beni aydınlatırsan tesekkur ederim
Buarda vucudun çok iyi fit duruyor bana göre eksik yer yok göğüslerin dolu olsa bitti bu iş

Merhaba.

Bicepsler için haftada 1 defa Barbell curl,Hammer ve Consatre Cur hareketlerinden piramit sistem uygulamaktayım.... Beslenme hakkında protein ağırlıklı antreman öncesi fazlasıyla karbo ve hafif protein. Antreman sonrası protein ağırlıklı hafif karbo yatmadan mutlaka yoğurt sabah kalkınca basit şeker pekmez bal, Sabah kahvaltılarında hızlı sindirelen protein vs olarak devam etmekte..

 

[rockman52]

gelişim iyi de keşke Türkçe kullansaydın önce-sonra yani

 

[just4]

vücut yağ oranın % kaç acaba biliyor musun yada tahminen ?

 

[StoLen]

gelişim iyi de keşke Türkçe kullansaydın önce-sonra yani

Haklısınız.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:10 ----------

vücut yağ oranın % kaç acaba biliyor musun yada tahminen ?

Vucud yağ oranımı tam olarak bilmiyorum fakat %12-8 arası büyük ihtimalle.

 

[Voitzeo]

http://c1303.hizliresim.com/17/2/kp9f8.jpg
Şuradaki karın görüntüsünü çok beğendim, yandan bakılınca sağlam hacimli çıkmış.Göğüsü daha çok zorlamanız lazım bence..Ektomorf a göre sağlam kilo alınmış kısacası tebrik ederim StoLen.

 

[StoLen]

http://c1303.hizliresim.com/17/2/kp9f8.jpg
Şuradaki karın görüntüsünü çok beğendim, yandan bakılınca sağlam hacimli çıkmış.Göğüsü daha çok zorlamanız lazım bence..Ektomorf a göre sağlam kilo alınmış kısacası tebrik ederim StoLen.

Tesekkurler... Göğüs için uğraşıyorum aynı zamanda omuzları yana genişletme konusundada sıkıntı yaşıyorum bu ay omuz antremanlarını haftada 2 ye çıkardım bakalım bir değişiklik gözle görülecek şekilde çıkacakmı.

 

[melfuranyus]

Tebrikler güzel geliştirmişsin. Bacak antenmanınız yok mu ?

 

[StoLen]

Tebrikler güzel geliştirmişsin. Bacak antenmanınız yok mu ?

Merhaba başladığımdan beri düzenli bir şekilde bacak çalışıyorum fakat tüylerden pek birşey belli olmadığı için bacak fotoğraflarını paylaşmadım

 

[StoLen]

9. Ay Sonu........


http://s1306.hizliresim.com/1b/c/p0wgu.jpg
http://j1306.hizliresim.com/1b/c/p0whj.jpg
http://p1306.hizliresim.com/1b/c/p0wjm.jpg
http://p1306.hizliresim.com/1b/c/p0wks.jpg

 

[rambomisali]

6 ay için en iyisi bu tebrikler

 

[PeNa]

6 ayda için iyi bir gelişim ,