Kilo aldırıcı beslenme programım değerlendirmenizi bekliyorum...

S

SametBarış

Üye
bench_O

Sabah: 5 yumurta 2 tam 3 beyaz 3 dilim çavdar veya tam buğday ekmeği (peynir,kaşar,zeytin,tereyağ,portakal suyu...)

ara öğün: 1 adet muz

öğlen: 1 Er porsiyon pilav veya makarna yanında 1 er porsiyon tavuk sote veya sebze yemeği

ara öğün,kaju badem fındık 70 gr

Akşam idman öncesi : 1 kase eti cici bebe + yarım yağlı süt

idman sonrası : 200 gr tavuk göğüsü + 1 bardak süt + protein tozu
 
Protein değeri yüksek ve enerjisi olduğu için onu kendim seçtim...Diğerleri tamamen hocanın önerisi :)
 
Shredded dedi:
Ben yinede sana başka bir yiyecek tercih etmeni öneririm,işlenmiş gıda tüketmek pek iyi değil . Lor peyniri olabilir mesela 100-150 gr

Birde antrenman sonrası k.hidrat alımı eksik bence
Genişletmek için tıkla...



Hocanın söylediklerinin dışına çıkmadım hiç + supplement kullanmayı düşümüyorum doğal beslenmeyle yapmayı düşünüyorum ...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı