BÖLÜM I : Neden kambur duruyorsunuz?
Bu yazının asıl hedef kitlesi, forumda sürekli açıldığını gördüğümüz kamburum tarzı başlıkların sahipleri ve bu başlıklarda aynı sorunun kendilerinde de olduğunu belirten üyeler olsa da, spor yapsın ya da yapmasın günümüz insanlarının büyük bir bölümü burada yazılanlarla alakalıdır.
Bu üyelerin (insanların) şikâyetçi oldukları vücut yapılarını basitçe tanımlayacak olursak; öne doğru yuvarlanmış omuz başlarına, ileriye doğru uzanan bir kafaya, abartılı kifoza (bir bakıma kamburluk) sahip, bununla birlikte bel çukurunun normalden fazla oluşu sebebiyle yağlı olmamasına rağmen göbekliymiş gibi duran bir vücut şekli
Yukarıda saydığımız tüm bozuklukların temelinde; kasların uygun uzunluklarının bozulması gerçeği yatar. Bir kas olması gerekenden uzunsa ya da kısaysa maksimum gücü üretemez. Bu bilgiden yola çıkarak şunu diyebiliriz; kaslarınızın uzunlukları, olması gerektiği gibi değil, bu sebeple düz durabilmeniz için gerekli gücü üretemiyorlar ve kambur duruyorsunuz.
Olayı daha da açık hale getirmek için vücudunuzdan örnekler verelim. Göğüs kaslarınızın uzunluğu olması gerekenden kısa, bunları dengeleme görevi üstlenen (fakat yapamayan) sırt kaslarınız ise normalden uzun. Nereden mi biliyoruz? Göğsünüz içeri çökmüş, sırtınız kamburlaşıp, dışarı çıkmış. Ön omuz kaslarınız kısa, arka omuz ve sırt kaslarınız uzun olduğu için omuzlarınız önde duruyor. Karın kaslarınız gevşek, bel kaslarınız aşırı sıkı olduğu için karın bölgeniz ileri kaymış, yağlı olmasanız bile göbekliymişsiniz gibi görünüyor.
Nasıl bu hale geldiğinizin temel nedenlerinden en önemlisi, günlük yaşantınızda kambur vaziyette oturmak, yürümek, yüzü koyun uyumak gibi faaliyetler sırasında sürekli olarak duruş bozukluğu sergilemek ve bunlardan ötürü birbirini dengeleyen zıt kaslardan birinin (örneğin; göğüs kası..) daha çok çalışması, buna karşın diğerinin (sırt kası..) çalışmamasıdır. Tam da burada zıt kasların birbiriyle olan ilişkisinden bahsetmişken, bu durumu, bizim mevzuumuz olan vücut geliştirme antrenmanları üzerinde düşünürsek, forum üyelerinin büyük kısmının düştüğü bir hataya değinmek istiyorum. Omuz programlarına, kısa olan ön omuz kası sebebiyle öne doğru yuvarlanmış ya da yuvarlanma potansiyeli taşıyan omuz başlarını, arka omzu çalıştıran bent over dumbell lateral raise koyup geriye çekmek varken, dumbell front raise koyarak ön omuzu çalıştırıyor ve kambur duruşun daha da artmasına sebep oluyorsunuz. Burada durup düşünmek gerekiyor! Yine göğüsleri büyütmek adına hakkından fazlası verilerek yapılan göğüs idmanlarına karşılık, aynada kendinize bakarken sırtınızı göremediğiniz için çok da önem vermeden, baştan savma yaptığınız sırt idmanları bu hale gelmenize neden oldu. Deadlift çalışıp, karnı es geçmek de faturanın kabarma sebebidir. Tüm bunlar bir kası fazla çalıştırıp kısalmasına, onu dengeleme görevi olan zıt kası çalıştırmayıp uzamasına neden oluyor ve sonuçta kaslarınız sizi dik tutamıyorlar.
İşte şimdi kaslarınızın ideal uzunlukta olmadıkları için yeterli gücü üretemediklerini, dik durabilmeniz için ideal uzunluğa sahip olmaları gerektiğini anladığınızı düşünüyoruz. Bizim hedefimiz; kaslarınızın uzunluklarını ideal oldukları hale getirmek.
Yazının devamı olan 'Bölüm II : Postür Analizi' için tıklayın
Son düzenleme:
