body başlıyalı 5 ay oldu hiç bir zaman aksatmadım hafta 4 gün yaptım suplement sadece 1 ay kulandım oda bcaa ve protein tozu doğal protein aldım babam kasap oldugu için şuan kollarım bu şekil soğuk 39 cm yaşım 19 omuz pres yaparken bile tek elime 25 kilo alabiliyorum üst gögüsüm iyi ama alt yumuşak nasıl sertleştiritim bide ben ramazandan sonra tartıya çıktım 3 kilo almışım 700 gr yağ hoca diger kalanda ödemiş az yemek yesemde kilo alıyorum bu aralar aşırı cardiyoda yapamıyorum en fazla 20 dakika bisiklete biniyorum fazla yapınca ağırlık aşırı kaldıramıyorum ne yapmalıyım sabah kalktıgımda ayağım şişiyor gibi 
) Diğer yerlere göre kol baya ilerde , koldan ziyade göğüse omuzlara ağırlık vermen lazım. Onun dışında 97'den 84'e güzel düşüş olmuş tebrikler.Boyunu yazmamışsın.Sırt pozları yandan pozlarda olsa daha sağlıklı yorum yapabiliriz.
