Bodye erken yaşta başlayanlar için program. (14 yaş ve üstü)

[garbage]

hocam öğle ve aksam yemeği yemiyorum saah kahvaltı birde 16:00 gibi yiyorum baska yemıyorum junk food zaten kullanmıyorum fakat protein ve karbonhidrat dengesini nasıl kurabılırım karbonhidrat günde en fazla ne kadar alabilirim felan onları solyeyebilirmisiniz + birde sadece evde gelişir diyorsunuz dimi park ve spor haricide

Merhaba
Oncelikle biz forumda birbirimize hocam abi abla kardes gibi hitablar kullanmıyoruz. Merhaba selam yada nick name kullanıyoruz forum kuralları gereği. zaten hoca olacak kadar bir iddam olmadığı gibi sadece deneyimlerimi soyluyorum.

Ögle ve aksam yemegi yemiyorsan zaten vucut gelistirmeyi hemen bırak derim cunku gelismez. beslenme duzenin yoksa sonuc alamazsın. nasıö beslenmen gerektigin forumu arastırıp bulabilirsin.

vucudun evde de parkta da gelisir ama beslenme duzenin olursa .Umarım yardımcı olmusumdur.

 

[Can3522]

Merhaba
Oncelikle biz forumda birbirimize hocam abi abla kardes gibi hitablar kullanmıyoruz. Merhaba selam yada nick name kullanıyoruz forum kuralları gereği. zaten hoca olacak kadar bir iddam olmadığı gibi sadece deneyimlerimi soyluyorum.

Ögle ve aksam yemegi yemiyorsan zaten vucut gelistirmeyi hemen bırak derim cunku gelismez. beslenme duzenin yoksa sonuc alamazsın. nasıö beslenmen gerektigin forumu arastırıp bulabilirsin.

vucudun evde de parkta da gelisir ama beslenme duzenin olursa .Umarım yardımcı olmusumdur.

merhaba fakat sürekli evde protein ağırlıklı besinler bulamıyorum sabah kahvaltıda beyaz peynir - yumurta öğlen 1 konserve ton balığı veya tavuk ızgara + salata aksam ne yemeliyim veya dediğiniz beslenme linkini atabilirmisiniz

 

[Gkhan_D]

merhaba fakat sürekli evde protein ağırlıklı besinler bulamıyorum sabah kahvaltıda beyaz peynir - yumurta öğlen 1 konserve ton balığı veya tavuk ızgara + salata aksam ne yemeliyim veya dediğiniz beslenme linkini atabilirmisiniz

Garbage'e sormuşsun ben cevap verdim ama ikinizde kusura bakmayın yazıyım dedim araştırma olmamış anlaşılan soran kişi tarafından.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...n-cok-sorulan-sorular-ve-cevaplari-11364.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...i-baslayanlar-icin-beslenme-teknigi-8692.html

 

[Can3522]

Garbage'e sormuşsun ben cevap verdim ama ikinizde kusura bakmayın yazıyım dedim.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...n-cok-sorulan-sorular-ve-cevaplari-11364.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...i-baslayanlar-icin-beslenme-teknigi-8692.html

merhaba
Bu program başlangıç seviyesi olduğu için kilo almaya yönelik. Supplement içermiyor. Çok aşırı yağlı olanlar, pilav ve ekmekleri yarım porsiyon yapabilir.
yazıyor ben kilo almaya ihtiyacım oldugunu sanmıyorum ki 1.88 boyum 75 kilom normal değilmi ?

 

[Gkhan_D]

merhaba
Bu program başlangıç seviyesi olduğu için kilo almaya yönelik. Supplement içermiyor. Çok aşırı yağlı olanlar, pilav ve ekmekleri yarım porsiyon yapabilir.
yazıyor ben kilo almaya ihtiyacım oldugunu sanmıyorum ki 1.88 boyum 75 kilom normal değilmi ?

88 kg idealdir aşağı yukarı.Hacim yapmak için kilo alımı olması gerekir ayrıca eğer düşünüyorsan.

 

[Can3522]

88 kg idealdir aşağı yukarı.Hacim yapmak için kilo alımı olması gerekir ayrıca eğer düşünüyorsan.

fakat evde çalıstıgım için tedirginim. zamanında 92 kiloydum bu kiloyu verene kadar canım çıktı gercekten ya bir faydasını goremeyip aldıgım kilolarla kalma olasılıgım varmı ?

 

[Gkhan_D]

fakat evde çalıstıgım için tedirginim. zamanında 92 kiloydum bu kiloyu verene kadar canım çıktı gercekten ya bir faydasını goremeyip aldıgım kilolarla kalma olasılıgım varmı ?

Bel ölçülerimi incelterekten kilo aldığım olmuştu böyle yapmaya çalış sende o zaman rahat olursun zaten 16 yaşındasın ileriki yıllarda kilo almadan gitmeyi mi düşünüyorsun.Senin istediğin vücut tipine kalmış birazda o beslenme şekli bazıları arnold gibi bazıları marc fitt gibi olmak ister.

 

[Can3522]

Bel ölçülerimi incelterekten kilo aldığım olmuştu böyle yapmaya çalış sende o zaman rahat olursun zaten 16 yaşındasın ileriki yıllarda kilo almadan gitmeyi mi düşünüyorsun.Senin istediğin vücut tipine kalmış birazda o beslenme şekli bazıları arnold gibi bazıları marc fitt gibi olmak ister.

http://galeri7.uludagsozluk.com/245/kizlar-kasli-vucut-sever-mi-sevmez-mi-sorunsali_479494_m.jpg

boyle bir vücut istiyorum karın kasları bu kadar belli olmasada olur ne dersiniz ?

 

[Gkhan_D]

http://galeri7.uludagsozluk.com/245/kizlar-kasli-vucut-sever-mi-sevmez-mi-sorunsali_479494_m.jpg

boyle bir vücut istiyorum karın kasları bu kadar belli olmasada olur ne dersiniz ?

Çok zor bi vücut yapısı değil bence çok yağlı beslenme.Vücudu ne çok yağlı ne çok yağsız gözüküyor.Burada sizin vücut tipide önemli ektomorf-endomorf-mezomorf tipleri var ekto birisiysen biraz yağlı beslenmeni önerirdim endo birisiysen az yağlı mezo isen normal bi beslenme önerirdim bu sorular tek cümlelik sorular değil forumda birçok konu mevcut okumalısın sonra bu bilgileri toplaman lazım kendinde ben burada cevap yazsam forumdaki konuları paylaşırdım araştırmanızı öneriyorum.Forumun 24.madde kuralını da okumanızı tavsiye ederim gelecekle ilgili kesin bir şey söyleyemez şimdi kimse.

 

[Can3522]

Çok zor bi vücut yapısı değil bence çok yağlı beslenme.Vücudu ne çok yağlı ne çok yağsız gözüküyor.Burada sizin vücut tipide önemli ektomorf-endomorf-mezomorf tipleri var ekto birisiysen biraz yağlı beslenmeni önerirdim endo birisiysen az yağlı mezo isen normal bi beslenme önerirdim bu sorular tek cümlelik sorular değil forumda birçok konu mevcut okumalısın sonra bu bilgileri toplaman lazım kendinde ben burada cevap yazsam forumdaki konuları paylaşırdım araştırmanızı öneriyorum.Forumun 24.madde kuralını da okumanızı tavsiye ederim gelecekle ilgili kesin bir şey söyleyemez şimdi kimse.

gokhan bey merhaba aksam yemeklerınde ton balığı veya tavuk göğüs ızgara yiyorum ton balığı bir konservede karbonhidrat hiç yok 24.2 gr protein ve 128.00 gr yağ var kas gelişimi için yararlımı yoksa zararlımı çok yağ var sanki ama karbonhidrat yok yardım lütfen

 

[Gkhan_D]

gokhan bey merhaba aksam yemeklerınde ton balığı veya tavuk göğüs ızgara yiyorum ton balığı bir konservede karbonhidrat hiç yok 24.2 gr protein ve 128.00 gr yağ var kas gelişimi için yararlımı yoksa zararlımı çok yağ var sanki ama karbonhidrat yok yardım lütfen

kas gelişimin için protein lazım protein açısından zengin zaten evet yağ fazla gözüküyorda o yağın hepsini kullanıyor musunki konserveyi boşaltınca bir tabağa hepsi olmasada yağın bir kısmı yayılır tabağa pek sorun oluşturmaz bence, karbonhidrat sana daha çok antrenmandan önce lazım olur enerji ihtiyacını karşılamak için antrenman sonrası yiyorsan iyi bir öğün bence antrenman öncesi biraz karbonhidrat yüklü öğün yesen fena olmaz.Yağını süzdürebilirsin zaten istersen ama akşam öğünün iyi,güzel.

 

[Can3522]

kas gelişimin için protein lazım protein açısından zengin zaten evet yağ fazla gözüküyorda o yağın hepsini kullanıyor musunki konserveyi boşaltınca bir tabağa hepsi olmasada yağın bir kısmı yayılır tabağa pek sorun oluşturmaz bence, karbonhidrat sana daha çok antrenmandan önce lazım olur enerji ihtiyacını karşılamak için antrenman sonrası yiyorsan iyi bir öğün bence antrenman öncesi biraz karbonhidrat yüklü öğün yesen fena olmaz.Yağını süzdürebilirsin zaten istersen ama akşam öğünün iyi,güzel.

kahvaltıda 2 yumurta beyaz peynir 1 dilim kepek ekmeği yiyorum aksam öğünüm dedigim gibi işte onuda spordan 1-1.5 saat once yıyorum aksam oğununu yedikten sonra spordan 30 40 dk once karbonhidrat ağırlıklı bir besinmi yemeliyim _?

 

[Gkhan_D]

kahvaltıda 2 yumurta beyaz peynir 1 dilim kepek ekmeği yiyorum aksam öğünüm dedigim gibi işte onuda spordan 1-1.5 saat once yıyorum aksam oğununu yedikten sonra spordan 30 40 dk once karbonhidrat ağırlıklı bir besinmi yemeliyim _?

Hayır karbonhidrat alımı en az 1 saat önce olur genelde birkaç dilim ekmekle yiyorsundur heralde onları almana gerek olmaz birkaç dilim ekmekle yersin.

 

[Can3522]

Hayır karbonhidrat alımı en az 1 saat önce olur genelde birkaç dilim ekmekle yiyorsundur heralde onları almana gerek olmaz birkaç dilim ekmekle yersin.

aksam öğününde gogus veya ton balıgının yanıda ya bir dilim kepek ekmegi yada bir tabak makarna yiyorum gerek yokmu yani

 

[Gkhan_D]

aksam öğününde gogus veya ton balıgının yanıda ya bir dilim kepek ekmegi yada bir tabak makarna yiyorum gerek yokmu yani

Onların verdiği karbonhidrat yeter zaten yani en azından ben öyle umuyorum arnold ya da mr.olympia değilsin ya

 

[Can3522]

Onların verdiği karbonhidrat yeter zaten yani en azından ben öyle umuyorum arnold ya da mr.olympia değilsin ya

peki o kadar protein yeterlimi yoksa arada baska besin almam gereklimi

 

[Gkhan_D]

peki o kadar protein yeterlimi yoksa arada baska besin almam gereklimi

yeni başlamışsın yeter onlar ömden yazdıklarımı unutma.

 

[Can3522]

yeni başlamışsın yeter onlar ömden yazdıklarımı unutma.

peki tesekkürler insllah emegim bosa gitmezde geçte olsa emegimin karsılıgını alırım salona gitmeden

 

[Coffin]

Emeğinize sağlık yeni başlayanların dikkatle okumasını tavsiye ediyorum

 

[Delaros]

Sayın admin verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim benim yaşım 25 ama spora yeni başladım bu egzersizlerden başladım bir sorun teşkil edermi? bide eğer herhangi bir sorun yoksa pekala ne zamana kadar yapabilirim bu haraketleri yani kaç ay yapabilirim?