Gainer ve alt karın ! Yağ yakmak ! Acil yardım lütfen

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
melcan61

melcan61

Üye
Arkadaşlar karın bölgem yağlı . ama simit diye tabir ettiğimiz bölgede yağlanma yok omuzlarım dar kollarım ince göğüs ise 0 kas 0 yağ :D:D anlıyacağınız göbekten ibaretim . bacak kalça dahil hiçbir bölgemde yağ yok denecek kadar az ve bundan dolayı gainer kullanmaya karar verdim . 4.5 kg universal kullanıcam bu 3001lerden . bi zararı var mıdır gainerın eğer yoksa nasıl bir program yapmalıyım ikisini ayın anda götürebilmek için ? elimde universal carnitech universal animal cuts ve yine universal sterol complex mevcut yardımlarınızı bekliyorum şimdiden herkese teşekkürler .


Yaş : 20

Boy : 174

Kilo : 68

Kas oranım : 39.8

Yağ oranım : 24.2

Kol ölçüsü : 28 cm

Göbek ölçüsü : 94 cm

Göğüs ölçüsü : 93 cm
 
bence o kadar zayifsan simdilik kucuk bi yagli bolgeyi bu kadar takmamani oneririm agirlik antremani ekle gainer kullanicaksan protein agirlikli beslen ve saglam idmanlar yap kas kutlen arttikca yakacagin kalori miktarida fazlalasicak biray size aldiktan sonra basit bir definasyon programi yaparsin hocalarindan yardim alarak. sonrasi kendiliginden gelir kolay gelsin
 
Yeni başlayan insanlardaki bu suplement kullanma sevdası nedir ben anlamıyorum ki. Bu kadar kolay olma ihtimali olabilir mi bu işin..?
 
Neyse araştırıp çözüm yolları buldum zaten . supplement merakından değil . çok düzenli beslenemiyorum . e supplementte kullanmazsam bu sporu yapmamın anlamı nedir NdmSrdr kardeşim ? Kolay veya zor olsun demiyorum zaten yeterli özeni göstermeye çalışıyorum sadece bu

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:55 ----------
sh0ck dedi:
bence o kadar zayifsan simdilik kucuk bi yagli bolgeyi bu kadar takmamani oneririm agirlik antremani ekle gainer kullanicaksan protein agirlikli beslen ve saglam idmanlar yap kas kutlen arttikca yakacagin kalori miktarida fazlalasicak biray size aldiktan sonra basit bir definasyon programi yaparsin hocalarindan yardim alarak. sonrasi kendiliginden gelir kolay gelsin
Genişletmek için tıkla...


Bu tarz birşey yapıcam zaten başka yolu yok gibi gözüküyor . daha fazla kardiyo ve diyet ile olan kas kütlemide kaybediyorum , teşekkür ederim :)
 
  • Like
Reactions: eVs
hayır anlatamıyorum herhalde ben . supplement destek değil midir ? supplementi steroid mi sanıyorsunuz ? günde almam gereken proteini alamıyorsam oturup bi köşeye havadan protein yağmasını mı beklicem ? yoksa protein tozu ile desteklicek miyim sporumu ? yeterli yağ yakımını 3-4 ay spor yaptıktan sonra yağ yakamadığımı düşünüyorsam eğer ha gayret aylarca devam mı etmeli miyim yoksa hafif yağ yakıcılar ile desteklemeli miyim ? Bence siz görüşünüzü değiştirmelisiniz . günlük proteinini alamayan birisine protein tozu kullanma demek aşağılamak doğru değil ! 100 gram protein mi lazım , ben bunun 60-65 ini alabilyorsam kalan 35-40 gramı olmadan mı spor yapmalıyım günü geçirmeli miyim yoksa protein tozu mu almalıyım ? SUPPLEMENTLERİ STEROİD İLE KARIŞTIRIYORSUNUZ BENCE SİZ :D:D:D
 
68 kiloda ihtiyaç duyduğun protein miktarı 134'tür. Bu da 400 gr et, birkaç da yumurtaya bakar. 1 tavuk göğsü 250-300 gr'dır. 2 öğünde bunu yiyemiyor musun gerçekten?

Yağ yakamadığını düşünüyorsan yapacağın şey proteini sabit tutup 200 kalori daha düşük beslenmektir. Daha da yağ yakamıyorsan proteini sabit tutup daha da düşük kalorili beslenirsin,ta ki kendin için doğru kalori değerini bulana kadar.Özellikle yağ yakımı için supplement daha da gereksiz, kaldı ki en kabadayı yağ yakıcı olan l-carnitine'in bile işe yarayıp yaramadığı tartışmalı. Belki %10-12 yağ oranının altına düşmek için kullanılabilir, yohimbine de aynı şekilde, bunun dışında yağ yakımı için desteğe zaten gerek yok.

Supplementlerle steroidlerin arasındaki farkları bildiğime şüphen olmasın. %24 yağ oranında yapman gerekenin doğru beslenmeyi öğrenmek olduğunu da biliyorum. Bırak da yarışmaya hazırlanan, %5-6yağ oranına düşmeye çalışanlar düşünsün nasıl yağ yakacaklarını veya 90-100 kilo olup da kas oranı da yüksek olduğu için günlük 200 gr ve üstü protein almak zorunda olanlar protein tozu düşünsün. 130 gr protein için bir zahmet toza ihtiyaç duyulmasın artık. Yiyeceğin öğlen 200, akşam 200 gr et, bol proteinli bir kahvaltı...

Neyse, sen bilirsin. Para senin paran.
 
doxux dedi:
68 kiloda ihtiyaç duyduğun protein miktarı 134'tür. Bu da 400 gr et, birkaç da yumurtaya bakar. 1 tavuk göğsü 250-300 gr'dır. 2 öğünde bunu yiyemiyor musun gerçekten?

Yağ yakamadığını düşünüyorsan yapacağın şey proteini sabit tutup 200 kalori daha düşük beslenmektir. Daha da yağ yakamıyorsan proteini sabit tutup daha da düşük kalorili beslenirsin,ta ki kendin için doğru kalori değerini bulana kadar.Özellikle yağ yakımı için supplement daha da gereksiz, kaldı ki en kabadayı yağ yakıcı olan l-carnitine'in bile işe yarayıp yaramadığı tartışmalı. Belki %10-12 yağ oranının altına düşmek için kullanılabilir, yohimbine de aynı şekilde, bunun dışında yağ yakımı için desteğe zaten gerek yok.

Supplementlerle steroidlerin arasındaki farkları bildiğime şüphen olmasın. %24 yağ oranında yapman gerekenin doğru beslenmeyi öğrenmek olduğunu da biliyorum. Bırak da yarışmaya hazırlanan, %5-6yağ oranına düşmeye çalışanlar düşünsün nasıl yağ yakacaklarını veya 90-100 kilo olup da kas oranı da yüksek olduğu için günlük 200 gr ve üstü protein almak zorunda olanlar protein tozu düşünsün. 130 gr protein için bir zahmet toza ihtiyaç duyulmasın artık. Yiyeceğin öğlen 200, akşam 200 gr et, bol proteinli bir kahvaltı...

Neyse, sen bilirsin. Para senin paran.
Genişletmek için tıkla...


Bu dediklerini biliyorum ben zaten onlarda problem yok misal diye örnek vermiştim protein konusunda daha çok açıklardımda şimdi boşa mesaj atmayalım yinede teşekkür ediyorum
 
amacin kisa surede yag kas farketmeksizin size yani kalip almak ise gainer kullanabilirsin tabi belli noktalarda (antreman oncesi) ama ben yok yaglanmadan kas yapip yag yakmaya calisacam dersen bol proteinli beslenip gunde 100 gr kadar karbonhidrat aldinmi yavas yavas kendin ilerledigini gorursun doxux unda dedigi gibi protein tozlari cokda ucuz seyler degil alacagin protein miktarida 120 gr felan olsa yarim kilo tavuk + 2 3 yumurta beyazi birazda peynir assa yukari karsilar hem ogun yemis olursun ama diyet yapip diyete uyamayacagin ogunler var ise ( mesela okulda oglen aralari isde calisirken yemek molalari gibi ) diyetini bozmamak adina 1 porsiyon whey kullanabilirsin ogun yerine..
 
sh0ck dedi:
amacin kisa surede yag kas farketmeksizin size yani kalip almak ise gainer kullanabilirsin tabi belli noktalarda (antreman oncesi) ama ben yok yaglanmadan kas yapip yag yakmaya calisacam dersen bol proteinli beslenip gunde 100 gr kadar karbonhidrat aldinmi yavas yavas kendin ilerledigini gorursun doxux unda dedigi gibi protein tozlari cokda ucuz seyler degil alacagin protein miktarida 120 gr felan olsa yarim kilo tavuk + 2 3 yumurta beyazi birazda peynir assa yukari karsilar hem ogun yemis olursun ama diyet yapip diyete uyamayacagin ogunler var ise ( mesela okulda oglen aralari isde calisirken yemek molalari gibi ) diyetini bozmamak adina 1 porsiyon whey kullanabilirsin ogun yerine..
Genişletmek için tıkla...

supplement sorunum yok her supplementi bulabilir alabilirim önemli değil orası . önemli olan hızlı ve kalıcı kas inşa etmek . bununla birlikte tabi birazda göbeğimde kalan son yağları atarsam çok iyi olur ? göğüs kol sırt bel bölgesinde hiç yağlanma yok . simit dediğimiz bölgede yok denebilir yani sadece alt karın var ve yemeklerden sonra oluşan şişkinlik sadece . anlatabildiysem sonunda çok iyi :) gainer aldım ama kullanmadım henüz hala animal cuts + whey protein + arbuterol devam ediyorum gainer'a henüz geçmedim .
 
simdi cok karisik bi durumdasin :D cuts gainer ikisi birbirine 2 zit suplament.. kendine bi yol sec bence hem karmasaliktan uzak olur kafan rahat olur hem istedigin seye daha iyi odaklanirsin.. ya once kas insa ederek kilo al sonra definasyon a gec yada simdi bi definasyon yapip diyetle birlikte yavas yavas kas insa et.. ama bana sorucak olursan saglam bi alt yapi olusturana kadar definasyona gecme cunku bu sefer kas yapmaya basladiginda yine yaglanma olucak.. suanlik cuts u bi kenara koy son kullanma tarihine bi bak ama :) sonra protein alimini yuksek tut gaineride sabah kahvalti ve antreman oncesi kullan antremandan sonra protein tuket guzel buyumeye yonelik bi program yap kendine bununlu ilgili bircok bilgi forumda mevcut.. vucudun istedigin buyuklugu biraz gecince cuts cla diyet ve guzel bi antreman programiyla cok basarili bi calismaya imza atabilirsin ;)
 
Arkadaşım ben senin sorununun tamamen beslenme kaynaklı olduğunu düşünüyorum.Yani daha doğrusu Türk Mutfağı.Birçok insana dikkat ettiğinde bacaklar incecik kollar incecik omuzlar dar ama göbek çıkmış.Bu tamamen basit karbonhidratı çok tüketmekten kaynaklanıyor.Tabi bir de genetik faktörü var ki oraya hiç girmiyorum.Ekmektir,makarnadır,hamur işleridir.Bunlar direk göbeğe.Beslenmeni düzene sok.Ekmek yiyorsan azalt ya da tam buğdaya dön.Makarna yiyorsan kepekliye dön.Bu süreçte de spor yapmayı ihmal etme.İstediğin görüntüye ulaştıktan sonra üzerine koymak istiyorsan protein hesabı yapmaya başlayıp,üzerine kas kütlesi koymak için çalışabilirsin.İşte ille de supplement kullanıcam diyorsan bu süreçte kullan.Şimdilik gerek yok.
 
Herkese yardımları için teşekkür ederim bu konuyu açmaya başladığımda cuts ürününe zaten başlamıştım ve biraz kullanmıştım. konuyu açtığımdan beri ise gainera felan bulaşmadan devam ettim. ama bu aralar diyeti bayağı bozdum. Vücudumda hani karın kası bölgesi belirginleşti ama hala kas kütlesini örten kalın bi yağ tabakası var sadece çalışacağım bölge ortaya çıktı yanları felan yok ettik çukurlaştı bile denebilir :) bundan sonrası için tavsiyeniz nedir ? diyeti hazır bozmuşken hafif toparlayayım ve ağırlık antrenmanlarına geçeyim mi ? yoksa devam mı edeyim yine 1-2 ay daha kardiyo felan ? karın kası en zorudur derler ara vermek gibi değilde karın kasına biraz daha sonra ağırlık vericem. yine kardiyoma karın egzersizlerine devam ama sık olmayacak. ne diyorsunuz ?
 
Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu forum kurallarına aykırıdır.aciliyet , öncelik vb gibi sıfatları başlıkta kullanmak yasaktır

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı