75 günlük çalışmam

[drogba1123]

arkadaşlar yaklaşık 2-3 aydır gidiyorum yorumlarınızı bekliyorum

 

[myzzturk]

boy kaç kardeşim..?

 

[drogba1123]

boy kaç kardeşim..?

168

 

[myzzturk]

bırak sen vicut yapma

 

[drogba1123]

bırak sen vicut yapma

komik olduğunu mu sanıyorsun

 

[ajn16]

Hiçbir şey belli olmuyor ki . Kuralları okumalısın

 

[drogba1123]

Hiçbir şey belli olmuyor ki . Kuralları okumalısın

iki ayda ne bekliyordun ki kardeş

 

[ABEKAYNANA]

Çalışma programını yazarmısın ? beslenmeden çok çalışmanda problem var gibi görünüyor.
Gereksiz cevap yazanları da takmana gerek yok, kendisinin boyu da 172 ve yardım arıyor sağdan soldan, boy takıntısı var arkadasımızın..

 

[drogba1123]

Çalışma programını yazarmısın ? beslenmeden çok çalışmanda problem var gibi görünüyor.
Gereksiz cevap yazanları da takmana gerek yok, kendisinin boyu da 172 ve yardım arıyor sağdan soldan, boy takıntısı var arkadasımızın..

reis 2 gün gidiyorum 1 gün gitmiyorum setlerim 3x8

 

[ABEKAYNANA]

Programını yazar mısın ? Tek kas grubumu çift mi çalışıyorsun vs.

 

[drogba1123]

Programını yazar mısın ? Tek kas grubumu çift mi çalışıyorsun vs.

1.gün
incline bench press 3x8 ---incline dumbell fly 3x8----flath bench press 3x8----dumbell curl 3x8----concentration curl 3x8---standing cable push down 3x8----tricep kickback
2.gün
behind the neck press 3x8---dumbell lateral raise----push downs-----french press....bacaklar sonra

karıştırmış olabilirim

 

[ABEKAYNANA]

programın şaka gibi, kendin yazmışsın bunu buyuk ihtimal, hocandan program iste. yada forumda ilk ay ikinci ay vs. çalışma programları var oralardan kendıne bır calısma programı al. bu calısma programı ile hiç birşey yapamazsın.
1 günde 3 kas grubu. açıklaması olamaz bunun 2. ay hemde

 

[drogba1123]

programın şaka gibi, kendin yazmışsın bunu buyuk ihtimal, hocandan program iste. yada forumda ilk ay ikinci ay vs. çalışma programları var oralardan kendıne bır calısma programı al. bu calısma programı ile hiç birşey yapamazsın.
1 günde 3 kas grubu. açıklaması olamaz bunun 2. ay hemde

forumdan bakayım bi

 

[NumLock]

Kardeşim benim boyumda 1.68 vg bırakıyorum tekrar başladığımda 3 ay içinde 6-9 kilo alıyorum ailem,çevremdekiler eskiye göre çok iyi olduğumu söylüyo yani kısa olmak bazen iyi
Uzun boylu birine oranla daha az yiyosun ama daha çabuk gelişiyosun zaten boy yok vücut enine veriyo Programın gerçekten kötü her bölgeye 3-4 hareket olan bölgesel bi program bulman çok iyi olur.Yaş,boy,kilo kaç ?

 

[drogba1123]

Kardeşim benim boyumda 1.68 vg bırakıyorum tekrar başladığımda 3 ay içinde 6-9 kilo alıyorum ailem,çevremdekiler eskiye göre çok iyi olduğumu söylüyo yani kısa olmak bazen iyi
Uzun boylu birine oranla daha az yiyosun ama daha çabuk gelişiyosun zaten boy yok vücut enine veriyo Programın gerçekten kötü her bölgeye 3-4 hareket olan bölgesel bi program bulman çok iyi olur.Yaş,boy,kilo kaç ?

yaş:21
boy:168
kilo:60
iyi program bulmam lazım

 

[NumLock]

Flexor hocanın yeni başlayanlar için programı var bi bak oralara

 

[ABEKAYNANA]

iyi program değil orta derece bir program bulman lazım, gerisi gelir.

örnek olarak ilk gün

göğüs biceps

inch bench press ,dambıl fly,dambıl bench press,makinede sıkıştırma
barbell curl,dambıl bileklerini içe çevirerek,konsatrasyon

olabilir ilk günün. bölgesel de olabilir ama bölgesele geçmek için tecrube lazım ve antremanın hakkını ve sonrası beslenmenı dınlenmenı ıyı ayarlaman lazım, onun için çift bölge devam et

 

[murat1997]

Vücudu 75 günde genel olarak çalıştırmışsınız bunu bir + olarak görelim.Bundan sonrası için hocanızdan iyi bir program isteyin.Bu programla gerçekten gelişim çok zor.Ek olarak da beslenme konusunda araştırma yapmanızdır.Beslenmenize dikkat ettiğiniz zaman gelişimi fark edeceksiniz.

 

[boksbody]

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Kurallar gereği birden fazla açıdan fotoğraf eklemeliydiniz.Başlık kilitlenmiştir fakat yeni fotolar temin ettiğinizde ya yeni başlık açınız ya da yöneticilerle irtibata geçip fotoğrafların başlığa eklenerek başlığın açılmasını talep ediniz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak fotoğraf ekleme kurallarını okuyunuz. Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi