10 ay Tolgahan aka body transformation

[tolgahan aka]

2 on 1of 2on 1of spor düzenli beslenme düzenli uyku suplement kullanımı dışarıdan görünen eksik varsa cevap bekliyorum tesekkürler

 

[shaq]

Güzel gelişim. Kendin hakkında daha detaylı bilgi verebilirmisin

 

[tolgahan aka]

boy 180 şuan için kilo 70 kol 36 bel 73 göğüs 105 omuz 125 el bilek 30

 

[uykusuzburak]

Bence biraz zayıfsın, kilo alıp kütleni arttırmayı denesen daha estetik bi görünüm elde edebilirsin.

 

[tolgahan aka]

Bence biraz zayıfsın, kilo alıp kütleni arttırmayı denesen daha estetik bi görünüm elde edebilirsin.

Teşekkür ederim bende ona uğraşıyorum son 1 aydır şuan 70 kiloyum 76 olursam ideal olacağımı düşünüyorum tabi o kiloyu da kas olarak almak lazım

 

[sarsilmaz0721]

gelişim gayet iyi TEBRİKLER...

 

[tolgahan aka]

gelişim gayet iyi TEBRİKLER...

Teşekkürler daha fazla yapabileceğim şey varsa eleştirilerinizi bekliyorum

 

[mrzess]

Teşekkür ederim bende ona uğraşıyorum son 1 aydır şuan 70 kiloyum 76 olursam ideal olacağımı düşünüyorum tabi o kiloyu da kas olarak almak lazım

Öncelikle gelişim gayet güzel.Lakin şunu belirtmek isterim ki 6 kilo kas almak kolay bir iş değil bunu sen de biliyorsundur.Bence bulk beslenme düzenine girip hacimlenmeyi denemelisin.Vücut tipin ektomorf'a yakın gözüküyor.Eğer ki öyleyse zaten minimum şekilde yağlanarak kütle elde edebilirsin.Başarılarının devamını dilerim.

 

[münzevi]

el bilek 30

Bilek değil de forearm yani önkol ölçüsü olsa gerek.

 

[tolgahan aka]

Bilek değil de forearm yani önkol ölçüsü olsa gerek.

Haklısınız yanlis olmus söylediğiniz gibi ön kol olacak

 

[HitHotDoe]

boy 180 şuan için kilo 70 kol 36 bel 73 göğüs 105 omuz 125 el bilek 30

10 aylık gelişime göre ölçüleri az gördüm benim 3 ay oldu kollar 34 omuz 118 göğüs 102 bel 81 kilo 68

 

[tolgahan aka]

10 aylık gelişime göre ölçüleri az gördüm benim 3 ay oldu kollar 34 omuz 118 göğüs 102 bel 81 kilo 68

spora basladıgın zaman ki halin benim ilk fotografımdaki gibimiydi biraderde kolların 28 den 35 oldu kaç killo basladın spora 65 kilo spora baslayıp 3 ayda 68 olup kollarınızın üstüne 1-2 cm koyup body yapıyorum sanıyorsunuz olmaz öyle at iki fotografda görelim 3 aylık degisimini[DOUBLEPOST=1391880153][/DOUBLEPOST]

10 aylık gelişime göre ölçüleri az gördüm benim 3 ay oldu kollar 34 omuz 118 göğüs 102 bel 81 kilo 68

fotograf bekliyorum

 

[HitHotDoe]

spora basladıgın zaman ki halin benim ilk fotografımdaki gibimiydi biraderde kolların 28 den 35 oldu kaç killo basladın spora 65 kilo spora baslayıp 3 ayda 68 olup kollarınızın üstüne 1-2 cm koyup body yapıyorum sanıyorsunuz olmaz öyle at iki fotografda görelim 3 aylık degisimini[DOUBLEPOST=1391880153][/DOUBLEPOST]
fotograf bekliyorum

body yaptığımı sanmıyorum yapıyorum sadece yeniyim ayrıca 75 kiloydum yağlarım vardı bel 90 kol 27 omuz 112 göğüs 99 fotoğraf günlüğüm olsaydı atardım ama güzel bir ilerleme katettiğimi çoğu kişi söylüyor ayrıca ben aradaki farkı düşünerek söyledim ben senden iyiyim demek değildi düşüncem

 

[tolgahan aka]

3 ayda kolları 27 den 34 yaptın birde kilo vererek. Gülerler buna

 

[HitHotDoe]

3 ayda kolları 27 den 34 yaptın birde kilo vererek. Gülerler buna

gülmek isteyen gülsün durum neyse onu yazıyorum aksi taktirde kazanacak bişeyim yok neden yalan söyleyeyim

 

[tolgahan aka]

gülmek isteyen gülsün durum neyse onu yazıyorum aksi taktirde kazanacak bişeyim yok neden yalan söyleyeyim

neden söylüyorsun bende onu merak ediyorum ya düşün bi 3 ayda 7-8 kilo vereceksin kolları 7cm attıracaksın bunun imkani varsa biri söylesin fotograf atar mısın bir tane cekip cidden merak ediyorum

 

[polaryus]

Programınla ilgili bilgi verir misin?

 

[afg01]

Bulk , definasyon donemi falan yaptiniz mi? Yoksa akisina biraktiniz

 

[tolgahan aka]

akış akış

 

[rahmide]

Gayet basarili ve hizli. Kac kez program degistirdin ? 5.ayda sonraki ornek programinj yazablr misin