• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

1 SENELİK ÇALIŞMA

O

OmerErdogan

Üye
boy: 1.75 kilo: 68 kollar : sağ-39 sol-38 "ektomorf"

bu çalışmadan 2 sene önce ise 3 aylık bir vücut geliştime çalışmam daha olmuştu. Değerli yorumlarınızı bekliyorum
Program--
Göğüs - biceps
sırt - triceps
bacak
omuz
Piramit sistem uyguluyorum

m49d.png
 
Güzel Değişim , Tebrikler..
 
Gayet güel gelişim sağlamışssn alkış.
 
anladıgım kadarıyla p90Xin baya faydası olmuş yaparken zorlanmadınız mı p90X başlangıç ve bitiş kilonuzu yazarmısınız bu arada tam ve ölçülü vücut tebrikler :)
 
Önclikle yorumun için teşekkür ederim, açıkcası başladığım ilk hafta neredeyse hastahanelik oluyordum 1 hafta işe gidemedim sırtım ve trapez kısmında öbekler çıkmıştı lakin 1 ay sonuna doğru alışmıştım hiç zorlanmıyordum günlük bir aktivite gibiydi. Ayrıca p90x'in bana kattığı en büyük özellik disiplin oldu, eve 12 de bile gelsem yapmadan yatmıyordum. Başlarken 74 kiloydum 2.5 ay geçtikten sonra 63 kiloya kadar düşmüştüm o yüzden 3 aya tamamlamadım çok kilo kaybediyordum çünkü. Hacim için değilde definasyon için yapılırsa çok mükemmel bir sonuç alınabilir
 
güzel gelişim fakat bir nokta gözüme takıldı üst vücut çatı olarak dar gibi . sırt - kanat pozu olmadığı için yorum yapamıyorum :) kanatlar genişlerse çok güzel durucak kollar gerçekten iyi gelişmiş
 
güzel yorumlamışsın kardeşim, üst vücudum biraz dar. o yüzden atletik bir yapıdan öteye gidemiyorum ki 2-3 aydır bir gelişme de göremiyorum artık iyice yavaşladı gelişim
 
Gayet güzel ve orantılı bi vücut çıkartmışsınız. tebrikler.
Şu p90x nettende baktım ama tam anlamıyla çözemedim sanırım kişiye özel programlar beslenme vs. mi veriyorlar ? salona giderkende p90x uygulanabilirmi yoksa evde çalışma programımı oluyor sadece ?
 
teşekkür ederim, p90x'in herkes için standart hareketleri var hocam lakin beslenme programı kişiden kişide değişiyor. Benim kişisel fikrim hacim için yapıyorsan tavsiye etmiyorum. Ama define olmak veya zayıflamak istiyorsan şiddetle tavsiye ederim çünkü deli gibi kalori yaktırıyor. Salonda da yapılır ama program 40-50 dakika kadar sürüyor ve hareketleri izlemen lazım biryerden tabletin felan varsa işini görür
 
OmerErdogan dedi:
teşekkür ederim, p90x'in herkes için standart hareketleri var hocam lakin beslenme programı kişiden kişide değişiyor. Benim kişisel fikrim hacim için yapıyorsan tavsiye etmiyorum. Ama define olmak veya zayıflamak istiyorsan şiddetle tavsiye ederim çünkü deli gibi kalori yaktırıyor. Salonda da yapılır ama program 40-50 dakika kadar sürüyor ve hareketleri izlemen lazım biryerden tabletin felan varsa işini görür
Genişletmek için tıkla...

Aşırı bi kio problemi çektiğimi söyleyemem ama biraz yağlıyım, 2.5 aydır fitness ile ilgileniyorum 78 kiloyum. Definasyonadan ziyade kas kütlesi kazanmak istiyorum antremanlarmla kardiyo eklesem yeterli olucaktır heralde dimi ? p90x kas yıkımına neden olurmu acaba ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı