Piyasada balik yagi diye satilan seyler genelde kalitesiz, besin degeri dusuk ve yagyakamayanadam'in belirttigi gibi metal icerebilecek urunler.
Omega 3 takviyesi konusunda okuduklarim cercevesinde birkac tavsiye vereyim:
+ Metal tehlikesine karsi "saflastirilmis" urun tercih etmelisiniz ki bunlar urunun aciklamasinda yazar genelde.
+ O igrenc balik kokusunun olmasini istemiyorsaniz "enterik" kodlu haplardan almaniz gerekiyor. Bunlar kalin bagirsakta sindirilir, digerleri midede sindirilir. Midede sindirilenler gegirdiginizde balik kokusu getirecektir ki bu hem sizi hem de cevrenizdekileri rahatsiz eder.
+ Balik yagindaki DHA miktari herseyden daha onemli. Gunde 1000 mg DHA alinmasini oneriyor takip ettigim bir doktor. Bugun Turkiye'de bulunabilecek kaliteli bir hapta 300-350 mg DHA bulunuyor. Piyasadaki ucuz ve kalitesiz balik yaglarinda ise 50 mg DHA gibi absurd rakamlar gordum. Arada baya bir fiyat farki var malesef ve bu Turkiye ekonomisine has bir durum. Imkaniniz yoksa guvenilir kaynaklardan balik tuketin.
+ Aldiginiz urunun hayvansal kokenli olmasina dikkat etmenizi tavsiye ederim (yani balik). Zira vejeteryanlarin kullandigi keten tohumu yagi haplarinin fayda etmedigini, buradan gelen omega-3'teki yagin ALA yogunluklu oldugu ve ALA'nin DHA'ya cevrilmesinin saglikli insanlarin metabolizmasinda dahi cok zayif oldugu ve faydasiz kaldigini okudum.
+ Son olarak Omega 6 iyi bir yag degildir. Omega 3-6-9 diye satilan urunlerden uzak durmalisiniz. Butun omega yaglari mukemmel degildir. "AA bak icinde hepsinden varmis" dedirtip, aldirmak icin kullanilan bir pazarlama taktigi. Zaten gunluk hayatinizda tukettiginiz sivi yaglarin neredeyse hepsi Omega 6 dolu (Aycicek yagi, zeytinyagi vs.). Ek olarak daha fazla Omega 6 almaniz sagliginiz uzerinde ters etki yapiyor son tavsiyelere gore. Ideal Omega 3-6 dengesinin 1:1 oraninda oldugu soyleniyor (atalarimizin beslenmesinde bu sekilde oldugu iddia ediliyor bilim adamlari tarafindan), fakat bugunku beslenme seklimizle 1:10 ila 1:25 arasinda bir oran soz konusu. Yani zaten gereginden asiri fazla Omega 6 aliyorsunuz (normal beslenen bir insan oldugunuzu varsayarsak). Takviyeye gerek yok, tam tersine zararli. Omega 9 konusunda cok net bir bilgim yok fakat beyin ve kalp sagligi acisindan ovulen yag Omega 3 ve DHA'dir.
Boy uzatma konusunda bir bilgim yok, boyle birsey duymadim. Fakat saglik acisindan onemli bir eklenti oldugu kabul edilmis bir durumda.
