batuhanyeni
Üye
Dumbell bench press-dumbell flyes yaparken gogsumun değil kolunun calisip yorulduğunu hissediyorum. Nerede yanlış yapıyorum? Sadece dumbell pulloverde hissediyorum
hissedemiyorum
- Konuyu başlatan batuhanyeni
- Başlangıç Tarihi
sabrisuper
Üye
aynen bendede oluyor ama forumda cevap veren yok sanırım
Pulloverda gogusu hissetmek harbiden başarı sayılir benin icin. Dumbell benchte hissetmemen ilginc . Dumbell flyda zaten kollar calismiyor izole hareket ya biceps şişirecem diye tricepsi ihmal ettin çok çok aşiri zayif tricepslerin var yada ağir kilolarla dumbell fly yapiyorsun savurarak. Bende eskiden senin gibiydim şu an dumbel press ve fly en cok hissettigim hareketler vg de.
Dumbell press 5x10
Dumbell fly 5x10
Incline dumbell press 5x10
Bu benim programim. 5 gün yan yatamiyorum . Kullandigim agirliklar ise bulk döneminin yarısı civarinda. Dumbell presste 14.5 er kg lik dumbellerle fly ise 8 kg lik dumbelle yapiyorum. Cumartesi gunu gogus calistim şu an mobilden yaziyorum yan yatamiyorum gogusumun agrisindan
önemli olan agirlik değil hissetmen lazım. Yuksek agirlik alinca hareketi de yanlis yapiliyor istemeden de olsa. Iyice videolarini izle youtubeden öyle calis.[DOUBLEPOST=1398714324][/DOUBLEPOST]Özellikle fly hareketlerinde çok nizami yapmak lazim. Kollari tam açip bench sehpasinin alt seviyesine inme. Özellikle kollar açik haldeyken kapatırken dumbelleri kapatma calismak yerine açılmıs olan gogusu kapatmaya calismak gerek zaten dumbeller kapaniyor bunu yapinca 2 idmandir yapiyorum etkisi cok iyi. Agirliklari değil kaslari caliştirmak lazim
Dumbell press 5x10
Dumbell fly 5x10
Incline dumbell press 5x10
Bu benim programim. 5 gün yan yatamiyorum . Kullandigim agirliklar ise bulk döneminin yarısı civarinda. Dumbell presste 14.5 er kg lik dumbellerle fly ise 8 kg lik dumbelle yapiyorum. Cumartesi gunu gogus calistim şu an mobilden yaziyorum yan yatamiyorum gogusumun agrisindan
önemli olan agirlik değil hissetmen lazım. Yuksek agirlik alinca hareketi de yanlis yapiliyor istemeden de olsa. Iyice videolarini izle youtubeden öyle calis.[DOUBLEPOST=1398714324][/DOUBLEPOST]Özellikle fly hareketlerinde çok nizami yapmak lazim. Kollari tam açip bench sehpasinin alt seviyesine inme. Özellikle kollar açik haldeyken kapatırken dumbelleri kapatma calismak yerine açılmıs olan gogusu kapatmaya calismak gerek zaten dumbeller kapaniyor bunu yapinca 2 idmandir yapiyorum etkisi cok iyi. Agirliklari değil kaslari caliştirmak lazim
TeamFlicka
Üye
Arkadaşlar aynı sorun bende de vardı sorun şu siz ağırlığı göğüsünüzle değil kollaırnızla kaldırıyorsunuz biraz daha göğüs kasınızı sıkarak kaldırmaya çalışmanızı tavsiye ederim
Ezar
Üye
ee nasil sisiyor o zaman bu gogusler ? oyle ufak tefek ayrintilarla hareket yanlis diyemezsin bench te adam yuksek agirliklara girerken ister istemez hareketi tam yapamiyor bari yeteri kadar indiremiyor vs. ama gelisim gosteriyor yani diycegim gogus antremandan sonraki gun baslarda yaptigi agridan ve ileri duzeydeykende cok hafif agrilardan calistigini anlayabiliyoruz ve psikolojik bir olay gogus kaslari tam olarak gelismeden agirligin goguse bindigini fark edememesi normal.
GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
redpack
Üye
burda kas ağrısından bahsetmioruz yada gelişme göstermemesi veya göstermesi adamın dediği hareketi yaparken yaptığı bölge değil sadece kolunda hissettiği evet hareketi yanlış yaptığını ve odaklanamadığını kesin olarak söyliebiliriz.
redpack
Üye
göğsü hissedemior ama arka kol zayıf kalıo dostum ne içtin sen
olay artık göğüs çalımaktan çıkmıstır cümlesini açıyım sana
1 zaten kaldıramıcağı b ağırlığı itmeye çalısıor ise birçok kas grubuda devereye girer
2 odaklanamıosa ki 1 de dediğim gibi fazla ağırlığı kaldırmaya calısmak sadece ağırlığı itme düşüncesini olusturur yani göğüs çalısmak yerine sadece ağırlığı itmeye çalısır
3 evet kilo arttırmak için arka kol güçlü olması gerekir ağır kiloda nizamı yapıpda kasa odaklanabilmek için ama konu o diil dediğim gibi hareketi yanlış yapıor odaklanamıor
yani örneğin 100 kilo itebiliosunuz die bu sizin 100 kilo ile çalısabilirsiniz anlamına gelmez sadece salona gidip amelelik yapmıs olursunuz 2.si göğüs veya herhangi bir bölgede gelişme göstermek tamamen beslenme ile alakalıdır[DOUBLEPOST=1398761409][/DOUBLEPOST]demem o ki kaldırabildiği için ağır kilonun altına giren çok adam var sonuc sadece o ağırlığı kaldırıyor
Stygia
Üye
Bende de boyleydi. Sonra 10larca video izledim youtube da,hareketlerin nasil yildigina dair. Aynam olmadigi icin kendimi kameraya cektim kontrol ettim dogru mu yapiyorum diye. Boyle boyle hareketi dogru yapmaya baslayinca hissetmeye basladim. Omuzlari arkaya atmiyomusum megerse,hep omuzlar calisiyomus. Simdi artik hisseebiliyorum ancak yine de sonraki gunlerde pek agri olmuyor goguslerde. hafif gerince hissediyorum ama yan yatamama gibi bi durum hic olmadi
Ezar
Üye
konusma uslubuna dikkat et.istegin yerde arastir eger gogus arka kola gore daha ileriyse gogusun icin gerekli agirligi kaldirmiyosun kollarin izin vermiyor bundan dolayida gogusleri hissetmiyor direk kollari agritiyor olabilir polemige girme burda.. fotolardaki Erhan abim onunla da bu konuyu daha once konusmustuk bu durumdayken oda bench pressteyken gogusun calistigini hissetmek icin kaslarin tam gerilmesi gerektigini fakat o sekilde yapilmasa bile gogus kasinin direk calistigini soylemisti..göğsü hissedemior ama arka kol zayıf kalıo dostum ne içtin sen
olay artık göğüs çalımaktan çıkmıstır cümlesini açıyım sana
1 zaten kaldıramıcağı b ağırlığı itmeye çalısıor ise birçok kas grubuda devereye girer
2 odaklanamıosa ki 1 de dediğim gibi fazla ağırlığı kaldırmaya calısmak sadece ağırlığı itme düşüncesini olusturur yani göğüs çalısmak yerine sadece ağırlığı itmeye çalısır
3 evet kilo arttırmak için arka kol güçlü olması gerekir ağır kiloda nizamı yapıpda kasa odaklanabilmek için ama konu o diil dediğim gibi hareketi yanlış yapıor odaklanamıor
yani örneğin 100 kilo itebiliosunuz die bu sizin 100 kilo ile çalısabilirsiniz anlamına gelmez sadece salona gidip amelelik yapmıs olursunuz 2.si göğüs veya herhangi bir bölgede gelişme göstermek tamamen beslenme ile alakalıdır[DOUBLEPOST=1398761409][/DOUBLEPOST]demem o ki kaldırabildiği için ağır kilonun altına giren çok adam var sonuc sadece o ağırlığı kaldırıyor
GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Eklentiler
redpack
Üye
ya yazdıklarımı okumuosun yada anlama ile ilgili bir problemin var.
evet abinin gdip sadece ağırlığı ittiğini görebiliorum
gerilimi 10 kilo ilede sağlarsın 100 kilo ilede sağlarsın şimdi evet nasıl yaparsan yap illaki göğse vurur az da olsa curl yaparken belden güç almak gibi bir mantık olur oalyın tamamı kasa odaklanabilmek ve hareketi hangi bölge için yapıorsan yap nizami yapmak nasıl yapılması gerekiorsa o şekilde yapmaktır hala diorum KONU GELİŞMEK DEĞİL amelelerde gelişir. ağırlık çalışmak la salona gidip ağırlık kaldırmak arasında çok fark var sen ilk önce o arayı kapat sonra abinin mantığınıda tartışırız[DOUBLEPOST=1398765135][/DOUBLEPOST]hareketi düzgün yapmayıpta direk göğsü hissedip geliştirme mantığını
evet abinin gdip sadece ağırlığı ittiğini görebiliorum
gerilimi 10 kilo ilede sağlarsın 100 kilo ilede sağlarsın şimdi evet nasıl yaparsan yap illaki göğse vurur az da olsa curl yaparken belden güç almak gibi bir mantık olur oalyın tamamı kasa odaklanabilmek ve hareketi hangi bölge için yapıorsan yap nizami yapmak nasıl yapılması gerekiorsa o şekilde yapmaktır hala diorum KONU GELİŞMEK DEĞİL amelelerde gelişir. ağırlık çalışmak la salona gidip ağırlık kaldırmak arasında çok fark var sen ilk önce o arayı kapat sonra abinin mantığınıda tartışırız[DOUBLEPOST=1398765135][/DOUBLEPOST]hareketi düzgün yapmayıpta direk göğsü hissedip geliştirme mantığını
Son düzenleme:
alvel
Üye
bench press te tam olarak iyi hissetmiyorsan dumbell bench press yap ben de bench press te tam hissetmeyince dumbell a yapıyorum o zamanda işte HİSSETMEK ne demek anlıyorum tavsiye ederim harika bi hareket göğsü hissetmek için bardan daha aşağı indirebiliyorsun çünkü dumbelları
fly da nasıl hissetmiyorsun anlamıyorum fly yüzünden pazartesi göğüs çalışıyorum bugün göğsüme dokunamıyorum ben cuma cumartesi anca o çalıştığı hissi geçiyor ve fly da hareketi doğru yapmak çok çok önemli sen yaparken hareketi doğru bilen biri yanında olsun sana göstersin tam olarak
fly da nasıl hissetmiyorsun anlamıyorum fly yüzünden pazartesi göğüs çalışıyorum bugün göğsüme dokunamıyorum ben cuma cumartesi anca o çalıştığı hissi geçiyor ve fly da hareketi doğru yapmak çok çok önemli sen yaparken hareketi doğru bilen biri yanında olsun sana göstersin tam olarak
batuhanyeni
Üye
Direkt 5lik dumbelle basladim belki 3lukle fly yapabilirim ama 3lukle pek verim alamam
Ezar
Üye
100 kiloyla çalışabiliyorken göğüs kaslarını 10 kg ile gerebiliyorsan helal sana eline 2 kg dambıl al bakalım biceps çalış bakalım kasın gerildiğini veya çalıştığını hissedebiliyormusun.. bb da önemli olan madem hacim sadece gelişime bakarsın daha fazla nasıl geliştireceğine bakarsın ve salona yeni başlayan çoğu kişiye git tek tek sor bakalım kaç kişi göğüs çalışırken göğüslerinin çalıştığını hissediyormuş.ya yazdıklarımı okumuosun yada anlama ile ilgili bir problemin var.
evet abinin gdip sadece ağırlığı ittiğini görebiliorum
gerilimi 10 kilo ilede sağlarsın 100 kilo ilede sağlarsın şimdi evet nasıl yaparsan yap illaki göğse vurur az da olsa curl yaparken belden güç almak gibi bir mantık olur oalyın tamamı kasa odaklanabilmek ve hareketi hangi bölge için yapıorsan yap nizami yapmak nasıl yapılması gerekiorsa o şekilde yapmaktır hala diorum KONU GELİŞMEK DEĞİL amelelerde gelişir. ağırlık çalışmak la salona gidip ağırlık kaldırmak arasında çok fark var sen ilk önce o arayı kapat sonra abinin mantığınıda tartışırız[DOUBLEPOST=1398765135][/DOUBLEPOST]hareketi düzgün yapmayıpta direk göğsü hissedip geliştirme mantığını
Edit: demek istediğimi umarım anlamışsındır eğer göğüslerini verimli çalıştırmak için gereken ağırlığı karşılayacak triceps leri yoksa bu durum normaldir.
SoldiersOfGod
Üye
Ben acıkcası yeniyim bende bench pres yaparken hissetmiyorum..diğer hareketlerde sıkıntı yok sadece bu bench press te problem..kasların daha ortaya çıkmamış olmasından kaynaklandigini düşünüyorum..
Ezar
Üye
aynen oylee.. arkadaslara kalsa herkes hareketi yanlis yapiyor.
GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
redpack
Üye
gerilim olayına gelınce havluyla bile gerilimi verebilirsin gögse sadece beyne zorlanma sinyalini vermen gerek dediğim gibi nasıl yaptığın önemli neyle yaptığın kadar..
yeni baslıyan biri için hareketi hissederek yapmak zaten cok zordur ki belli bir altyapısı yoktur genel baz alındıgında şimdi zaten yeni basllıyan biri hareketi düzgün yapamaz güçlü olsa bile çünki nasıl yapılcağını ne zman yapılcagını ne kadar yapılacağını bilmez kendini tanımaz beslenmesi, zaten allaha emanettir supplementten fayda sağlıycağını filan düşünür fazla yapar eksik yapar yaparda yapar yapmıyacağı tek sey düzgün yapmaktır daha öğrenme asamasındadır konu sadece yenı baslıyan biri değil ve cevap hissdememeye genel görüştür .. AYRICA yeni baslıyanlar için zaten öncelik dediğim gibi sadece öğrenmeye çalısmak doğruyu yanlışı kendi bünyesince tartmak ki bu zamanla olan bişidir.[DOUBLEPOST=1398808609][/DOUBLEPOST]buraya gelıpte kulaktan dolma bilgiler paylaşmanın b anlamı yok.
yeni baslıyan biri için hareketi hissederek yapmak zaten cok zordur ki belli bir altyapısı yoktur genel baz alındıgında şimdi zaten yeni basllıyan biri hareketi düzgün yapamaz güçlü olsa bile çünki nasıl yapılcağını ne zman yapılcagını ne kadar yapılacağını bilmez kendini tanımaz beslenmesi, zaten allaha emanettir supplementten fayda sağlıycağını filan düşünür fazla yapar eksik yapar yaparda yapar yapmıyacağı tek sey düzgün yapmaktır daha öğrenme asamasındadır konu sadece yenı baslıyan biri değil ve cevap hissdememeye genel görüştür .. AYRICA yeni baslıyanlar için zaten öncelik dediğim gibi sadece öğrenmeye çalısmak doğruyu yanlışı kendi bünyesince tartmak ki bu zamanla olan bişidir.[DOUBLEPOST=1398808609][/DOUBLEPOST]buraya gelıpte kulaktan dolma bilgiler paylaşmanın b anlamı yok.