2 dakikada hazır protein bar

[keromero]

Hazırlaması sadece 2 dk ve tadı şahane umarım beğenirsiniz.

Malzemeler :
40 gram yulaf ezmesi (belnderda çekilmiş) : 5,0 gr protein , 2,8 gram yağ , 10 gr karbonhidrat , 142 kalori
Yarım ölçek kakaolu protein tozu : 11,95 gr protein , 0,55 gram yağ , 0,9 gr karbonhidrat , 56,5 kalori
2 tatlı kaşığı damla çikolata (10 gram) : 0,6 gr protein , 2,6 gram yağ , 6,4 gr karbonhidrat , 52 kalori
2 yemek kaşığı su veya süt
Dışını kaplamak için hindistan cevizi-isteğe bağlı

Toplamda : 17,55 gr protein , 5,95 gram yağ , 8,3 gr karbonhidrat , 250,5 kalori

Hazırlanışı :

Tüm malzemeleri bir kaba alıp bir kaşıkla hızlıca karıştırıyoruz. 2 çorba kaşığından fazla süt veya su koymayın yoksa kıvamını tutturamazsınız. Daha sonra karıştırdığımız barımızın kıvamı topak topak oyun hamuru gibi olacaktır elimizle şekil verip dışını hindistan ceviziyle kapladıktan sonra yağlı pişirme kağıdına veya bir streç filme sarıp buzdolabına koyuyoruz 20-30 dk sonra yenmeye hazır.
Diğer sporcu yemek tariflerime buradan bakabilirsiniz ...

​

​

 

[mertkln]

Karbonhidrat gittikçe azalıyor biraz daha hesap yapsan 0 karbonhidrat çıkıcak

Zaten 40gr yulaf ezmesinde en az 20 gr k.h var sen toplamda 8gr bulmuşsun

 

[keromero]

Karbonhidrat gittikçe azalıyor biraz daha hesap yapsan 0 karbonhidrat çıkıcak

Zaten 40gr yulaf ezmesinde en az 20 gr k.h var sen toplamda 8gr bulmuşsun

Hocam çok haklısın aceleye gelmiş gecenin 3-4 ünde tarif yazınca bloga böyle aksilikler yaşayabiliyorum salon-iş-mutfak-blog derken sizin gibi dikkatli arkadaşların böyle yardımları şart

 

[gursoy]

Hazırlaması sadece 2 dk ve tadı şahane umarım beğenirsiniz.

Malzemeler :
40 gram yulaf ezmesi (belnderda çekilmiş) : 5,0 gr protein , 2,8 gram yağ , 10 gr karbonhidrat , 142 kalori
Yarım ölçek kakaolu protein tozu : 11,95 gr protein , 0,55 gram yağ , 0,9 gr karbonhidrat , 56,5 kalori
2 tatlı kaşığı damla çikolata (10 gram) : 0,6 gr protein , 2,6 gram yağ , 6,4 gr karbonhidrat , 52 kalori
2 yemek kaşığı su veya süt
Dışını kaplamak için hindistan cevizi-isteğe bağlı

Toplamda : 17,55 gr protein , 5,95 gram yağ , 8,3 gr karbonhidrat , 250,5 kalori

Hazırlanışı :

Tüm malzemeleri bir kaba alıp bir kaşıkla hızlıca karıştırıyoruz. 2 çorba kaşığından fazla süt veya su koymayın yoksa kıvamını tutturamazsınız. Daha sonra karıştırdığımız barımızın kıvamı topak topak oyun hamuru gibi olacaktır elimizle şekil verip dışını hindistan ceviziyle kapladıktan sonra yağlı pişirme kağıdına veya bir streç filme sarıp buzdolabına koyuyoruz 20-30 dk sonra yenmeye hazır.
Diğer sporcu yemek tariflerime buradan bakabilirsiniz ...

​

​

Protein tozu yerine yumurta akı koysak olurmu birde tadı için toz nesquik ?

 

[keromero]

Protein tozu yerine yumurta akı koysak olurmu birde tadı için toz nesquik ?

tarifi komple değiştirelim diyosun bu protein bar pişilmediği için yumurta akını kullanamazsın , nesquick de besin değerleri olarak protein tozunun yanına yaklaşamaz , anladığım kadarıyla protein tozu kullanmak istemiyorsun veya elinde yok ama protein bar yapmak istiyorsun . Protein tozu kullanmadan yaptığım şu protein bar tarifime bakabilirsin . Kolay gelsin

Sporcu yemek tarifleri

 

[ibod123]

çok fazla yapışma oluyor bunun bir çözümü yok mu acaba?Bu arada tarif için çok teşekkürler.

 

[Algosberk]

Arkadaşlar çok zayıfım yardım edin isterseniz resim atabilirim boy 1.81 kilo 63

 

[Berkerion]

Bir sorum olacak; bar hazırlanışı gayet pratik ve eminim lezzetlidirde fakat iş çıkışı direk spora gidiyorum, çantada dursa erime dağılma yaparmı acaba ?

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[keromero]

çok fazla yapışma oluyor bunun bir çözümü yok mu acaba?Bu arada tarif için çok teşekkürler.

Çok az yapışkan olması dışını hindistan ceviziyle kaplarken işinizi kolaylaştırabilir tabiki tercih etmezseniz su miktarını biraz azaltabilirsiniz ayrıca kullandığınız protein tozuna göre kıvamı değişebiliyor su miktarını biraz azaltabilirsiniz bir kaç denemeden sonra tam kıvamı tuturacaksınız.[DOUBLEPOST=1399328554][/DOUBLEPOST]

Bir sorum olacak; bar hazırlanışı gayet pratik ve eminim lezzetlidirde fakat iş çıkışı direk spora gidiyorum, çantada dursa erime dağılma yaparmı acaba ?

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

hayır herhangi bir sorun olmaz barı hazırlayıp dolaba koyun işe giderken yanınızda götürdüğünüzde 6-8 saat dağılmadan dayanır.[DOUBLEPOST=1399329052][/DOUBLEPOST]

Arkadaşlar çok zayıfım yardım edin isterseniz resim atabilirim boy 1.81 kilo 63

Forumda kilo almakla alakalı bir sürü başlık var sağ üst köşede arama kutucuğundan aratabilirsin , beslenme bölümünd dee sabit konu mevcut hatta oraları incelersen daha faydalı olur
Kilo Almak İsteyenlere... | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Kolay gelsin

 

[cr7dossantosaveiro]

gerçekten pratik faydalı güzel yiyecekler paylaşıyorsun blog unda çok güzel
bu güzel tarif için teşekkürler

 

[dogansenturk]

Güzel tarif ancak birşeyi belirtmek istiyorum. Yulaf ezmesi yazmışsn. Yulaf kepeği olacaktı. Un kıvamında olan yulaf kepeği hocam.

 

[antinkuntin]

Güzel tarif ancak birşeyi belirtmek istiyorum. Yulaf ezmesi yazmışsn. Yulaf kepeği olacaktı. Un kıvamında olan yulaf kepeği hocam.

Blenderda çekilmiş yazmış yani anladığım kadarıyla o şey gerçekten yulaf ezmesi. Blenderda çekildiği için yulaf kepeği gibi görünüyor.

 

[dogansenturk]

Blenderda çekilmiş yazmış yani anladığım kadarıyla o şey gerçekten yulaf ezmesi. Blenderda çekildiği için yulaf kepeği gibi görünüyor.

ewet haklısın

 

[keromero]

yulaf kepeği bildiğimiz buğday kepeği arpa kepeği gibi çiğ halde sindirilemeyecek bir şey , oysa bu tarifte yulaf ezmesinin blenderda çekilmiş halini kullandık diğer türlü kepeği kullanırsanız şişkinlikten kıvranırsınız lütfen daha dikkatli okuyalım

 

[eci]

Damla cikolata yerine 1 tane ceviz ekledim guzel oldu