Yeni başlayanların merak ettikleri
- Konuyu başlatan FleXoR
- Başlangıç Tarihi
Namelessa
Üye
kas kütlesi arttıkça vucudun yağ tutma oranı azalır
ben istediğim zaman istediğim gıdayı tüketirim mesela bazıları onu yemem bunu yemem spordayım falan bende öyle bi sıkıntı yok yağ durmaz ileride tecrübe edinirsin zaten yıllandıkça sporda bizde 2 dumbell ile başlamıştık 29 cm kol oldu 45 cm
Anladım teşekkürler
Merhaba, benimde fitness ta 2 ayın içindeyim 1,5 ay oldu. ilk ayın bile faydasını gördüm kilo alma programına yazılmıştım 3 kilo aldım şimdilik bi 3 kilo daha alsam yeterli. kollarım kaslanmaya başladı. Ben ilk ay hocamıza kalça büyütmek istediğimi söylemiştim ama programıma squat yazmamış. 2 ayımda o hoca işten ayrılmış spor salonunun sahibi olan hocamız çalıştırıyo şuan.bana squat ve lunges e ağırlıkla yaparsan kas kütlesi yapabilirsin dedi. şuanda lungesi 5+5 kg ağırlıkla 10 tekrar 2 set yapıyorum. squatı 5kg 10 tekrar 2 set yapıyorum. benim sorum şu kalçada küçülme olmaz diymi ? salonda squatı ağırlıksız çalışanlar var basen eritmek için çünkü 
Namelessa
Üye
beslenmenin düzgün olduğuna inanıyorsan ve hareketleri nizami yapıyorsanMerhaba, benimde fitness ta 2 ayın içindeyim 1,5 ay oldu. ilk ayın bile faydasını gördüm kilo alma programına yazılmıştım 3 kilo aldım şimdilik bi 3 kilo daha alsam yeterli. kollarım kaslanmaya başladı. Ben ilk ay hocamıza kalça büyütmek istediğimi söylemiştim ama programıma squat yazmamış. 2 ayımda o hoca işten ayrılmış spor salonunun sahibi olan hocamız çalıştırıyo şuan.bana squat ve lunges e ağırlıkla yaparsan kas kütlesi yapabilirsin dedi. şuanda lungesi 5+5 kg ağırlıkla 10 tekrar 2 set yapıyorum. squatı 5kg 10 tekrar 2 set yapıyorum. benim sorum şu kalçada küçülme olmaz diymi ? salonda squatı ağırlıksız çalışanlar var basen eritmek için çünkü
hayalindeki yuvarlak kalçalar senindir
Beslenmem şöyle ne bulursam yiyorumbeslenmenin düzgün olduğuna inanıyorsan ve hareketleri nizami yapıyorsan
hayalindeki yuvarlak kalçalar senindir
yemek aralarında nutella fln da yiyorum sabahları yumurta kesin yiyorum. öğlen yada aksam tavuk veya et yemeye çalışıyorum bide bunun yanında toz aldım hocam tavsiye etmişti onuda spor salonuna gidince içiyorum.Bu arada boyum 1,60 kilom 44
ufukko
Üye
supermisBeslenmem şöyle ne bulursam yiyorum
GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Svastika
Üye
Merhaba Abi'lerim . Ben 13 yaşımdayım . 1.80 boyum var , kilom 50 55 arası . Uzun ince diyebiliriz . Ancak bir sıkıntım var . Ne yersem yiyeyim kilo alamıyorum . 50'den aşağı 60'tan yukarısı yok . Body'ye başlarsam , bu sorun ortadan kalkar mı ? Bilemiyorum , kilo alamıyorum ancak yine de kaslı olabilirim belki ? Boyum uzun olduğu için ileride sıkıntı yaratabilir diye korkuyorum , lisede sırık diye dalga geçerler filan ... Kilo alamasam da , gövdem genişler değil mi ? Kalıbım artar yani ? Neyse siz kaç senedir bu işi yapan insanlarsınız anlamışsınızdır ne demek istediğimi şimdiden teşekkür ederim , bu arada forumda yeniyim
Ben sabahları kalkıp şekersiz sütsüz kahve içip aradan biraz zaman geçince yürüyüş&koşu yapıyorum. Araştırdım ama kimi açken spor yapılmamalı diyor. Bende bunu karbonhidrat falan almadan vücut direkt olarak enerji için yağları yakar düşüncesi ile yapıyordum. Bu yaptığım doğru mu yoksa kahvaltı yapıp öyle mi gitmeliyim yürüyüşe?
Arkadaşlar 18 yaşında 175 cm boyum 70 kiloyum kollarım çok güçsüz ve zayıftı 2.ayım bitecek az kaldı ama hala çok güçsüz ilk 15 20 gün güzel gelişti kalınlaştı sonra bir durdu çalışıyorum ama kollarım ağrımıyor 7.5 kiloluk dambılı bile zor kaldırıyorum çok güçsüzüm ne yapmalıyım iyi çalışıyorum aslında ama kollarım gelişmiyor artık neden olur bu?
İyi günler.
İyi günler.
sametozmen
Üye
merhaba öncelikle foruma yeni üye oldum sorucağım soruya benzer yanıtlar çok aradım ama tam tatmin olabileceğim cevabı henüz bulamadım o yüzden sorıyım dedim.3 ay önce spor salonuna yazıldım kilo almak için özellikle sporla birlikte daha düzenli kilo alırsan dedikleri için spora başladıktan sonra internetten kendime beslenme listesi çıkardım ve uygulamaya başladım fakat aradan 3 ay geçmesine rağmen aldığım kilo sadece 4 
. boyum 1,78 kilo 60dı şuan 64 yaşım 19.bu durum insanda ne motivasyon bırakıyo ne de çalışma isteği.uyku düzenim yaz başlıyana kadar gayet iyiydi ama şu aralar maçlardan dolayı geç yatıyorum ve 12 1 gibi kahvaltı yapıyorum daha sonra 3 4 de yiyorum ve 7 gibi akşam yemeği yiyorum.Sorum şu şekilde sizce kilo alma hızım nasıl bu artar mı yoksa artmaz mı 3 ay aldığım 4 kilo bana yetersiz hedefim 72 73 olmak bunun için ne kadar zaman geçmesi gerekiyo ve ilaç kullanmayı düşünmeden sadece beslenme ve spor ve dinlenmeyle olur mu ??
. boyum 1,78 kilo 60dı şuan 64 yaşım 19.bu durum insanda ne motivasyon bırakıyo ne de çalışma isteği.uyku düzenim yaz başlıyana kadar gayet iyiydi ama şu aralar maçlardan dolayı geç yatıyorum ve 12 1 gibi kahvaltı yapıyorum daha sonra 3 4 de yiyorum ve 7 gibi akşam yemeği yiyorum.Sorum şu şekilde sizce kilo alma hızım nasıl bu artar mı yoksa artmaz mı 3 ay aldığım 4 kilo bana yetersiz hedefim 72 73 olmak bunun için ne kadar zaman geçmesi gerekiyo ve ilaç kullanmayı düşünmeden sadece beslenme ve spor ve dinlenmeyle olur mu ??YoLYoRGuNu
Üye
Arkadaşlar bende başlamak istiyorum ve ilk kez basliyacagim daha önce hic yapmamistim birkaç sorum var . arkadaslar boy 175 cm kilo 85 ideal kilom sizce ne olmali ? İlk önce kilo vermeyi düşünüyorum . aletlerin hiç birisinin ismini bilmiyorum nasil ogrenebilirim ? Ramazan ayında nasil calismaliyim ? Verilecek olan programla devam mi etmeliyim ? İftardan sonrami calismaliyim ? Nasil bir beslenme programı edinmeliyim? Antrenman. Öncesi ve sonrasi nneler yapilmali ?
Oselant007
Üye
Abi boyum 1.83 yaşım 16 profesyonel basketbolcuyum bundan 3 ay önce bacak kaslarım çok güçlü olduğu için tibal tüberkülüm koptu 3 ay spor yapamadım göğüsümde sarkma oldu 4 tane baklavam vardı 2 ye indi nasıl en kısa sürede düzeltirim teşekkürler şimdiden
Namelessa
Üye
erken daha kullanman ıcın doğal devam et 3-5 ay daha en azından biraz kas kütlen oluşsun zaten yediklerinden vucut besleniyor toz alıp boşuna masrafa girme acele edersen erken sıkılırsın gelişim olmuyor diye beynine sabırlı olmayı öğretmelisin[DOUBLEPOST=1403876184][/DOUBLEPOST]
gene eski şekilde devam edeceksin forumda bir çok konu hakkında mevcut bilgiler var[DOUBLEPOST=1403876214][/DOUBLEPOST]
hiç başlamamışsın ramazanı bekle ramazandan sonra başla daha saglıklı olur senin için ilk etapta ramazan stresi ile karşılaşıp spordan soğuma[DOUBLEPOST=1403876346][/DOUBLEPOST]
az kilo al öz al yağ alacağına yavaş ama kaliteli almaya bak ileride pişman olursun kilo aldım ama yağlı oldu vucudum diye ne kadar zaman konusunda bir şey diyemem senin beslenmene bağlı durum sıkılma azimli ol sabretmeyi ögren herşeyin başı sabırdır bu sporda sabretmeyen adam erken pes eder o zaman bi anlamı kalmıyor[DOUBLEPOST=1403876464][/DOUBLEPOST]merhaba öncelikle foruma yeni üye oldum sorucağım soruya benzer yanıtlar çok aradım ama tam tatmin olabileceğim cevabı henüz bulamadım o yüzden sorıyım dedim.3 ay önce spor salonuna yazıldım kilo almak için özellikle sporla birlikte daha düzenli kilo alırsan dedikleri için spora başladıktan sonra internetten kendime beslenme listesi çıkardım ve uygulamaya başladım fakat aradan 3 ay geçmesine rağmen aldığım kilo sadece 4
şınav çek boş kaldıgın zamanlar aklına geldikçe dayan diret kolları ölecek kıvama da gelsen bırakma günden güne o tempoya alışacak kolların sırt kasların falan diğer hareketlere yöneldiğinde daha dirençli olacaksın ağrı olmaması normaldir alışıyor kaslar ölçü alamamanın sebebi burada zaten alışıyor ağırlığa alışan kol nasıl büyüsün alışmış ona o tempoya ben 1 ayda 1 hafta hiç kol çalışmam mesela 1 haftadan sonra max ağırlık kaldırıp tekrar eski tempoyu tutturabiliyorum[DOUBLEPOST=1403876522][/DOUBLEPOST]
Eğer ciddi oranda yağ yoksa vucudunda aç karnına önermiyorum bende % 20 nin üstündeyse bi nebze yapabilirsin ama normal fit bi görüntün varsa zaten gereksiz kahvaltını yaptıktan 1-2 saat sonra yürüyüş yapabilirsin[DOUBLEPOST=1403876665][/DOUBLEPOST]
Spora yönelmen iyi boyunda kısa değil boya göre kilon az sana tavsiyem evde takılman 15 yaşlarına kadar 15-16 da salona gidersen daha iyi olur evde şınav barfiks mekik tarzı 1 gün dinlenip 1 gün spor yaparsan daha sağlıklı olur salon paran da cebinde kalır bu yaşta gereksiz spor salonuna yazılmak 2 yıl kadar evde hazırla vucudunu salona gittiğinde bomba gibi olursun bende bır zamanlar böyleydim senin gibi yani evde başlamıştım herkesin serüveni böyledir zaten evde şınavla başlar ardından dumbell alırsın falan falan dediğim gibi evde takıl..[DOUBLEPOST=1403876770][/DOUBLEPOST]Merhaba Abi'lerim . Ben 13 yaşımdayım . 1.80 boyum var , kilom 50 55 arası . Uzun ince diyebiliriz . Ancak bir sıkıntım var . Ne yersem yiyeyim kilo alamıyorum . 50'den aşağı 60'tan yukarısı yok . Body'ye başlarsam , bu sorun ortadan kalkar mı ? Bilemiyorum , kilo alamıyorum ancak yine de kaslı olabilirim belki ? Boyum uzun olduğu için ileride sıkıntı yaratabilir diye korkuyorum , lisede sırık diye dalga geçerler filan ... Kilo alamasam da , gövdem genişler değil mi ? Kalıbım artar yani ? Neyse siz kaç senedir bu işi yapan insanlarsınız anlamışsınızdır ne demek istediğimi şimdiden teşekkür ederim , bu arada forumda yeniyim
bayanlar da testesteron hormonu az salgılandığı için erkekler gibi gelişme tabiki de olmaz dışarıdan ek takviye almadan zaten doğru olanda bu professional değilsin kas oluşur fakat çok sabır gerekli bir de yağ oranları kolay düşmediği için gözükmesi uzun zaman alıyor elbette imkansız değil salona git ve devam et sana ne kadar oldugunu söyleyemem senin beslenmen çalışma sertliğin genetik vs vs faktörlere bağlı.
Son düzenleme:
Namelessa
Üye
Kolun güçsüzlüğünden
Kaldırırken çok çok rahat olmasada kaldırıyorum yani kol güçsüz olsa hiç kaldırmamam gerekmez mi ?