Evde dumbell ile çalışma programı

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan FleXoR
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Bench press hareketini evde sehpa olmadıgı için yerde yapmak mumkun mudur? Veya yerde yapmak hareketin etkinligini ne kadar düşürür acaba ?
O tarz bir sehpa olmadan nasıl bir yolla bench press yapabilirim ?
 
estiarte dedi:
Bench press hareketini evde sehpa olmadıgı için yerde yapmak mumkun mudur? Veya yerde yapmak hareketin etkinligini ne kadar düşürür acaba ?
O tarz bir sehpa olmadan nasıl bir yolla bench press yapabilirim ?
Genişletmek için tıkla...

ben uzunca bi süre komidin kullandım. biraz yaratıcı ol. illa ki her evde bench gibi kullanılacak bişeyler bulunur.

hiç bişey bulamazsan yerde de yapabilirsin. o haliyle de epey iyidir.
 
turqo34 dedi:
ben uzunca bi süre komidin kullandım. biraz yaratıcı ol. illa ki her evde bench gibi kullanılacak bişeyler bulunur.

hiç bişey bulamazsan yerde de yapabilirsin. o haliyle de epey iyidir.
Genişletmek için tıkla...
teşekkurler
O tarz bişi evden bir turlu cıkmadıgı için sordum zaten yerde yapmak ne kadar yararlı olur diye :)

Birde üst gogus için ayak yukarda şınav dışında nasıl bir hareket yapılabilir acaba ev için?
 
estiarte dedi:
teşekkurler
O tarz bişi evden bir turlu cıkmadıgı için sordum zaten yerde yapmak ne kadar yararlı olur diye :)

Birde üst gogus için ayak yukarda şınav dışında nasıl bir hareket yapılabilir acaba ev için?
Genişletmek için tıkla...


sana bi arkadaşımın yaptığını anlatayım. evinin karşısında bi inşaat vardı. gidip ordan uygun ölçülerde bi kalas buldu. evde kalasın altına kitap koyup, üstüne de bi battaniye örtüp çok basit bi bench yaptı. öğrenci adam tabi kitap bol. kalası eğimli bi şekilde koyarak incline dumbell press ve incline chest fly da yapıyor üst göğüs için. inşaat müh. okuyan adamın farkı işte..
 
Bir kaç sayfa okudum fakat göremedim. Bu hareketlerin yapım süresi ne olmalıdır. Ramazan dolayısı ile evde çalışıyorum , sonrasında spor salonuna gideceğim.
Günde 2 kez yemek yerken, şuan 4 öğün yiyorum ve ara öğünlerde çilekli süt, muz vs. yiyorum ve 3 günde nasıl olduysa 800 gram aldım :) [Aç karna tartıldım]
Evet merak ettiğim konu bu hareketlerin süresi ne olmalıdır, Teşekkürler...
 
estiarte dedi:
Bench press hareketini evde sehpa olmadıgı için yerde yapmak mumkun mudur? Veya yerde yapmak hareketin etkinligini ne kadar düşürür acaba ?
O tarz bir sehpa olmadan nasıl bir yolla bench press yapabilirim ?
Genişletmek için tıkla...
sandalyeleri birleştirebilirsiniz yada sırtınızın altına minder yada rula yapılmış bir halı koyabilirsiniz.[DOUBLEPOST=1403508256][/DOUBLEPOST]
CashMoney dedi:
Bir kaç sayfa okudum fakat göremedim. Bu hareketlerin yapım süresi ne olmalıdır. Ramazan dolayısı ile evde çalışıyorum , sonrasında spor salonuna gideceğim.
Günde 2 kez yemek yerken, şuan 4 öğün yiyorum ve ara öğünlerde çilekli süt, muz vs. yiyorum ve 3 günde nasıl olduysa 800 gram aldım :) [Aç karna tartıldım]
Evet merak ettiğim konu bu hareketlerin süresi ne olmalıdır, Teşekkürler...
Genişletmek için tıkla...
süreden kasıt tekrar sayılarımıdır? yoksa ne kadar süre bu programla çalışacağınızmıdır?[DOUBLEPOST=1403508433][/DOUBLEPOST]
estiarte dedi:
Bench press hareketini evde sehpa olmadıgı için yerde yapmak mumkun mudur? Veya yerde yapmak hareketin etkinligini ne kadar düşürür acaba ?
O tarz bir sehpa olmadan nasıl bir yolla bench press yapabilirim ?
Genişletmek için tıkla...
floor banch press yapılabilir.
 
Evet süreden kastım bir hareketi ne kadar yapmamız gerekiyor örneğin kollara 10 dk 20 dk vs. gibi demek istedim umarım anlatabilmisimdir :)

GT-I9300 HD Cihazımdan Tapatalk ile Gönderildi.
 
tnakresss dedi:
sandalyeleri birleştirebilirsiniz yada sırtınızın altına minder yada rula yapılmış bir halı koyabilirsiniz.[DOUBLEPOST=1403508256][/DOUBLEPOST]
süreden kasıt tekrar sayılarımıdır? yoksa ne kadar süre bu programla çalışacağınızmıdır?[DOUBLEPOST=1403508433][/DOUBLEPOST]
floor banch press yapılabilir.
Genişletmek için tıkla...
ben altıma 2 yastık koyuyorum. kafam sandalyenin hemen altında oluyor. sandalyenin üstünden alıyorum halteri:) çok garip bir görüntü oluyor ama en güvenlisi bu sanırım
 
tnakresss dedi:
Yanlışmı - Doğrumu

Herkese merhaba. Yanlışlarım olabilir bunun için öncelikle özür dilerim.
34 yaşındayım. Ön muhasebe işiyle meşgulüm. hareketsiz yaşa tarzından ve vücudumun müsait olmasından dolayı evlendikten sonra hızla kilo aldım ve 125 kg lara kadar çıktım. daha sonra son 4 aydır kendi çabalarımla yaptığım diet ve son 2 aydır yaptığım küçük çaplı spor neticesinde şu anda 110 kg oldum. Boyum 180 cm. spor olarak haftanın 6 günü işyerime tempolu şekilde sabahları yürüyorum akşamlarıda aynı şekilde yürüyerek dönüyorum. mesafe sabah:4,5 km akşam:4.5 km. yaklaşık süre: 45-50 dakika pazartesi-çarşamba-cuma günleri ayak bileklerime 1.5 kg lık ağılıkları bağlayıp yürüyorum. Bcaklarımın ve kalça bölgemin şekli bayağı düzeldi.
son 3 haftadır verdiğiniz bu programı uyguluyorum ancak sanırım bazı yerlerde yanlışlar yapmışım. Öncelikle kendime ayarlı dambıllar aldım. akşamları 8 gibi evde oluyor 1saat dinlenmeden sonra 10 dakikalık ısınma sonrası haftanın 5 günü bu hareketleri çalışıyorum. ham olduğumdan dolayı fazla yüklenmemek adına yarımşar kg lık plakaları bağladım. her bir dambıl toplamda bar dahil: 2.250 gr oldu. bu şekil çalışıyorum. son setlerde zorlanıcak şekilde gerekirse 8 tekrar yerine 13-14 e kadar çıkıyorum.
2 bölge arasında yaklaşık 20 dakika bekliyorum. ancak bu süre zarfında soğumamak için 25 ad. mekik 10 ad. yarım mekik yan olucak şekildede 5 er ad. yarım mekik çekiyorum. bunun haricinde karın bölgemi çalıştırıcak bazı hareketlerde yapıyorum.
Gözle görülür şekilde kollarım inceldi ve kaslarım hacimlendi. Ayrıca öncekine göre güç olarakta ufakta olsa bir fark var yada tamamen psikolojik. Ancak öncedende göbek kısmında ve göğüslerde zayıflama vardı ancak dambıllarla çalışmaya başladığımdan beri göbek kısmım ve göğüs bölgelerim inanılmaz düzeldi. göğüs bölgem yayıldı. önceden ileri doğruydu ve çirkin duruyordu. şimdi gün geçtikçe dahada güzel oluyor.
yemek durumunu bayağı bayağı toparladım. meşrubat bitti. şekerli ve unlulardan uzak duruyorum. et ağırlıklı besleniyorum.

Durumum bundan ibaret. Biraz uzun yazdım. Büyük ihtimallede kurallara uymadığım yerler vardır. Elimden geldiğince düzgün şekilde yazdım. Lütfen mazur görün. Çok yanlışım varmı, nereleri değiştirirsem daha faydası olur.

Cevaplarınız için çok teşekkür ederim.
Saygılar.
Genişletmek için tıkla...
Nerden nereye.. 2 kilo dambilla basladin simdi plaka yetistiremiyorsun :)
 
Konuyu hortlattığım için üzgünüm ama bir sorum olacak örneğin pazartesi chest ve biceps antremanı var diğer pazartesiye kadar yok hamlama sıkıntısı yaşar mıyım ?
 
F1GHT3R dedi:
Konuyu hortlattığım için üzgünüm ama bir sorum olacak örneğin pazartesi chest ve biceps antremanı var diğer pazartesiye kadar yok hamlama sıkıntısı yaşar mıyım ?
Genişletmek için tıkla...
Aynı kas grubunu iki kere çalıştırmak daha iyi sonuç verir diye ddüşünüyorum. Tabii daha bilgili üyelerde cevap vericeklerdir.
Ama ben her kas grubunu 2 kere çalıştıyorum.
 
ben bu programa başladım ancak dumbell haricinde barbell ve kapı barfiksim de var bunları programa ne şekilde dahil edebilirim yardımcı olursanız sevinirim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı