jan99
Üye
merhaba arkadaşlar
programımı yorumlamanızı rica ediyorum
pazartesi salı - perşenbe cuma günleri çalışıyorum
1. gün
göğüs
incline barbell press ve incline fly 4 x süper set
barbell bench press 12-10-8-6
sırt
geniş tutuş barfiks ve dumbbell rbent over lateral raise süper set 4 x
deadlift 12-10-8-6
bent over row 12-10-8-6
2. gün
omuz
behind neck press ve dembbell lateral raise süper set 4x
dumbbell shoulder press 12-10-8-6
biceps
barbell curl ve incline dumbbell curl süper set 4 x
triceps
close grip bench press ve cable pushdown süper set 4 x
bench dip 3x10
ayrıca mide için hanging knee raise ve rope crunch başta olmak üzere farklı mide egzersizleri
bir süre piramit sistemini kullandım
vücut tepkisini kesince süper setli bir program kurmak istedim
bir haftadır yapıyorum
genel olarak memnunum
özellikle biceps ve triceps te ki tepkiler çok güzel
gğüs bölgem hem zayıf hemde daha çok üst göğüs ağırlıklı çalışmak istiyorum dolayısı ile böyle bir yol denedim
yorumlarınız için şimdiden teşekkürler
programımı yorumlamanızı rica ediyorum
pazartesi salı - perşenbe cuma günleri çalışıyorum
1. gün
göğüs
incline barbell press ve incline fly 4 x süper set
barbell bench press 12-10-8-6
sırt
geniş tutuş barfiks ve dumbbell rbent over lateral raise süper set 4 x
deadlift 12-10-8-6
bent over row 12-10-8-6
2. gün
omuz
behind neck press ve dembbell lateral raise süper set 4x
dumbbell shoulder press 12-10-8-6
biceps
barbell curl ve incline dumbbell curl süper set 4 x
triceps
close grip bench press ve cable pushdown süper set 4 x
bench dip 3x10
ayrıca mide için hanging knee raise ve rope crunch başta olmak üzere farklı mide egzersizleri
bir süre piramit sistemini kullandım
vücut tepkisini kesince süper setli bir program kurmak istedim
bir haftadır yapıyorum
genel olarak memnunum
özellikle biceps ve triceps te ki tepkiler çok güzel
gğüs bölgem hem zayıf hemde daha çok üst göğüs ağırlıklı çalışmak istiyorum dolayısı ile böyle bir yol denedim
yorumlarınız için şimdiden teşekkürler
