Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli)

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan FleXoR
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
FleXoR

FleXoR

Özel Üye
Setler: ilk hafta 3x8 daha sonra 4x8 yapılabilir.

1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)


GÖĞÜS

Dumbbell Bench Press
Hareketin etkilediği gruplar BURDAN


1-3.gif



Dumbbell Flyes
Hareketin etkilediği gruplar BURDAN

2-2.gif



Dumbbell Bench Press (Close)
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

3-2.gif



Dumbbell Pullover
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

4-3.gif



KOL


Dumbbell Curls
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

5-.gif




Hammer Curls
Hareketin etkilediği gruplar BURDAN


6-.gif


Dumbbell Preacher Curls
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN


7-.gif



2.GÜN (OMUZ & Ark KOL)


OMUZ

Neck Dumbell Press
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN



Latarel
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN





Arnold Press
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN




Dumbbell Lateral Raises
Hareketin etkilediği gruplar BURDAN





Arka Kol

Lying Dumbbell Extensions
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN



Dumbbell French
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN





Dumbbell One Kickbacks
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN




3. Gün sırt proğramı ekleyebilirsiniz BURDAN
4. Gün bacak proğramı ekleyebilirsiniz BURDAN

ÖRNEK:

Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
Salı 2.Gün Omuz - Arka kol
Çarşamba Off
Perşembe 3.Gün Sırt
Cuma 4. Gün Bacak
 
Son düzenleme:
konunun şişmemesi için kısa kesicem..flexor eline sağlık..preacher curl dikkatimi çekti sandalyede :) ..çok akıllıca..evde yapılabilecek şekliyle yayınlamışsın..
 
Filexor Hocama sonsuz teşekkürler tam aradığım şey

işim gereği badi salonuna gidemediğim için google de evde dambılla halterle çalışma diye arrattırdım ve burayı buldum daha önce diğer spor sitelerine bakmama rağmen böyle bişey düşünmediğinden en başta filexor hocamıza daha sonra bu forumu açan hocalarımıza teşekkür ediyorum
 
selam hocam kısaca bide bu hareketleri kaç tekrar yapacağımızı da yazabilirmisin yeni başlayan birisi kaç ay bu programla çalışmalı bide bu hareketleri yapmadan önce ısınma hareketi yapmamıza gerek varmı iyi çalışmalar
 
flexor hocam ellerine sağlık güzelbir paylaşım olmuş. salona gidemediğim şu dönemlerde bana yardımcı olabilecek bir konu.
 
flexor abi öncelikle bu güzel çalışma için çok teşekkürler. ben işim gereği salona gidemiyorum ama evde dumbellarla her bölgeyi geliştirecek şekilde (bu gibi resimlerden yararlanarak) çalışıyorum. sizce salona gitmek ile evde (bilinçli şekilde) çalışmak arasında çok fark varmıdır? yani salona gidebilseydim eğer makinalarla çalışmak daha iyi olurmu? çok fark edermi?
 
sseagal dedi:
eline sağlık tam aradığım bilgi....
Genişletmek için tıkla...

gölge dedi:
eline sağlık benimde aradığım bir şeydi yaz dönemi evde çalışmayı düşünüyorum :)
Genişletmek için tıkla...

okko dedi:
gerçekten tebirk edeirm hocam ellerinize sağplık
Genişletmek için tıkla...

oztamur dedi:
cok teşekkür ederim
Genişletmek için tıkla...

5 Başlıklara içi boş mesaj atmayın. Amaç mesaj sayısını artırmak olmasa dahi, atacağınız '' +1, Smile , teşekkürler, '' gibi mesajlar diğer üyelerimize, birşey vermek bir yana, zaman kaybettirecektir. Başlıkla ilgisiz (off-topic) olan durumlarda uygun başlık açın veya kişisel mesaj (PM) kullanın. Konu dışı forumu, dendiği gibi, geyik alanımız. Orada serbestiz ama bilgi paylaşılan başlıklarda kurala uyalım. Şimdiye kadar yönetim olarak bizim de hatalarımız olmuştur ama bundan sonra hepimiz daha dikkatli olalım.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/forum_kurallar_g_ncellendi-t1581.html
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı