arkadaslar ev proramıma ekleyecekleriniz varmı acaba ??

[ekselans34]

pazartesi --
bacak-sırt

Barbell Good Morning Sırt
Dumbbell Lunges
Full Squat
middle-back-sırt
Romanian Deadlift
Stiff-Legged Deadlift Dumbbell - sırt

çarşamba

Göğüs - Kol
Concentration Curls
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Curls
Dumbbell Flyes
Dumbbell Pullover
Hammer Curls

cuma

omuz - arkakol
Arnold Press
Dumbbell Extensions A.kol
Dumbbell French A.kol
Front Dumbbell Raises
Lateral Raises
Military Press
-lying-supine-two-
bütün setler 3*10 haftada 3 gün arkadaslar eksik bisiler varsa yadımcı olabilirmisiniz

 

[saydam]

ekselans kendini tanitmamissin ayrica resimde koymamissin bu yaptigin adresi bilmeden yol tarifi sormana benziyor,lutfen bunlari yap hemen bekledigin yorumlari alacaksin.

 

[ekselans34]

resimlerimle birlikte yazıyoruk kusura bakmayın

pazartesi --
bacak-sırt

Barbell Good Morning Sırt
Dumbbell Lunges
Full Squat
middle-back-sırt
Romanian Deadlift
Stiff-Legged Deadlift Dumbbell - sırt

çarşamba

Göğüs - Kol
Concentration Curls
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Curls
Dumbbell Flyes
Dumbbell Pullover
Hammer Curls

cuma

omuz - arkakol
Arnold Press
Dumbbell Extensions A.kol
Dumbbell French A.kol
Front Dumbbell Raises
Lateral Raises
Military Press
-lying-supine-two-
bütün setler 3*10 haftada 3 gün arkadaslar karın bölgemde yağlanma mevcut eksik bisiler varsa yadımcı olabilirmisiniz

 

[saydam]

bu programdaki hareket siralari ile yaptigin idmandaki sira ayni mi?ayrica kac yasindasin,boy,kilo... ne kadar zamandir yapiyorsun?....

 

[ekselans34]

cevap

yaş 25 boyum 179 kilo 80 yaklaşık iki aydır cardio yapıyorum
sitede araştırma yaptım ve bu programı çıkardım kendime ne kadar dogru gerçi bilmiyorum ) sıralamaya gelince haftada 3 gün belirtilen hareketleri yapmaya çalışıyorum

 

[saydam]

hazir programlar biraz onlardan faydalan,cardio olarak ne yapiyorsun ve ne kadar yapiyorsun?ayrica tam amacin ne?

 

[ekselans34]

...

antreman sırası örnek veriyorum omuz bölgesindeki hareketler bittikten sonra arka kola geçiyorum yani karışık yapmıyorum antreman sonrası günlerde ip atlıyorum aynı zamanda 30 dk koşu yapıyorum antremandan önce de ızınma amaçlı ip atlıyorum asıl amacım kalça ve karın bölgemdeki yaglardan kurtulmak ve vücuduma azda olsa hacim kazandırmak şuan 80 kiloyum ve en az 10 kilovermek istiyorum buna göre programı ayarlayıp yardımcı olabilirsen SAYDAM sevinirim kolay gelsin

 

[saydam]

yukarida programda hareketleri karisik yapmistin onun icin sordum.ayrica hem hacim hemde kilo vermeyi ayni yapamazsin.mevsim itibariyle kilo vermeyi ön plana alip, yaglardan kurtulup kisinda hacim yapabilirsin ve bunlarla ilgili bir cok bilgiler forumda mevcut.biraz forumu okumani tavsiye ederim.

 

[asrin78]

Beslenmeyi unutma ekselans yaptığın cardiolar boşa gitmesin!

 

[ekselans34]

asrin beslenme derken az yemekten bahsediyorsun dimi )

 

[FleXoR]

pazartesi --
bacak-sırt

Barbell Good Morning Sırt
Dumbbell Lunges
Full Squat
middle-back-sırt
Romanian Deadlift
Stiff-Legged Deadlift Dumbbell - sırt

çarşamba

Göğüs - Kol
Concentration Curls
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Curls
Dumbbell Flyes
Dumbbell Pullover
Hammer Curls

cuma

omuz - arkakol
Arnold Press
Dumbbell Extensions A.kol
Dumbbell French A.kol
Front Dumbbell Raises
Lateral Raises
Military Press
-lying-supine-two-
bütün setler 3*10 haftada 3 gün arkadaslar eksik bisiler varsa yadımcı olabilirmisiniz

Sıralama böyle ise bir omuz bir kol bir omuz bir kol bu sistem yenimi ?