Yağ yakmakkk

burakemal

burakemal

Üye
Merhaba arkadaşlar 173 boy 70 kiloyum bendeki sorun göbek çevresindeki yağlar ve spora gidiyorum 3. Haftam spor öncesi l carnitin alıyorum. Yanlız spor hocası l carnitin kullanma dedi. Kas da yapmak istiyorum hem göbek çevresindeki yağlardan kurtulmak hemde kas yapmak istiyorum. Beslenme programamim konusunda yardımcı olur musunuz . Programım su sekilde sabahları 3 yumurta bir pogaca ve çay saat 10 da 10 tane filan cig badem öğleyin işyerinde verilen yemeklerden bol bol yiyorum ve ekstra salata ve yoğurt yiyorum saat 3 de yine cig badem saat 5 gibi 1 muz ve ve çikolatalı süt spora gidiyorum spordan sonra bir tabak makarna ve tavuk göğsü çikolatalı süt yine yatmadan önce de 2 tane yumurta (yumurtaların sadece beyaz ini yiyorum) sizce doğru yoldamiyim fikir verir misiniz şimdiden teşekkürler
 
pogacayi cikart,hem cok yagli hemde beyaz undan yapiliyor.yerine tam bugday ekmeginden yapilmis light beyaz peynirli bir tost ye. cok sekerli besin aliyorsun.zamanin varsa spordan once yedigin muz ve cikolatali sut yerine makarna veya pilavli bir ogun ekle. spordan sonra bir tane cikolatali sut icebilirsin. benimde kilo sorunum var ve kas kutlemi arttirmak istiyorum. forumda arastirdim. antremandan sonra 20dk hiit antremani seklinde kosuyorum. kas kaybi minimum seklinde yag yakmayi sagliyormus.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Eresbos dedi:
pogacayi cikart,hem cok yagli hemde beyaz undan yapiliyor.yerine tam bugday ekmeginden yapilmis light beyaz peynirli bir tost ye. cok sekerli besin aliyorsun.zamanin varsa spordan once yedigin muz ve cikolatali sut yerine makarna veya pilavli bir ogun ekle. spordan sonra bir tane cikolatali sut icebilirsin. benimde kilo sorunum var ve kas kutlemi arttirmak istiyorum. forumda arastirdim. antremandan sonra 20dk hiit antremani seklinde kosuyorum. kas kaybi minimum seklinde yag yakmayi sagliyormus.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Öncelikle cevabın için teşekkür ederim Zaman ve mekan sıkıntım var malesef spora iş sonrası gidebiliyorum spor öncesinde aç gitmek yerine muz ve süt iceyim dedim ama yağlı dediniz ne yapacağımı şaşırdım suan da
 
fazla sekerli. yanina sandwich yap. ben saklama kaplarinda salata,haslanmis tavuk vs goturuyorum. antremandan 20dk once 1 muz yiyebilirsin.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Bende spora işten sonra gidiyorum..akşam 8 de antrenmana başlıycaksam antrenmana 2.3 saat kala 3.4 dilim tam tahıllı ekmek + 1 ayran veya haşlanmış patates makarna yiyorum tabi cok fazla olmadan yaklaşık 40 gr karbo yeterli oluyo, antrenmana 1-1 bucuk saat kalada 1 muz veya kuruyemiş vs tuketiyorum..antrenman sonrası ogununu antrenmandan hemen sonra değilde 45 dk 1 saat sora tüektmen yag yakımı için daha iyi olur ki işten cıkıp antrenmana gittigin için saat geç olur eve geldiğinde yag yakımı istedigin için büyük bi ogun yerine protein agırlık lor peyniri ile az bi karbonhidrat tuketip yatabilirsin


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Bir şey sormak istiyorum arkadaşlar tekrardan çalıştığım için spora akşam gidebiliyorum ve eve gelip yemek yedigimde saat 9 oluyor ve ben bu saatte bir tabak dolusu makarna ve tavuk göğsü yiyorum akşam.yatmadan da 2 tane yumurta beyazı ve 60 gram civarı da kör peyniri yiyorum spor hocası yemek yemen lazım diyor eskiden kilolu biriydim ve bundan dolayı göbek çevremde yağ fazlaligim var (fazlasiyla) spor hocasının dediğini yapıyorum ve fazla fazla yemek yiyorum ancak korkum gobegimin erimemesinden korkmam ve yediklerimden dolayı gobegimin giderek artması sizce yanlış yoldamiyim cevap verirseniz çok.sevinirm
 
burakemal dedi:
Bir şey sormak istiyorum arkadaşlar tekrardan çalıştığım için spora akşam gidebiliyorum ve eve gelip yemek yedigimde saat 9 oluyor ve ben bu saatte bir tabak dolusu makarna ve tavuk göğsü yiyorum akşam.yatmadan da 2 tane yumurta beyazı ve 60 gram civarı da kör peyniri yiyorum spor hocası yemek yemen lazım diyor eskiden kilolu biriydim ve bundan dolayı göbek çevremde yağ fazlaligim var (fazlasiyla) spor hocasının dediğini yapıyorum ve fazla fazla yemek yiyorum ancak korkum gobegimin erimemesinden korkmam ve yediklerimden dolayı gobegimin giderek artması sizce yanlış yoldamiyim cevap verirseniz çok.sevinirm
Genişletmek için tıkla...
Aksam karbo yu azalt bence makarnayı az ye o makarna yüzünden ne hallere geldim her gün makarna yedim yaklasık 1 sene cok kilo aldım simdi vermeye calısıyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı