egemennn Bulk Beslenme Günlüğü

egemennn dedi:
hocam merhabalar bu arada foruma tekrardan hoşgeldiniz,bu bilmedigim bişeydi uyardıgınız için çok çok teşekkür ederim dikkat edicem bundan sonra estervit c 1tb alırım yada her zaman almam,şimdi baktım supradynde 60mg varmış günlük alınması gereken ortalama bi miktar var mıdır acaba teşekkürler şimdiden :)
Genişletmek için tıkla...

Hoş buldum, çok teşekkürler. Günlük alınması önerilen miktar tam olarak 60 mg. Hadi diyelim 75 mg. Hadi biraz daha arttırayım 100 mg. olsun. Senin aldığın esterc içerisinde yanlış hatırlamıyorsam tek tabletde 500 mg. c vitamini var. Beslenme programlarına baktığımda bazı günler 2 tablet esterc aldığını gördüm. Supradyn ile birlikte günlük 1060 mg. civarında ediyor. Bu da yüksek bir miktar. Ayrıca en iyi emilim için esterc ve diğer multivitamin tabletini yarım yarım sabah-akşam bölerek almalısın. Sözün özü; Esterc'yi kullanmaya devam etmek istiyorsan günlük yarım tablet ile sınırlamanı tavsiye ederim.
 
IGO dedi:
Hoş buldum, çok teşekkürler. Günlük alınması önerilen miktar tam olarak 60 mg. Hadi diyelim 75 mg. Hadi biraz daha arttırayım 100 mg. olsun. Senin aldığın esterc içerisinde yanlış hatırlamıyorsam tek tabletde 500 mg. c vitamini var. Beslenme programlarına baktığımda bazı günler 2 tablet esterc aldığını gördüm. Supradyn ile birlikte günlük 1060 mg. civarında ediyor. Bu da yüksek bir miktar. Ayrıca en iyi emilim için esterc ve diğer multivitamin tabletini yarım yarım sabah-akşam bölerek almalısın. Sözün özü; Esterc'yi kullanmaya devam etmek istiyorsan günlük yarım tablet ile sınırlamanı tavsiye ederim.
Genişletmek için tıkla...
Anladım hocam çok teşekkür ederim bilgilendirdiğiniz için büyük bi yanlıştan döndüm belkide sağolun yarından itibaren dikkat edicem dediginiz gibi yapıcam :)
 
Eczane mali ise yarayan takviyeler diye bir konu açmışlardi orda sesimi duyurmaya çalıştım ama faydalı olamadım pek :)
 
gazo0202 dedi:
Eczane mali ise yarayan takviyeler diye bir konu açmışlardi orda sesimi duyurmaya çalıştım ama faydalı olamadım pek :)
Genişletmek için tıkla...
haklısın abi görmüştüm şimdi yeniden okudum da,nasıl yani magnezinc çinko ve magnezyum bulundurdugu için testo ya katkısı olmaz mı ?veya bu kullandıgımız vitaminlerin hiç katkısı olmaz mı bize başka yönlerden
 
Egemenn ayıptır söylemesi ergenliğin doruklarindasin :D suan senin her yerin testesteron zaten patlamaya hazır bomba gibisin :D bırak bunları yaşlılar kullansın. Olur faydası ama devede kulak ben supradyn içmeyince çok yorgun oluyorum bu kadar ötesi yok eksik vitaminlerin tamamlanır işte.
 
gazo0202 dedi:
Egemenn ayıptır söylemesi ergenliğin doruklarindasin :D suan senin her yerin testesteron zaten patlamaya hazır bomba gibisin :D bırak bunları yaşlılar kullansın. Olur faydası ama devede kulak ben supradyn içmeyince çok yorgun oluyorum bu kadar ötesi yok eksik vitaminlerin tamamlanır işte.
Genişletmek için tıkla...
:D :D haklısın aslında abi de kilo verince acaba testo seviyesi düşmüşmüüdr falan endişe ediyorum ama bi belirtisi yok aksine arttı gibi .. yani abartmamak lazım hele şu dönemlerde gerek yo kdedigin gibi,bi abimde magnezincin fazla kullanımında tümöre yol açtıgını söyledi doğru mudur bu acaba bi bilgin var mı ?
 
Kiloyla senin testesteronun arasında bir ilişki yok :D gayette güzel gelişiyorsun. O kadar bilgim yok ama gel sen beni dinle Protein tozunu al yorgun oldugun günler pre workout unu al antreman öncesi, istersen multivitamin al gün içerisinde ama böyle testo olaylarına felan girme yada ekstra c vitamini alma :)
 
Kulagimi cinlattin hemen geldim :D
Cinkonun faydalarini arastirirken bulmustum. Cinko doku bolunmesine ve olusmasinda kuaniliyormus ve uzun sure aşırı kullanim tumor olusumuna neden oluyormus. Ayni sekilde steroidlerde eger vucutta tumor varsa onu buyutuyor. Ha cinkoyla steroidi ayni kefeye kesinlikle koymuyorum :D ama asirisi zarar.ben fazla findik kabak cekirdegi yiyemedigim zaman ve saglam antreman yaptigim zaman,genelde haftada 2-3 defa kullaniyorum magnezinci.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Merhabalar bugün fazla Detaylı yazamıyorum kusura bakmayın dershanem var yarın erken uyumaya çalışıcam yine soğuk bulgur yeme zamanı geldi :)

Bugün tahminimce 3000kaloriyi geçmişimdir karb protein yine her zamanki gibi ama bulgur veya makarna yiyemedim tam buğday ekmeği tam Tahıl kepek ekmeği mısır ve patatesten karşıladım karbonhidratı takviyeler: ilk öğün sonrası yarım tb supradyn akşam yarım tb supradyn ve kreatin monohidrat 5gr yarın omuz çalışıcam herkese iyi Akşamlar,teşekkürler okuduğunuz için..
 
C vitaminin fazlası olmaz.Linus Pauling in C vit ile ilgili araştırmalarına biraz bakın günde 10 gram a kadar c vit tavsiye eden büyük bir çoğunluk var.Yarım tablet ester C komik gerçekten ben şahsen günde en az 3 gr hatta kür döneminde min 6 8 gr tüketirim.Egemen çok rahatlıkla günde 4-5-6 tablet ester c tüketebilirsin gerekliliği sana kalmış ama bence günde en az 2 tb kullanmalısın.

Bu arada basit bir konuyla destekliyeyim.Bb com forumunda bir konu günde 3-4-5 gr lar havada uçuşuyor

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=120134261
 
gbz21 dedi:
C vitaminin fazlası olmaz.Linus Pauling in C vit ile ilgili araştırmalarına biraz bakın günde 10 gram a kadar c vit tavsiye eden büyük bir çoğunluk var.Yarım tablet ester C komik gerçekten ben şahsen günde en az 3 gr hatta kür döneminde min 6 8 gr tüketirim.Egemen çok rahatlıkla günde 4-5-6 tablet ester c tüketebilirsin gerekliliği sana kalmış ama bence günde en az 2 tb kullanmalısın. Bu arada basit bir konuyla destekliyeyim.Bb com forumunda bir konu günde 3-4-5 gr lar havada uçuşuyor http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=120134261
Genişletmek için tıkla...

Benim yarım tablet esterc tavsiyem sana ne kadar komik geldiyse, senin 6 tablet esterc tavsiyen de bana o kadar kadar ürkütücü geldi.
Kendin bi hataya düşmüş sağlığınla oynarken, insanların sağlığıyla oynamaya hakkın yok. Doktor musun sen?
Ki doktor bile olsan karşındaki kişi hakkında hiçbir kan tahlili vs. yapmadan bu tür uç nokta bir tavsiyede bulunamazsın.

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. İbrahim Bağcivan:
C vitamini fazla alındığında: Vücutta depo edilmemesine rağmen idrarla atıldığından bazı böbrek taşlarının oluşmasını sağlıyor. (1)

Uzm. Dr. Gürkan Yurteri:
2 gramdan fazla alındığında karın ağrısı, bulantı ve kusma şeklinde kendini gösterir. Uzun süreli ve yüksek doz kullanımının böbrek taşı oluşturabileceğinden korkulur.
1 gramın üzerinde alımlarda, idrardan bakılan şeker ölçümlerini bozar. Ayrıca bazı enzim eksikliği olan hastalarda kan hücrelerinin yıkımına neden olabilir. (2)

Prof. Dr. Ahmet Rasim Küçükusta:
C vitaminin fazlası böbrek taşı, sindirim problemleri ve aşırı demir emilimine neden olur. (3)

(1) http://www.aksam.com.tr/yasam/saglik/fazla-c-vitamini-bobrege-zarar/haber-261872
(2) http://www.memorial.com.tr/rehberle...derken-yanlis-vitaminle-sagliginizi-bozmayin/
(3) http://ahmetrasimkucukusta.com/2010...f-tip/e-vitamini-faydali-mi-yoksa-zararli-mi/
 
10 gr c vitamini yarım kibrit kutusu büyüklüğünde kaşar boyutunda heralde :D
 
IGO dedi:
Benim yarım tablet esterc tavsiyem sana ne kadar komik geldiyse, senin 6 tablet esterc tavsiyen de bana o kadar kadar ürkütücü geldi.
Kendin bi hataya düşmüş sağlığınla oynarken, insanların sağlığıyla oynamaya hakkın yok. Doktor musun sen?
Ki doktor bile olsan karşındaki kişi hakkında hiçbir kan tahlili vs. yapmadan bu tür uç nokta bir tavsiyede bulunamazsın.

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. İbrahim Bağcivan:
C vitamini fazla alındığında: Vücutta depo edilmemesine rağmen idrarla atıldığından bazı böbrek taşlarının oluşmasını sağlıyor. (1)
Uzm. Dr. Gürkan Yurteri:
2 gramdan fazla alındığında karın ağrısı, bulantı ve kusma şeklinde kendini gösterir. Uzun süreli ve yüksek doz kullanımının böbrek taşı oluşturabileceğinden korkulur.
1 gramın üzerinde alımlarda, idrardan bakılan şeker ölçümlerini bozar. Ayrıca bazı enzim eksikliği olan hastalarda kan hücrelerinin yıkımına neden olabilir. (2)

Prof. Dr. Ahmet Rasim Küçükusta:
C vitaminin fazlası böbrek taşı, sindirim problemleri ve aşırı demir emilimine neden olur. (3)

(1) http://www.aksam.com.tr/yasam/saglik/fazla-c-vitamini-bobrege-zarar/haber-261872
(2) http://www.memorial.com.tr/rehberle...derken-yanlis-vitaminle-sagliginizi-bozmayin/
(3) http://ahmetrasimkucukusta.com/2010...f-tip/e-vitamini-faydali-mi-yoksa-zararli-mi/
Genişletmek için tıkla...


Sen nasıl 250 mg C vitamini tavsiye edersen bende 5 gr c vitamini tavsiye ederim.

Ben diyorumki dünyaca tanınan Nobel Kimya ödülü kazanmış LİNUS PAULİNG sen diyorsun prof dr bilmem ne...Kimin kaynağı daha etkili madem çok biliyorsun bb com forumundaki konuda neden millet 4-5-6 gr c vit kullandığını yazmış ?

Verdiğin kaynaklar zaten söylediklerinden daha komik akşam gazetesinden kaynak veren biriyle tartışmam bile ben.Burda bitti bu tartışma benim için diyeceğimi dedim isteyen altta verdiğim linkten Linus Pauling Institute araştırmalarını okur isteyen akşam gazetesi yazılarını..

http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminC/
 
gbz21 dedi:
Sen nasıl 250 mg C vitamini tavsiye edersen bende 5 gr c vitamini tavsiye ederim.

Ben diyorumki dünyaca tanınan Nobel Kimya ödülü kazanmış LİNUS PAULİNG sen diyorsun prof dr bilmem ne...Kimin kaynağı daha etkili madem çok biliyorsun bb com forumundaki konuda neden millet 4-5-6 gr c vit kullandığını yazmış ?

Verdiğin kaynaklar zaten söylediklerinden daha komik akşam gazetesinden kaynak veren biriyle tartışmam bile ben.Burda bitti bu tartışma benim için diyeceğimi dedim isteyen altta verdiğim linkten Linus Pauling Institute araştırmalarını okur isteyen akşam gazetesi yazılarını..

http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminC/
Genişletmek için tıkla...

Verdiğin bağlantının içeriğini okuyamayacak düzeyde bir İngilizce'ye sahipsin sanırım. Ben senin için birkaç cümle çevireyim.

"C vitamini için önerilen alım miktarı, yetişkinler için günlük 90 mg."
Bu cümle, benim tavsiye ettiğim şekilde c vitamini alımını onaylamakta.

"Sağlıklı bir birey, tek seferde en fazla 200 mg c vitamini sindirebilmektedir."
Bu cümle, yarım tablet esterc tavsiyemi onaylar nitelikte.

"Böbrek taşına yatkın bünyelerde c vitamini temkinli kullanılmalıdır."
Bu cümlede de, senin hiç tanımadığın insanlara 1.000 mg'dan fazla c vitamini kullanmasını tavsiye etmemen gerektiğini belirtiyor.

Bu arada kaynak gösterdiğin Linus Pauling'in ortaya attığı düşünce çürütüldüğünde tarih 1985'i gösteriyordu.

Nobel ödüllü kimyacı Linus Pauling’in C vitamininin ölümcül hastaların daha uzun yaşamasını sağladığını ortaya atmasıyla 1970’li yıllarda heyecan yaratmıştı. Ancak 1985’te yapılan plasebo (yalancı ilaç) kontrollü iki araştırmanın sonucunda, C vitamini tabletlerini almanın bir etkisi olmadığı bulunmuştu. *

* http://www.biltek.tubitak.gov.tr/haberler/tip/s-490-19.pdf
 
Son düzenleyen: Moderatör:
1.öğün:
4 yumurta
maydanoz
50gr peynir
4-5 dilim küçük tam tahıl ekmeği

2.öğün:
kaşarlı yağsız tost
ayran 250ml

3.öğün:
50gr tavuk göğsü

supradyn allday yarım tablet
estervit c yarım

antrenman öncesi:
kreatin monohidrat 5gr
bsn noxxplode 1.5 ölçek

antrenman sonrası:
optimum gold whey ( bugün bitti multipower alıcam yenisini yada ultimate ib aksilik cıkmazsa)

4.öğün:
100gr yoğurt
100gr tavuk göğsü
patates yemeği
50gr tavuk
1 dilim kepek ekmeği
5 zeytin

supradyn allday yarım tb

5.öğün:
100gr yoğurt
500gr kepekli makarna(pişmemiş ağırlık)
110 gr tavuk göğsü

6.öğün:
karpuz
4-5 tane patates haşlanmış
cok az lor peyniri

yatarken magnezinc

bugünde makroları hesaplayamadım zamanım olmadı dershane falan derken yarın artık,bugün omuz calıstım antrenman günlüğümden bakabilirsiniz detaylara yarın biceps-triceps var herkese iyi akşamlar teşekkürler okudugunuz için: )https://www.bodyforumtr.com/threads/egemennn-requ-antrenman-günlüğü.97817/page-25
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı