Yeni başlayanlar nasıl çalışmalı?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan FleXoR
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
KemalSarul dedi:
Arkadaşlar size acil bir yardımda bulunmak istiyorum, bölgemde bir spor salonuna 6+6 ay spora yazıldım, yaşım 22 boyum 1,80 kilom 65 baya zayıfım farkındayım fakat geniş çaplı araştırmalarım sonucunda ON (Optimum Nutrition) dan Gündüz+Gece için kampanyalı casein ve whey proteini alıyorum "24 Saat Protein Paketi" 2273+19800 gram, baya uygun geliyorbana ikisi 355 tl, yanındada 59 tl ye yine en güvendiğim marka (Optimum Nutrition) dan Creatine Powder 300 gramından alıyorum toplam hepsi 415 tl civarına denk geliyor, sizden istediğim acil olarak bana bunların kullanımı hakkında bilgi verirmisiniz ve bunlar bana kaç ay gider hızlandırılmış program ile, gece casein gündüzleri antreman sonrasıda whey protein, baya uzun araştırmalarım sonucu bu kanıya vardım kasein uzun süre vücutta kaldığı için gecelerwhey çokçabuk karıştığı için ise antreman sonrası. Bölgemdeki spor salonu hocasıyla konuştum 6+6 ay olmak üzere yaklaşık 1 sene gideceğim beğenirsem devam ederim fakat bu toz kullanımında bana yardımcı olurmusunuz acil olarak. Çok teşekkür ederim değerli yorumlarınız için saygılar sevgiler hayırlı bayramlar..
Genişletmek için tıkla...
Kardeşim öncelikle aramıza hoş geldin.Spora her yeni başlayan gibi sende aynı yanılgıya düşüyorsun.Spora yeni başlayan biri için besin takviyesi almak çöpe para atmak gibi birşeydir.Çok fazla bir etkisi olmaz.Onun yerine karbonhidrat değerleri yüksek besinleri tüketmeni öneririm.Muhtemelen diyeceksin ki yiyorum yiyorum ama kilo alamıyorum.Böyle bir şey yok.Spora başlamadan önce bende aynı şeyleri söylüyordum.Ama yemeğimi düzenli ve dengeli yediğim zaman gördüm ki aslında daha önceleri ben hiç birşey yemiyormuşum.Supplementtler düzenli beslenip spor yapan ve aldığı besin öğelerinin spor yaparken yeterli olmadığı zaman kullanılmaya başlanılır.Ve spora başladıktan 4,5-5 ay sonra gerek duyulursa kullanılabilir.
 
teşekkür ederim ilginize forumda araştırdım en az 1 2 ay kullanılmaması en sağlıklısıymış dediğiniz gibi, böylede yapacağım 1 2 ay besin ile alıştıracapım kendimi, fakat 2 ay sonra alacağım supplementler Türkiyede oldukça yüksek fiyat bütün geceleri araştırıyorum Türkiyeye girişleri yasaklanmış fakat Milli sporcu arkadaşım var veya aile doktorundan aldığım rapor ile sipariş etsem gümrükte bu rapor ile getirtebilirmiyim bu şekilde bir izin söz konusumu, bu hasta whey casein proteine, creatine ihtiyacı vardır gibi bir rapor hazırlatsam, çünkü baya yüksek meblağ bu ülkede bilindik üzere, sizinde en yakın yabancı ülke ve en güvenilir bir site adresleri varmı Türkiyeye kargo yapan uygun, cevaplarınızı beklliyorum şimdiden çok teşekkür ederi saygılar..
 
Arkadaşlar 6+6 aylık spora yazıldım fakat forumda birkaç arkadaş ilk 2 ay protein tozunu önermedi, fakat ON karbonhidrat için 2700*2 Mass alacağım bu da aynı şekilde ilk aylar fayda göstermezmi öneriniz protein tozlarıyla birlikte almammı ? boyum 1,79 kilom 63 baya zayıfım bu sebepten ötürü yardımlarınız ıbekliyorum, yurt dışından girişler yasak olduğu için Türkiyede baya fiyatlar vereceğim buna mecburen, ON Whey+Casein yanındada ON Kreatin alacağım 2 buçukşar kilodan, 2 ay sonra, karbonhidrat için ON Mass için bekleyeyimmi yoksa hemen başlayayımmı acil yardımlarınızı bekliyorum.

2. Sorum ise 2727 ON Whey + 2727 ON Casein, 300 gram Kretain + 5,4 Kilo ON Mass bu suplementler bana ne kadar süre gider desteklerinizi bekliyorum.
 
Öncelikle merhaba başlayalı iki gün oldu 1.78 boyunda 63 kilodayım hem kilo almak hem de vücut geliştirmek istiyorum nasıl bi program uygulamalıyım hangi hareketleri yapmalıyım yardımcı olur musunuz
 
S.Aleykûm arkadaşlar,
spora yaklaşık 1 2 hafta önce başladım fakat baya zayıfım ON Mass alsam 5 buçuk kiloluk bana kaç gün gider ve kilo almamda fayda olurmu çok acil yorumlarınızı bekliyorum (Gainer)[DOUBLEPOST=1413654077][/DOUBLEPOST]S.Aleykûm arkadaşlar,
spora yaklaşık 1 2 hafta önce başladım fakat baya zayıfım ON Mass alsam 5 buçuk kiloluk bana kaç gün gider ve kilo almamda fayda olurmu çok acil yorumlarınızı bekliyorum (Gainer)
 
GreatAnatolian dedi:
Merhaba.Benim iki sorum var.
1.Yeni basliyacagim ve elimde birer kiloluk iki dumbell var.Ne kadar sure 1er kiloluk dumbell'la calismaya devam etmeliyim.

2.Ben boynumu kalinlastirmak istiyorum.Sitedeki Boyun gelistirme egzersizlerini
gordum.Gunde kac saat yada kac dk yapmaliyim boyun egzersizlerini?Bilgilendirir misiniz???
Genişletmek için tıkla...
abicim koyde oturuyorum gercek peynır altı suyu bulma ımkanım var yanı annem peynir yaparken süzdüğü su onunla ayran yapıyorum guzel bir protein kaynagı olurmu antremandan sonra alınırmı?
 
arkadaşlar ölçüm yaptık salondaki hocayla 25 kilo yağ varmış vücdumda 80 kg kas ... iç organlarım çok yağlıymış sağlığımı tehdit etme derecesinde 11 li bir rakam çıktı
vücudumda ödem varmış çokça birde... hocanın önerdiği profosyonel destek alman lazımmış, burda destek kendisi tabi aylık ücret ise 900 tl.
1 aralık 2014 e kadar kendime süre verdim, uyguladığım program ve beslenme ;
sabah lor peyniri , domates ,taze soğan maydonoz, zeytin bir yumurtayı karıştırıyorum, sütaşın light beyaz peyniri var onuda katıp yiyorum güzelce, bir kasede ev yoğurdu ile etinin lifalifi var onu karıştırıp yiyorum, öğlen çorba 3-4 kaşık bulgur ve yemek suyunu falan yemiyorum, arada acıkınca mandalina , etiform ve siyah kuru üzümle badem atıyorum, saat 10 gibi kiraz sapı ve yeşilçay içiyorum, öğleden sonrada mandalina ve yeşilçay biraz etiform, akşamda haşlanmış sebze yada ızgara et balık tavuk üçlüsünden birini yeme çalışıyorum, ekmeği çıkardım, şeker yok un yok hayatımda tuzuda sadece yemeklerden alıyorum, gece acıkıncada mandalina yada elma yiyorum.
Spor olarak akşam 9 gibi salona gidip 20 dk nabız 120 üzerinde olacak şekilde yürüyorum , sonra 50 dk kadar 3set 20 tekrar şeklinde orta düzeyde ağırlık çalışması yapıyorum ve sonunda 30-40 dk kadar 120 üstünde nabız olacak şekilde yürüyüş yapıp 5 dk boyunca kademeli 13 km hıza kadar koşu yapıyorum, 1 hafta oldu başlayalı ama kilo anlamında bir değişiklik yok bir yerde yanlışmı yapyıyorum sizce?
 
Bana yardım edermisiniz ya lütfen ben spor salonuna daha başlamadım arkadaşlardan özendim yaş 15 boy 1.86 kilo 95 zayiflamaya ihtiyaçim var heralde fitness a gidersem zayıflatır mi zayıflayıp kas yapmak istiyorum yardım Eder misiniz
 
Merhabalar;
Aslında büyük bir çoğunluğunuz ben şu kilodayım ve boyum şu kadar diye başlayan yazılardan muhtemelen sıkılmışsınızdır ancak bende onlardan farksız bir giriş ile biraz bilgiye ihtiyacım var.
Son 2 aydır spor yapıyorum ve daha önce aralıklarla yapmıştım ancak bu sefer biraz daha motive ve istekli olarak sürdürmek istiyorum ve şu ana kadarda bunu başarabildiğimi düşünüyorum. 2 ayda beslenme ve çalışmadan daha önemli olduğunu öğrendiğim tek şey ise motivasyon ve sabır. Ciddi anlamda bunlarsız yapılabilecek bir iş değil bence.
Benim merakım ise yaptığım işin doğruluğu.Sonuçta bu işi profosyonel anlamda yapmadığımızdan ve bilgi kirliliğinin olduğu bir dönemde insan acaba diye sormadan edemiyor.
1.80 Boyunda ve 78Kg'dım 2 ay önce ağırlık 80 Kg oldu şu anda. Kilolu değilim ancak göbek bölgemde biraz yağlanma var. Şimdiki programla göbeği eritirken kas yapabilirmiyim acaba?
Beslenme programım şu şekilde:

Sabah: 3 Yumurta Beyazı & 50 Gr civarı yulaf ezmesi & 200 Ml Süt ve 50-10 gr civarı tuzsuz dil peyniri
Ara Öğün ( 10.00 gibi) : 15-20 Badem ve 1 yeşil elma
Öğlen: 100-200 arası tavuk yanına varsa bulgur ya da patates ( kızartma değil )
Ara Öğün (15:00 gibi) :15-20 Badem ve 1 yeşil elma
Spordan yaklaşık 45 dk önce Protein tozu ( shyntha 6 kullanıyorum)
Spordan hemen sonra yine protein tozu
Sonrasında 100-200 gr tavk ya da kırmızı et ya da dardanel ton.
Spora haftanın tek günleri ve Cumartesi gidiyorum. Sırasıyla; Göğüs & Biceps--- Kanat &Triceps----Omuz&Bacak----Göğüs & Biceps olarak çalışıyorum. Her bölge için min 5 hareketten 3 set( 12 tekrar ) yapıyorum. Spor öncesi 20 Dk 9 Hzında koşuyorum ama çok yorucu olduğundan 10 Dk'ya düşürdüm. Spor sonrasında ise 100 Mekik ve dumble ile 50-100 arası sağa sola eğiliyorum ve yine 50-100 civarına twist yapıyorum.

Şimdi asıl merak ettiğim şu;
Açıkcası 2 ay gibi kısa bir sürede fiziksel anlamda belli olabilecek kadar ufak bir gelişim yaşadım. Bunu çevremdekiler görebiliyor ancak bu program ile göbek yağlarını eritip gelişmem mümkün mü? Ek olarak beslenmem ve çalışma şeklim ve yoğunluğu sürdürülebilir olduğu sürece farklılaştırmak gerek mi? Örneğin bu şekilde 4 ay devam ettikten sonra eğer göbek erimez kaslar gelişir ise ne yapmam gerek ya da göbek erir kaslar ( kısa sürede gelişmez ama ) gelişme göstermez ise ne yapmam gerek?

Desteğiniz için şimdiden tşk

Saygılar
 
Oncelikle selamlar..foruma yeni katildim. 5aydir kendi imkanlarimla evimde genis bi odada spor aletleri aldim ve idman yapiorum beslenmem yaptigim idmana gore iyi konumda. Yalniz bar ve dumbell ile yapilan hareketleri tam bilmedigim hacime yonelik idman yapamiorum.. tanidigim bir spor salonu olmadigi icin gidip bilgi almam biraz tuhaf olcagini dusunuyorum. burdaki tecrubeli kisilerin yardimi olursa sevinirim saygilar..
 
yasin25 dedi:
Bana yardım edermisiniz ya lütfen ben spor salonuna daha başlamadım arkadaşlardan özendim yaş 15 boy 1.86 kilo 95 zayiflamaya ihtiyaçim var heralde fitness a gidersem zayıflatır mi zayıflayıp kas yapmak istiyorum yardım Eder misiniz
Genişletmek için tıkla...
Bence boyuna göre o kadar da kilolu değilsin ama bence 90 kiloya kadar zayıflama programı yap daha sonra body antremanlarına geçmelisin.
(Tecrübeli arkadaşlar hatam varsa düzeltin saygılar...)[DOUBLEPOST=1417207261][/DOUBLEPOST]
ozgur87 dedi:
Oncelikle selamlar..foruma yeni katildim. 5aydir kendi imkanlarimla evimde genis bi odada spor aletleri aldim ve idman yapiorum beslenmem yaptigim idmana gore iyi konumda. Yalniz bar ve dumbell ile yapilan hareketleri tam bilmedigim hacime yonelik idman yapamiorum.. tanidigim bir spor salonu olmadigi icin gidip bilgi almam biraz tuhaf olcagini dusunuyorum. burdaki tecrubeli kisilerin yardimi olursa sevinirim saygilar..
Genişletmek için tıkla...

Dumble ile yapılanlar
Bench Dumble press 12-12-10-8
Incline dumble press 12-10-10
Decline dumble press 12-10-8

Bir sorun olursa mesaj atabilirsin.Saygılar
 
Son düzenleme:
5 yıllık aradan sonra yine başlayacağım bu nedenle sormak sitediğim kaslarım kasılmayı hissedene kadar mı ağırlığı kaldırmalıyım ?
 
Merhabalar forumda cevabını bulamadığım soruları sizlele paylaşmak istedim. Şimdilik sadece kol çalışmak istiyorum ( ön kol, arka kol koların yanı biraz omuz vss ) evde zigzaglı bir uzun barım var vede 40 kilom. barın ağırlığı ile bilikte 45 kilo oluyor ağırlıklarım. Şimdi sorularım şöyle

1 her gün ağırlık çalışmalımıyım kol bölgelerimi çalıştıracağım sdadece hergün kol çalışırsam vücüd onaracak zaman bulabilir mi? 24 saatde vücud onarıyor mu kendini yoksa bir gün çalış bir gün dinlen mi diyorsunuz?

2 Atıyorum günde almam gerken kalori 2500 diyelim. Spor yapında 3000 e çıkıyor diyelim. Vücüdumun ihtiyacı olan kalorinin azını alırsam ya da 3000 kalorinin altında yersem kas kütlesine sahip olabirli miyim? Yoksa sadece yağ kaybedip şekilmi verebilirim? İllaki normal almamız gereken kalorinin üstünemi çıkmamız gerekiyor büyümek için.

3 günde 3 öğün yemek yiyorum sabah yulaf ya dapoğaca benzeri, öğlen ve akşam protein ağırlıklı. öğlen aldığım protein akşam 7 den sonra yapacağım spora bir yaraı var mı? illa spordan sonra daprotein almak zorudna mıyım? gün içerisinde aldığım protein yeterli olmaz mı?

4 bulk yaptım diyelim çok yedim ve çok kaslandım. zayıflama durumana geçtiğimde sadece proteinle belsensem ve agırlık kaldırmaya devam etsem kas kaybeder miyim?
 
YARDIM EDIN LUTFEN Ya ben 186 boy 94 kiloyum yağ olarak bel çevresinde yağ var göbek de var yani endomorph diyebiliriz ben salona başladım beslenme programımda şöyle
Sabah
1 yumurta
Biraz peynir 40 50 gram
Çay
2 dilim kepek ekmeği
Öğle
Haşlanmış tavuk bulgur pilavı
Aksam saat 5 gibi
Evde ne pişmişse tanelerininden yiyorum ve çorba 2 dilim kepek ekmeği bu programla hafta 1 kilo veriyorum ama yağ yakmak için ne yapabilirim besin ve antreman olarak spor salonunda 20 dk bisiklet 15 dk koşu mekikler yana esneme ve ayak çekme bunları hergün yapabilirsem yapıyorum ama doğrusu tam olarak doğrulugundan emin değilim yardım edermisiniz
 
Ben de dumble ile birkaç hareket yapınca Body çalışıyorum sanmıştım ama burada yazanları okuduktan sonra aslında hiç bir şey yapmadığımı anladım. Detaylı bilgiler için teşekkürler arkadaşlar, benim de 10 kilo civarı fazlam var ve kasa dönüştürmeye çalışmaktayım.
 
arkadaşlar ben 15 yaşındayım 172 boyundayım 80 kiloyum kendi yaşıtlarıma göre çok çok fazla güçlüyüm zaten 2 ay boyunca bilek güreş antremanlarına gidiyordum hocamla anlaşmazlık yüzünden bıraktım doktor raporlarım tam sağlıklı
tam olarak vücut geliştirmek istiyorum en ideal olanı bana anlatırmısınız
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı