Sevindim kardes simdi mesela 10 yumurta yedigin zaman yag oranini dusuruyorsn demi ? Vala o kadar cok soyleyn varki kafami karistyr yok karaciger baski yok yaglanirsin bbcede mantikli olan o yani
Eğer yağlanma olarak düşünüyorsan hayır, istersen sadece snickers yiyerek beslen. Sadece baklava ye eğer aldığın kalori yaktığın kaloriden az ise yağ yakacaksın. Şu dünya üzerinde yumurta kadar saf protein kaynağı var mı? Ketojene sadece yumurta ve fındık bile yeter. Karb 15 gr altında tutarsan hızlı şekild ketoya geçersin ketodan daha çok yararlanırsın. 30 Gr aşmamak gerek.[DOUBLEPOST=1420134166][/DOUBLEPOST]
Eğer vücudu çok sağlam diye o hocadan destek alıyorsan meter mevsimlere bak
adamın dediği şey göz kararıyla besleniyorum,cicibebe mükemmel, vücudumu fıstık ezmesiyle yaptım.. Bu fıstık ezmesi mevzusuda meridianın türkiye dist olması yoksa başka bi numarası yok
Supersin kardes tsk ederim ilk 2 gun 15 gr tuksak hizli ketoya gecmek icin sonra 30 gr sinirlamak guzel olur peki kilo verdikce kolariyi kac kac dusurelim suan 92 kiloym yuzde 17 yag var 2100 baslicm alt sinir 1900 iuimi ?Eğer yağlanma olarak düşünüyorsan hayır, istersen sadece snickers yiyerek beslen. Sadece baklava ye eğer aldığın kalori yaktığın kaloriden az ise yağ yakacaksın. Şu dünya üzerinde yumurta kadar saf protein kaynağı var mı? Ketojene sadece yumurta ve fındık bile yeter. Karb 15 gr altında tutarsan hızlı şekild ketoya geçersin ketodan daha çok yararlanırsın. 30 Gr aşmamak gerek.[DOUBLEPOST=1420134166][/DOUBLEPOST]
Eğer vücudu çok sağlam diye o hocadan destek alıyorsan meter mevsimlere bak
Cenk hoca meterin havasini sondurdu ya aynn kardesm haklisinn
1900 bence son evre olmalı 90 kg 17 oranında olan biri için. İşin içine HIIT ve glikojen deposunu hızlı boşaltacak egzersizler girerse 2.000 en son oran olmalı bana göre. İlk iki gün genelde proteini bile az tutmayı öneriyorlar, protein yağı geçmesin hatta aralarında 20,30 gr fark olması daha iyi. İlk iki gün 70-80 gr protein 190-200 yağ 5 gr karb mükemmel bir oran. Mesela 90 kg olsaydım 2.700 ile başlayıp her hafta 100 düşürerek 2.000 de sabitlerdim. 7. haftanın sonunda 2.000 kaloriye devam edip kardioyu sıklaştırırdım. Kardio süresini arttırıp antrenman şiddetini yükseltirdim. Eğer vücut kıtlığa girdiyse bir haftalık cheat week yapıp, 1.900 kcal ile sağlam kardio ve bitirici antrenman yaparak istediğim yağ oranına ulaşırdım.
Kardes naptin ya daha okurken yoruldum sen bana mutfakta uretime gec diyon
)
Teşekkür ederim.
Gercı benım dedıgımde sacma bıraz 2 aydada bir hacım olmaz ama malum yaza cokta birşey kalmadı aslında
Takıntılıyım, damar gözükecekBence şu an gayet definelisin zaten önümü yaz en azından su 2 ay clean bulk yapıp biraz hacimlenmeyi deneyebilirsin sonra zaten malum yaz glıyor tekrardan keto yu uygulayabılırsın bence.[DOUBLEPOST=1423254840][/DOUBLEPOST]
Gercı benım dedıgımde sacma bıraz 2 aydada bir hacım olmaz ama malum yaza cokta birşey kalmadı aslında
70 Altın oran benım için o yüzden 1 ay daha devam edeceğim ama bu yalnış. 36 Kol ile defineye girilmez. Çok yanlış... Okula yürümekten başka hiçbir spor yapmıyor. Fakat gelin görün ki bu çocuğun çok muhteşem bir vücudu var. Yani çok iri değil fakat gayet yağsız ve hafiften kaslı bir vücudu var. Biri bana bu konuyu açıklayabilir mi? Ama lütfen "herkesin metabolizması farklı, onun vücudu çok yakıyordur" yanıtı vermeyin bana. Günde kaç bin kalori yakıyor yahu bu çocuğun vücudu? Ayrıca dediğim gibi bahsettiğim çocuk cılız ve yağlı da değil, yağsız ve kaslı. Yani bu durumu neye bağlıyorsunuz? Genlerimizle hormonlarımızla alakalı bir durum mu acaba?
Low carba geçiş yaptım o zaman ağırlaklarımda koldan kaybettim diğerleri sabit kaldı sadece setler zor çıktı
