Yağ Yakımı İçin beslenme

[LeBron34]

Merhabalar arkadaslar mulakatlar icin yag yakimi yapmam gerekiyor bir program cikardim size sunmak istedim biraz hizli olmasi gerektigi icin sıkı bir program sizce yanlislarim nedir yorumlarsaniz sevinirim fakat dedigim gibi acil yakilmasi gerektigi için program oluşturuldu buna dikkat edelim...

Sabah : 2 Yumurta , 100gr peynir veya light kaşar peynir,Domates ve Salata

AraÖğün : 3 Fındık , 3 Badem

Öğlen : 250 gr Tavuk veya 1 kutu Ton Balığı , Domates , Salata

AraÖğün : 100gr LorPeyniri veya 1 Kase Light Yoğurt

Akşam : 250gr Tavuk , Domates, Salata

 

[burakc89]

ketojen diyet yapmıyorsan karbonhidrat eklemeni öneririm. Ketojen diyet ise yağ miktarını arttırmalısın.

 

[krykya]

Karmaskeli adam ın başlığını incele yağ yakım günlüğü diye bir başlığı var senin program da da öğlenki ton balığını çıkar bence sabaha yulaf ekle biraz balığı arada tavuk yerine ye


Krykya

 

[Heslover]

Kas kaybına uğramamak için biraz karbonhidrat eklemelisin ve tabiki bitkisel yağlar. ( az miktarda )

 

[LeBron34]

Ne denli bir karbonhidrat mesela sabah 1 kaşık yulaf ezmesi öğlene 1 kase pilav gibi mi ?

 

[Academy]

Ne denli bir karbonhidrat mesela sabah 1 kaşık yulaf ezmesi öğlene 1 kase pilav gibi mi ?

1 kaşık yulaf mı abi 50 gr falan de bari

 

[LeBron34]

Ahahah yaa mulakatlara giricem yağlar engel olur diye tamamen savas açtım

75 kgyim 1.73 boy var ne onerirsiniz karbonhidrat olarak ona gore ekleyeyim

 

[burakc89]

Sabah 2-3 dilim tam buğday ekmeği veya yulaf, öğleye de 50 gram kadar pirinç, bulgur ekleyebilirsin.

 

[LeBron34]

Anladım bu yeterli olur mu yani ?

 

[Acemii]

Arkadaşlar merhaba yaklaşık 1 Yıldır ilgileniyorum bu sporla ve artık yağ yakımı zamanımın geldiğini düşünüyorum boyum 188 kilom 85 yağ oranım %13 bunu %8 e çekmek istiyorum. Bu dönemdeki beslenme programın aşağıdaki gibidir eksikleri varsa yardımcı olabilir misiniz? Bu yağ yakımı sürücümü ne kadar devam ettirmeliyim?
Sabah : 2 yumurta akı 1 sarısı
100 gram lor peyniri (yağsız Tuzsuz)
Öğlen: 200 gram tavuk göğsü
Mantar
Brokoli
Akşam:200 gram tavuk göğsü
Sebze yemeği
Spordan sonra: 200 gram tavuk göğsü
Ara öğün: muz
100 gram leblebi

 

[arif emir arslanturk]

Sabah yulaf ye 1 ogunundede 6 dan once ya tahilli ekmek yada bulgur vs ye karbonhidratsiz define olursun ama cok kas kaybedersin

 

[Heslover]

Arkadaşlar bilginiz olsun benden sonra biraz tartışmışsınız bunu da eklemek istiyorum göbeğimdeki yağlanma nedeniyle definasyona giricem diye karbonhidratı en aza indirdim 2 saatlik antrelmanı 4 kaşık yulafla çıkartıyodum kahvaltıyı 4 kaşık lor 1 dilim ekmekle yapardım yani kısacası günlük protein ihtiyacımı aşardım bile fakat karbonhidrat ve yağı en aza indirirdim sonuç ne oldu derseniz 8 ayda yaptığım kas kütlesinin yarısını kaybettim.. ve tekrar göbeği yağlandırmadan eski halime dönmek istiyorum.. bulk dönemine girdim korkuyorum yerken yağlanırsam diye.. Çok dikkatli olun

 

[LeBron34]

Ya bu yorumla beni tribe soktun hahaha Ben ne yicem ? 75kg 1.73 boy protein kilo basina 2 gr aliyorum digerlerini nasil alayim ama unutmayalim benkm yag yakmam lazimm

 

[Academy]

Ya bu yorumla beni tribe soktun hahaha Ben ne yicem ? 75kg 1.73 boy protein kilo basina 2 gr aliyorum digerlerini nasil alayim ama unutmayalim benkm yag yakmam lazimm

ya nedir şu yağ yakma aşkı ? git hacim al kardeşim hacim ya hacimlendikçe yağ oranın düşecek zaten

 

[Heslover]

Az miktarda karbonhidrat tüket 0 a indirmeye gerek yok günlük kalori ihtiyacını hesapla ihtiyacının en fazla 1200 kalori altında kalori al ağır ve sıkı antrelman yap ki kalori yakabilesin az yağ da girsin vücuda vücut yağ olmadan çalışmaz bu şekilde 2 ayda en az 8 kg vereceksin. Kas kaybeden yağ yakmak için kalori ihtiyacının 200 300 kalori altında kalori almalısın. Bu da uzun sürecektir