Beslenmem yeterli mi ?

[lazarangelovunyeğeni]

KAHVALTI: 3 YUMURTA 8-10 ZEYTİN 3-4 ÇAY KAŞIĞI BAL 2 DİLİM ÇAVDAR EKMEK 1 ADET KUCUK DOMATES YARİM SALATALİK
ANTREMANDAN 1-2 SAAT ÖNCE : YOĞURTLU ELMALİ YULAF EZMESİ
ANTREMANDAN 15 DK SONRA : PROTEİN SHAKE ( HERBALİFE MARKALI )
ANTREMANDAN 1 SAAT SONRA : 200 GR TAVUK ETİ VE BULGUR VE CAVDAR EKMEKVEYA BAZİ GUNLER İSPANAK VE CAVDAR EKMEK
SON ÖĞUNUN USTUNDEN 2-3 SAAT SONRA : 1 ADET PORTAKAL
DİPNOT : BODY'DE YENİYİM 1. AYİM BİTTİ ARADA UFAK SEKMELER OLUYOR AMA GENEL OLARAK BU PROGRAMA UYUYORUM SİZCE YETERLİ Mİ DEGİLDE SİZ BİSEYLER ONERİRMİSİNİZ

 

[merhaba]

kilo nedir ? ogle yemegin yok mu ? protein shake'ten kac gram protein aliyosun ?

 

[lazarangelovunyeğeni]

kilo nedir ? ogle yemegin yok mu ? protein shake'ten kac gram protein aliyosun ?

Kilo 66 boy 1.73.Öğle yemeği yok protein shakede 26 gr

 

[merhaba]

az gibi. ayni zamanda karbonhidrati da az aliyosun.kilo basina 2 gram protein alman gerekiyor ortalama. yani 120-130 gram alman gerek. sen su anda 100-110 arasi aliyosun. oglen de bir seyler yiyebilsen iyi olurdu.

 

[lazarangelovunyeğeni]

az gibi. ayni zamanda karbonhidrati da az aliyosun.kilo basina 2 gram protein alman gerekiyor ortalama. yani 120-130 gram alman gerek. sen su anda 100-110 arasi aliyosun. oglen de bir seyler yiyebilsen iyi olurdu.

Ne yiyebilirim mesela protein ağırlıklı sizin kendi yediğiniz bişey var mı ?

 

[merhaba]

ogle yemegin bos. orada da bi 100 gram tavuk yesen yeter aslinda. o da olmuyosa 100-200 gram ton baligi yiyebilirsin.
yani o boslugu 20-30 gram protein getirecek herhangi bir besinle doldurabilirsin.

 

[lazarangelovunyeğeni]

ogle yemegin bos. orada da bi 100 gram tavuk yesen yeter aslinda. o da olmuyosa 100-200 gram ton baligi yiyebilirsin.
yani o boslugu 20-30 gram protein getirecek herhangi bir besinle doldurabilirsin.

yani genel olarak beslenmem iyi yani değilmi